Om du inte redan sträcker dina inre lår, här är varför det är viktigt och hur du gör det

Bortsett från att förbättra din rörlighet och hålla smärta från att dyka upp någon annanstans, såväl som att hålla din kropp stabil, säger American Council on -träningen att sträckning i allmänhet också hjälper till att främja cirkulation till dina muskler och leder, minskar alla spänningar i området och hjälper till med muskelstyvhet. Sammantaget kan du inte riktigt gå fel och lägga till några inre lårsträckningar i din dagliga sträckningsrutin-särskilt när de bara tar några minuter att göra.

Den bästa tiden att sträcka ditt inre lårområde

Vissa människor gillar att sträcka sig före träning, och andra föredrar att sträcka efter. När det gäller dina inre lår, dr. Giordano råder att dynamiskt sträcka området-Aka "som rör sig genom rörelseområdet med slutområdet"-Prior till aktivitet för att skörda de flesta fördelarna.

"Det förbättrar cirkulationen, förbereder dina muskler för rörelse och ökar tillfälligt ditt rörelsesortiment," säger han. "Aldrig statiskt sträckning av sträckan under långvariga perioder som 30 sekunder Prior till aktivitet, eftersom forskning visar att statisk sträckning före aktiviteten kommer att minska din kraftproduktion, vilket minskar din prestanda."

Om du gillar känslan av att sträcka dina muskler efter träningen, dr. Giordano säger att utföra dina inre lårsträckor med något längre håll och att aldrig sträcka sig till smärtsamma områden. Du vill att den sträckning du gör ska vara fördelaktig och inte avveckla dig eller göra existerande problem något värre.

Varför det är viktigt att sträcka sig långsamt

Det sträcker inte bara dina inre lår som är viktiga-det är hur Du sträcker dem. Enligt dr. Giordano, du vill se till att du utför varje sträcka långsamt för att säkerställa att processen är smärtfri, bekväm, så fördelaktig som möjligt.

"Det är viktigt att sakta flytta in i sträckan för att ditt neurologiska system ska anpassa sig till rörelsesortimentet," säger han. "Sträckning gör att vår kropp kan tolerera djupare nivåer av neuralt obehag. Rör långsamt i sträckan, paus och upprepa, varje gång du blir lite djupare och förbättrar ditt rörelsesortiment, vilket kommer att leda till en förbättring av rörligheten."

Hur du sträcker ditt inre lårområde

Medan det finns många olika sträckor, dr. Giordano har några han föredrar framför allt andra. Dessa alternativ gör att du kan sträcka dina inre lår på ett säkert sätt och ge alla fördelarna med att göra det. Här är hans steg-för-steg-instruktioner om hur man gör var och en av de inre lårsträckorna ordentligt.

1. Groddsträcka

1. Börja med knäna och underarmar på golvet med knän och fötter så breda som möjligt. Försök att hålla den inre delen av dina fötter på golvet.
2. Sätt tillbaka rumpan till dina klackar och känner sträckan på dina inre lår.
3. Paus i tre sekunder, vagga sedan ut ur sträckan och tillbaka in.
4. Upprepa 10 till 15 gånger.

2. Knä adduktörsträcka

1. Börja med knäna och händerna på golvet.
2. Räta ut ett ben till sidan. Försök att hålla benet på golvet.
3. Gull din rumpa tillbaka till hälen på ditt böjda knä och känner sträckan på det inre låret i ditt raka ben.
4. Paus i tre sekunder, vagga sedan ut ur sträckan och tillbaka in.
5. Upprepa 10 till 15 gånger.

3. Halvknälande adduktor doppar

1. Börja i en halvknäsposition med ett knä på marken och det andra benet böjt med foten på marken. Flytta ditt böjda ben ut till sidan så mycket du kan. Din fot ska vara vinkelrätt mot ditt knä.
2. Doppa din kropp mot ditt böjda ben med dina händer på dina höfter och känner sträckan på det inre låret-särskilt sidan där ditt knä är på marken.
3. Upprepa 10 till 15 gånger.