Jag är en funktionell medicinläkare, och det är hur man gör en kopp tarmfritt te

Pepparmynta och fänkål te innehåller inga teblad, så de är inte tekniskt te-men eftersom du kan brygga dem och de innehåller många mikrobiomfördelar, de passar den tarmvänliga räkningen. Pepparmynta är "ett åldrigt matsmältningsmedel som är särskilt bra för att koppla av gastrointestinala kanalen och lindra smärta på grund av effekterna av pepparmyntaolja," Dr. Säger Stephenson. På samma sätt slappnar fänkålet också matsmältningen och hjälper till att lindra gas och uppblåsthet. "Det är därför fänkålfrön ofta tuggas som ett matsmältningsmedel efter en måltid-du kan se dem erbjuds på restauranger efter en måltid," säger hon. Hon rekommenderar att du använder dessa varje tid matsmältningssymtom blossar upp.

2. Undvik att tillsätta socker eller sötningsmedel.

"En av de värsta sakerna att göra med te är att hälla i massor av socker, eftersom det kan uppmuntra tillväxten av mer patogena, inflammatoriska tarmbakterier, som delvis kan avskaffa eventuella fördelaktiga antiinflammatoriska effekter av ditt te," Dr. Säger Stephenson.

Vissa hälsoexperter säger också att använda Splenda, eller andra konstgjorda sötningsmedel, är inte exakt en bra ersättning heller. En studie publicerad i International Journal of Occupational and Environmental Health fann att möss som matades sukralos (huvudingrediensen i Splenda) dagligen under hela deras liv utvecklade leukemi och andra blodcancer. Medan Food and Drug Administration har ansett konstgjorda sötningsmedel som säkra, är det fortfarande något att vara medveten om.

3. Rör i tarmvänliga kryddor.

"Ingefära minskar inflammation och förbättrar också tarmfunktionen", Will Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog och författaren till Fiberbränd tidigare berättat bra+bra. Ingefära har länge använts för att underlätta matsmältningen eftersom det har fenolföreningar som är kända för att lindra irritation i GI -kanalen. Läkaren tillägger att den också ofta används för att behandla illamående och morgonsjuka också i samband med graviditet.

Gurkmeja är ett annat utmärkt alternativ."Gurkmeja har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper eftersom den innehåller curcumin. Detta kan bidra till att minska inflammation tarmar och förbättra tarmbarriärfunktionen, "Dr. Bulsiewicz säger. Detta innebär att det kan vara fördelaktigt för att skydda mot läckande tarm, vilket är när tarmens foder försvagas.

Slutligen kanel. "Kanel har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper förutom att skydda mot metaboliska störningar, som typ 2-diabetes," säger Dr. Bulsiewicz. Att lägga till kanel är också ett naturligt sätt att söta upp ditt kaffe utan att använda socker.

Läs mer om hälsofördelarna med kanel:

4. Brygga det vid rätt temperatur.

"Bryggningstemperaturer är mindre tarmspecifika än tespecifika", Dr. Säger Stephenson. Om du brygger svart te, använd kokande vatten. Andra teer, som gröna, vita, örter och oolong är för känsliga för att hälla kokande vatten över. (Det får dem att smaka bittert, vilket innebär att du är mindre benägen att vilja dricka dem dagligen.) Brygga dessa med vatten som inte har gjort det ganska kokt.

Finns det några nackdelar med att dricka te?

Enligt läkaren, inte riktigt. "De flesta teer är förmodligen bra för tarmhälsa-och om de inte hjälper, kommer de förmodligen inte att skada om du inte är mycket koffeinkänslig," enligt Dr. Stephenson. "Koffein är ett diuretikum, vilket betyder att det spolar vatten ur ditt system. Det kan också vara irriterande för GI -kanalen och orsaka irriterande tarmsyndromsymtom, från kramper och uppblåsthet till diarré, "Dr. Säger Stephenson. Medan vissa kan dricka koffeinhaltigt te utan problem, om du har tarmproblem (som IBS), rekommenderar hon att du skär ner eller slutar koffein som ett bra ställe att börja. Hon konstaterar att svart te har mest koffein; Andra teer som grönt, vitt och oolong innehåller betydligt mindre. Örtte innehåller inget koffein.

Det enda te som läkaren säger att vara mycket försiktig med i Gut Health är Senna Tea, som vissa människor använder för att hjälpa till med förstoppning, men kan också orsaka matsmältningssymtom som kramper och diarré. "Även små mängder som används regelbundet kan leda till laxerande beroende. Jag skulle definitivt undvika det till förmån för mer fiber i kosten, förklarar hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.