Jag är en funktionell medicinläkare, och det är de fyra viktigaste näringsämnena att äta för att öka hjärnhälsan

2. B -vitaminer

Dr. Hyman säger att B -vitaminer finns på hans friska hjärnans topp fyra lista eftersom de hjälper till att producera hjärn -neurotransmittorer, som signalerar molekyler som utsöndras av neuroner. I grund och botten är de kroppens kemiska budbärare och hjälper hjärnan att kommunicera till andra neuroner i hela kroppen. Dr. Hyman säger att B -vitaminer också är nyckeln för energiproduktion, så om du känner dig trög, kan det bero på att du inte får tillräckligt.

Det finns olika typer av B -vitaminer, och vissa livsmedel som innehåller olika typer inkluderar brunt ris, svarta bönor, mjölk, ägg, fisk och magert kött.

3. Magnesium

"Magnesium är bra för hjärnhälsa, hormoner och humör," Dr. Hyman säger. En anledning till detta är att det hjälper till att stödja en god natts vila (nyckel för hjärnhälsa). "[Magnesium hjälper] Vår hjärnans högre verkställande funktioner fungerar mer effektivt, vilket gör att vi kan tänka mer kreativt och flexibelt, reglera våra känslor och fatta rationella beslut," neurovetenskapsmannen Tara Swart, MD, berättade tidigare Well+Good+Good.

Vill öka ditt intag? Spenat, mandlar, mörk choklad, jordnötssmör, edamame, svarta bönor, potatis och banan är alla bra källor till magnesium.

4. Probiotika

Allt som gynnar tarmen är också bra för hjärnan, så det är inte förvånande att probiotika (alias goda tarmbakterier) är en av näringsämnena för hjärnhälsa dr. Hyman vill att alla ska vara medvetna om. Data publicerade i tidskriften Naturmikrobiologi Under 2019 fann de preliminära bevis som kopplade låga nivåer av vissa tarmbakterier till depression. Dessutom en studie publicerad i International Journal of Neuropsychopharmacology visade att administrationen av probiotika i en äldre kohort av människor förbättrade sin kognitiva funktion. Livsmedel med hög probiotika inkluderar yoghurt, tempeh, miso, kimchi och surkål.

Att stödja hjärnan genom vad du äter är bara ett sätt att stödja din kognitiva hälsa. Att få tillräckligt med sömn, hantera stress och vara aktiv spelar alla en roll också. Dessa små vanor kan ha stor inverkan. Dessutom är det läkares order!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.