Jag är en parterapeut, och det här är tre saker som jag aldrig skulle säga till min partner

Istället föreslår spel att ställa frågor när du står inför en mycket upparbetad partner. "Om du är osäker, luta dig till nyfikenhet," säger hon. ”Fråga,” vad som händer? Varför är detta så viktigt för dig?'Eller,' vad sägs om detta gör dig upprörd? Jag skulle vilja bättre förstå.'”På det sättet skapar du utrymme för dem att uttrycka varför de är så inte lugn och i sin tur validera deras känslomässiga svar, samtidigt som du får insikter som kan hjälpa dig att ta reda på hur du kan hjälpa till.

Om du do Vet varför de är så upprörda, men du vet bara inte hur du kan hjälpa, det är fortfarande viktigt att motstå frestelsen att säga, "lugna ner", säger spel. I det här fallet föreslår hon bara varelse en lugnande, stödjande närvaro utan att nödvändigtvis säga något. "Du behöver inte alltid erbjuda kloka ord eller ha en perfekt lösning på en partners problem", säger spel. ”Ibland kan du helt enkelt hålla handen eller krama dem eller sitta vid deras sida, vilket kan låta dem veta att du bryr dig och du är där för dem, oavsett.”

2. "Du agerar som din mamma" eller "Du agerar som din pappa"

Att jämföra en partner med en av deras föräldrar gör nästan alltid mer skada än nytta, mest för att dessa förklaringar tenderar att komma med en negativ färg i värmen i ett argument: "Du är så bossig, precis som din mamma" eller "du Jag är lika envis som din pappa.”

"Människor säger vanligtvis inte," du agerar precis som din mamma "eller" precis som din pappa "som en komplimang," säger spel. ”Det är nästan alltid en lågmässig förolämpning som de vet, innerst inne, kommer att skada den andra personen.”Det beror på att de flesta har ärvt åtminstone ett par egenskaper från en eller båda föräldrarna att de inte är de mest stolta över och det är de saker som vanligtvis är svårast att ändra. När du ropar ut ett av dessa egenskaper i en partner, uppmärksammar du det faktum att de inte har vuxit ut ur det, vilket kan vara skadligt eller till och med utlösa.

Istället, pausa konversationen och ta en takt för att svalna, föreslår spel. När du har gjort det, återgå till diskussionen med en lösning eller ett förslag, snarare än en tom och ohjälpsam anklagelse.

Vid den tidpunkten, om du fortfarande känner behovet av att erbjuda din partner en viss feedback relaterad till hur de agerar som sin mamma eller pappa, planerar du att göra det vid en mer neutral tid (även i mitten av ett argument). "I det scenariot kan du säga:" Jag försöker inte förolämpa dig eller föra dig ner, men jag vill uppmärksamma något som jag tycker är viktigt, "säger spel. Om de verkar mottagliga kan du försiktigt göra jämförelsen.

3. Allt föraktligt

När du använder språk som öppet inte respekterar, bortser från eller visar förakt för någon, är du i det farliga territoriet för förakt. "Jag beskriver förakt som allt som känns som om du mobbar den andra personen," säger spel. ”Och det är vad du definitivt inte vill säga i ett förhållande.”

För att bli mer specifik går förakt vanligtvis att bara höja din röst eller göra en snarkig kommentar, tillägger spel. ”Det är i princip att låta den andra personen veta att de är mindre än du och du är överlägsen, eller att de bara borde känna sig så lyckliga att de har dig runt.”Och det är ett säkert sätt att föda förbittring och försvaga grunden för din relation, säger hon. I själva verket, enligt relationens forskningsorganisation The Gottman Institute, är det som kastar förakt-ridda förolämpningar under argument den främsta förutsägaren för skilsmässa i gifta par.

Istället, om du känner att du är på väg att använda förakt, föreslår spel att ta en andning från konversationen och bara återvända när du helt svalnat. För att säkerställa att du inte ens kommer till den punkten i framtida argument, arbeta för att bygga en uppskattningskultur i din relation, säger hon. "Tänk på hur du kan visa mer tacksamhet för din partner på en daglig basis, eller utmana dig själv att fånga din partner som gör bra saker och muntligt applådera dem för det-som i," wow, jag gillar verkligen hur du hanterade det konversation med grannen, 'eller' tack för att du tog tag i posten; jag uppskattar det verkligen.''

Du kan till och med kalla ut mindre goda gärningar eller handlingar än dessa, men det är det enkla erkännandet som hjälper till att skapa en positiv underton för din relation, säger spel. På det sättet nästa gång du are I ett argument med din partner är det mindre troligt att du använder förakt som standard och säger något du inte riktigt menar men inte lätt kan ta tillbaka.