Jag är en neurovetenskapsman och här är varför lunchpauser är nyckeln till att optimera fokus

Men när du försöker multitask genom din måltid, händer några saker. Först, du inte riktigt njut av din mat. "Att äta medan du gör något annat, oavsett om det fungerar, tittar på tv eller använder en smartphone-upphetsning från vår förmåga att känna igen interna ledtrådar för hunger och fullhet, vilket kan leda till överätning och mindre övergripande tillfredsställelse från måltider," Malina Malkani, RDN, Skapare av Lös picky äta, tidigare berättat bra+bra.

Dessutom kan du tugga ner när du blitzing genom slack kan orsaka att ditt fokus och produktivitet lider. Att ta en lunchpaus ger dig en välbehövlig möjlighet att återställa och fokusera på efter att ha tillbringat flera timmar på att arbeta, fokusera eller sitta igenom möten. Medan "paus" betyder att gå bort från din arbetsyta, betyder det också att ta sig tid att checka in med dig själv. "Istället för att uppmärksamma alla externa saker som ständigt drar på oss, helt enkelt delta i internt och checka in med oss ​​själva kan hjälpa till att bevara våra resurser och förnya och uppdatera vår förmåga att uppmärksamma," Dr. Säger Davidson. Han säger också att en bra paus har några viktiga element involverade, som han beskriver nedan.

Hur man tar en paus som gör att du känner dig laddad och mer fokuserad

Dr. Davidson säger att inte alla kommer att behöva samma typ av paus för att känna sitt bästa. Poängen är att veta när det är dags att ge dig själv lite tid att återställa. "Varje person måste hitta henne eller hans formel som fungerar för dem, och det kommer att se annorlunda ut för alla," säger Davidson.

Inte säker på var det börjar när det gäller att ta en lunchpaus som hjälper dig att känna dig mer energisk, fokuserad och mindre dränerad? Enligt dr. Davidson, en solid paus kan ha dessa tre delar: ställa in/checka in med dig själv, mindfulness och låta dig bara "vara."

Kolla in med dig själv

Det är alltför lätt att ignorera dina interna signaler att det är dags för en paus. Det är därför att öva in checka in med dig själv under dagen är nyckeln. "I vår kultur spenderar vi vanligtvis inte mycket tid på att checka in med vårt sinne och kropp," säger Dr. Davidson. "Jag tror att om vi tar oss tid att fråga oss själva” hur mår vi just nu?"En av de saker vi kommer att upptäcka är att när vi är ärliga när vi checkar in med oss ​​själva, kommer vi alla att veta när det är dags att ta en paus."

Inkorporera mindfulness i din lunchpaus

Mindfulness behöver inte betyda att man antar en fullständig meditationspraxis. Du kan öva mindfulness i din vardag, inklusive vid lunchen, som Dr. Davidson rekommenderar.

"En av de saker som jag gör varje gång jag äter en måltid är att spendera några sekunder innan jag äter för att helt enkelt reflektera över alla människor som har varit ansvariga för att aktivera maten som jag äter att vara på bordet," säger han. Till exempel innebär en måltid säkert jordbrukare, leveransarbetare, till och med de människor som tillverkade plattorna och redskapen. "Att bara spendera några ögonblick på att pausa och reflektera kan påminna oss om den komplexa webben där var och en av oss finns," säger han. "Det i sig kan vara mycket närande, ännu mer än maten."

Låt dig bara "vara"

Någonsin ta en paus som faktiskt är mer arbete i förklädnad? Jag är definitivt skyldig till att skifta från arbetsläge till att utföra andra uppgifter eller ärenden, och gissa vad? Det är inte en paus. Det är därför Dr. Davidson säger att du tar ditt tankesätt från "do" -läge till bara "att vara."Tänk på det: När är sista gången du låter dig vara i ögonblicket, istället för att fokusera på vad som är nästa, eller det stressande e -postmeddelandet, eller till och med diskarna i diskbänken du behöver tvätta? Att ta lite tid att släppa kraven kan vara svårt till en början, men att ge dig själv till och med en liten paus från att vara i "på" -läge kommer att lika stora fördelar längs linjen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.