7 Arm träningsvideor som är kortare än ett avsnitt av vänner men ändå effektiva

Arm träningsvideor för att göra din form perfekt

Nu är du redo att komma efter det! Här är 7 -armträningsvideor under 20 minuter.

7 Arm träningsvideor under 20 minuter

1. 7-minuters snabba och effektiva armserier

Denna hantelarmsträning krossar inte. Det träffar klassiker som bicep curls, tricep -tillägg och mer, men spelar med tempo på ett nytt sätt som håller varje rörelse intressant. Dessutom får du avsluta din sju minuters träning med en runda kraftfulla stansar som lägger till lite konditionsträning, och lite stressavlastning (beroende på vem du föreställer dig under denna övning).

2. 9-minuters yogaflöde för armstyrka

Hantlar får ofta rampljuset i överkroppens styrketräning, men ett utmanande yogflöde som den här kommer att hjälpa till att bygga styrka också. Dessutom får du några fantastiska sträckor medan du är på det.

3. 10-minuters dansare armträning

Om långa och magra armmuskler är din överkropp North-stjärna, är denna korta träning för dig. Ta ett par lätta hantlar, eftersom den här serien fokuserar på att upprepa rörelser för många reps för att bygga muskulös uthållighet. Dessutom innehåller tränaren koreografi för att hålla din hjärna lika engagerad som din kropp.

4. 10-minuters armskulptur med handduk med handduk

Om du inte har hantlar eller motståndsband till hands, men vill lägga till lite spänning och hjälp till ditt vapenträning, är allt du behöver en handduk. Att dra den isär och lägga till lite motstånd, och att hålla handduken spänd hjälper till att slå på musklerna för att få ut mesta möjliga av varje drag.

5. 14-minuters motståndsbandvapenträning

Med hjälp av ett motståndslingband uppnår du samma muskelutmaning som du skulle göra med en hantel, med den extra fördelen med den extra muskelaktiveringen instabiliteten för bandet skapar.

6. 15-minuters, barreinspirerad vapenträning

Om du någonsin önskat att du kunde få skakning och skakning av en barre -klass i ditt hem, kommer denna bettstora version att få dig dit. Att införliva drag som häl höjer spärrarna upp intensiteten för denna 15-minuters träning med lätta handvikter.

7. 18-minuters biceps och triceps träning med långt motståndsband

Denna träning använder ett långt motståndsband, som är de band som vanligtvis kommer med handtag i endera änden. Du använder den för att få de biceps och triceps poppin på under 20 minuter.