Jag är en funktionell medicinsk expert, och det här är de 3 grundläggande näringsbrister jag ser oftast

Dessutom publicerades en 2017 -studie i Gränser i beteendemässigt neurovetenskap fann att västerländska dieter med mycket mättat fett och tillsatt socker inte bara är kopplade till tarmproblem som tarmpermeabilitet, utan också neuroinflammation och kognitiv dysfunktion. Kort sagt, medan våra matval verkligen dikterar hur hälsosamma våra dieter kan vara, måste vi vara ännu mer flitiga i dag för att säkerställa att vi också kompenserar för förluster utanför vår kontroll.

3 Vanliga näringsbrister och hur man kan korrigera dem

Nedan beskriver Cole ins och outs i näringsbristerna som han ser oftast, varför varje näringsämne är så viktigt och hur mycket du ska sträva efter att få dagligen.

Magnesium

"Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och är involverad i över 300 biokemiska reaktioner," säger Cole. ”Det spelar en roll i din sömn, kognitiv funktion och så mycket mer.”Ytterligare värdefulla fördelar med magnesium inkluderar dess potential att hjälpa till med ångest, omvandla mat till energi och främja hälsosamma östrogennivåer ... men så många som 75 procent av amerikanerna får inte tillräckligt med detta helt viktiga mineral.

Så hur mycket magnesium faktiskt räknas som tillräckligt? Cole säger att dagliga behov kommer att variera från en person till nästa när det gäller någon näringsinsufficiens. Men han konstaterar att 350 milligram magnesium per dag är ett allmänt mål som är värt att sträva efter. (Magnesiumrekommendationer kan också variera beroende på ditt kön och ålder, såväl som om du är gravid eller ammande.) För att öka ditt intag genom hela livsmedel, prioritera sådana som nötter och frön (pumpa, chia, cashews), mandlar, spenat och svarta bönor.

Vitamin D

”D -vitamin är så viktigt att uppmärksamma, eftersom det är det näringsämne som krävs av varje cell i din kropp. Men det är också en av de vanligaste näringsbristerna i vårt samhälle, säger Cole. Faktum är att forskning uppskattar att så många som en miljard människor globalt har otillräckliga D -vitaminnivåer, vilket kan leda till frågor inklusive men inte begränsat till försvagade ben, komprometterad immunitet och depression.

Cole råder att få mellan 2 000 och 6 000 IE vitamin per dag, även om det kan vara lite svårt att nå dessa nivåer. Medan exponering för solljus kan öka vår vitamin D -status (därmed dess smeknamn, solskenets vitamin), förmildrande faktorer som hur nära ekvatorn du lever och vilken säsong det är kommer att påverka hur mycket av det du får. (Samtidigt måste vi också se till att inte spendera för mycket tid i solen för att minimera skador från UV -strålar.)

Dessutom finns D -vitamin inte naturligt i många livsmedel, vilket också utgör en unik utmaning för att få tillräckligt med det genom diet ensam. Med det i åtanke inkluderar de bästa matkällorna till vitamin D ägg (i synnerhet äggulorna), lax, tonfisk, svamp, mjölk och befäst spannmål-så äter upp om dessa föremål är kompatibla med din personliga dietplan.

Vitamin K

Sist på den funktionella medicinska expertens lista över vanliga näringsbrister är vitamin K. Även om det är särskilt viktigt att stödja korrekt blodkoagulation, erbjuder vitamin K också fördelar för dina ben, hjärta och hjärna.

Enligt Cole bör vi sträva efter 100 till 200 mikrogram vitamin K2 per dag. De bästa matkällorna till K2 inkluderar Natto, såväl som gräsmatat kött, mejeri och ägg. Medan du är på det, äter fler livsmedel som innehåller vitamin K1-inklusive broccoli, spenat och grönkål inte heller skadat. Cole tillägger att om du är öppen för att ta kosttillskott (och din läkare loggar av på det) är en som innehåller både K2 och D3 ett bra alternativ. "Jag rekommenderar ofta att du tar vitamin K2 och D3-A mer biotillgänglig form av vitamin D-tillsammans, eftersom de båda är fettlösliga och kan hjälpa till att förbättra varandras biotillgänglighet," säger han. ”Jag formulerade nu D3-K2 för att utnyttja kraften i denna vitaminsynergi.”

Takeaway

Naturligtvis förblir en mat-först tillvägagångssätt guldstandarden för att öka ditt intag av olika näringsämnen-men det finns undantag. "Medan jag tror att mat är grundläggande, behöver du ibland lite extra stöd när det gäller att övervinna näringsbrister," säger Cole. Om du känner dig av och misstänker att din näringsstatus inte är där den ska vara, råder han att få laboratoriearbete gjort med en pålitlig hälso- och sjukvårdspersonal. Därifrån kommer de att kunna avgöra om dietändringar och tillskott inklusive den exakta dosen som är bäst för dig-är nödvändig. "Jag rekommenderar alltid en hel matbaserad diet i samband med kosttillskott," avslutar Cole ... med en sista förbehåll. ”[Men] oavsett hur många tillskott du tar, kan du inte komplettera dig ut ur en dålig diet.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.