Jag är en vänskapsexpert, och det är vad jag vill att du ska veta om vänskapssäkerhet

En annan grupp som sannolikt kommer att uppleva vänskapssäkerhet är människor med låg självkänsla. "Forskningen finner faktiskt att hur vi tror att människor ser oss är mer relaterade till hur vi ser oss själva," Dr. Säger Franco. "De antar typ att andra ser dem på samma sätt ... vilket inte nödvändigtvis är sant."

Dr. Francos första tips för att bekämpa dessa osäkra känslor är att bara anta att människor som du, såvida de inte specifikt säger något annat. "Försök att göra det till din interna dialog," säger hon. När du säger: "Jag har inte hört från min vän, de gillar mig inte längre," har en räknare som säger: "De gillar mig, saker är okej."Medan enklare sagt än gjort, dr. Franco säger att försöka att inte låta din vänskapssäkerhet påverka hur du förhåller dig till din vän. "Jag tror att ett sätt som du kan göra detta är att använda mindfulness," tillägger hon. "Det jag pratade om i min bok är idén att dela upp i två jag. Så när du har en orolig tanke, nästan se dig själv som ett klokare jag och den andra ditt oroliga jag så att du kan titta på dina tankar och inte anta att de är sanna. När du har ditt klokare själv som tittar på dessa platser och är mer kritisk mot dem och erbjuder en alternativ synvinkel som börjar ta över hela ditt system."

Upprepa detta för dig själv: Dr. Franco säger att det är okej att ta upp din osäkerhet med en vän. "Men det handlar om hur du tar upp det, rätt? Oroliga människor kommer att skrika ... ställer krav, säger hon. "Medan säkra människor, kommer det att vara mer samtalande, det kommer att vara mer perspektiv att ta."Hon tillägger att en säker konversation kan se ut som," Åh, hej, jag har inte hört från dig bara ville checka in med vad som händer."Mer hälsosam kommunikation! Ta den sårbara vägen! "Vi tenderar att vara rädda för att när vi är sårbara människor kommer att döma oss mer", säger Dr. Franco. "Men forskning finner att ju mer sårbar du är desto fler människor som du. Och detta kallas den vackra rörelseffekten, idén att när vi är sårbara, tror vi att folk ser oss som en röra, men de gör det inte.-De ser denna skönhet för oss att vi är äkta, äkta och ärliga."

På samma sätt finns det också acceptansprofetien. "Jag tror i allmänhet att våra osäkerheter handlar om något som kallas meta uppfattningar, som är våra tankar om hur andra ser oss. Att arbeta för att ändra dina tankar om hur andra människor ser dig, och antar att andra människor kommer att gilla och acceptera dig, är faktiskt en självuppfyllande profetia, förklarar hon. Hon tillägger att vi alla har en förspänning för att tro att folk avvisar oss mer än de faktiskt är, vilket kallas "gilling gapet."Att säga dig själv att människor som du, istället för att anta att de avvisar dig, är mer benägna att vara närmare sanningen.