Jag är en 68-årig tränare, och jag har starkare armar idag än jag gjorde i 30-talet tack vare dessa 3 drag

"Förvånansvärt tenderar individer med bättre styrka att också ha bättre balans, bentäthet och övergripande fysisk funktion," berättade kroppsprestanda och skadekspert Rami Hashish, PhD, DPT, tidigare Well+Good.

Så oavsett om du är ny med motståndsträning, eller helt enkelt letar efter volymen på din befintliga träning, är att lägga till överkroppsfokuserade drag en bra idé för din hälsa på lång sikt och kort sikt. Här är Hilliards tre favoritarmstyrkor för seniorer och människor i alla åldrar.

1. Lutningspushups

• Placera händerna något bredare än bröstbredden på kanterna på en stabil yta som en bänkskiva, säng eller soffa som inte rör sig.
• Gå tillbaka benen så att du är i en rak lutning från huvud till klackar. Limma benen ihop, komma till fötternas bollar, engagera kärnan och håll halsen lång och blick framåt.
• Böj armbågarna och sänka kroppen tills bröstet är i linje med armbågarna. Gå tillbaka upp till raka armar genom att engagera kärnan, bröstet och bicepsen.

2. Tricep dopp

• Sitt på en stabil stol eller soffa, placera sedan händerna på sätets kant och skjut av svansbenet, gå bort fötterna tills knäna och höfter gör 90-graders vinklar.
• Engagera din kärna och håll axlarna avslappnade när du böjer armbågarna för att sänka kroppen precis under sätet.
• Tryck tillbaka upp till raka armar genom att engagera sig och pressa genom tricepsmusklerna på ryggen på armarna.

3. Iron Cross Arm Circles

• Stå upprätt med tårna vändes något ut och klackarna lyftte två tum från golvet och rörde varandra. Böj knäna något för att skapa en diamantform med benen, engagera fyrhjulingarna och kärnan för balans.
• Med en tre pund vikt i varje hand, höj armarna ut till sidorna till axelhöjden för att bilda en T-form (eller "järnkors").
• Med knogar till himlen och handflatorna på golvet börjar du med vikterna upp och runt i cirklar ungefär storleken på en softball.

Slutför varje rörelse 10 gånger och gå sedan vidare till nästa. Hilliard föreslår att du försöker slutföra tre uppsättningar åt gången och öka repetitionerna till 20 när du bygger styrka.