Om du vill släppa täta höfter har vi täckt med dessa 6 korta och enkla videor

16 minuters "höfthöfthoory" flöde för lyckliga höfter

Detta lekfulla yogflöde från instruktören pilin anice hem i de små musklerna som stabiliserar höftleden. Anice startar med kattkass för att synkronisera flödet av andetag och rörelse, och lägger sedan till höftcirklar medan du fortfarande är på alla fyra. Varje rörelse från nedåtgående hund till knäböj och lunges-är utformad för att främja ett bättre rörelseområde.

Hur man gör duvapose

Få sträckor riktar sig mot de yttre höfterna ganska som en bra duvaposition. Borsta upp på din form för att se till att du slår alla rätt platser med den här korta videon från Well+Good -serien Den rätta vägen. Tess Koenig från Yoga Vida bryter ner det steg för steg och belyser vanliga misstag att undvika. Spoiler: Du vet att du gör sträckan korrekt om du känner att höfterna öppnas, snarare än ett drag i knäet.

15 minuters guidad skumrullning för självmassage

Säg adjö till spänning! Även om att sträcka dina höfter är viktigt, räcker det inte alltid: att massera musklerna som ansluter till dina höfter kan hjälpa till att frigöra täthet som kan orsaka värk och smärta. Denna session, ledd av De Winter, använder riktat tryck från en skumrulle för att lossa fyrkant, inre lår och tillbaka.

25 minuters höftöppningsflöde

Ledd av Paris Alexandra och Alicia Ferguson från BK Yoga Club, leder denna lugnande yogasession dig på höftfokuserade poser som är skonsamma men effektiva. Kombinationen av djup andning och djup sträckning gör att dina höfter kan öppna och koppla av. "Vi andas in energi i höften och märker hur det kan känna sig tätt eller klibbigt och vara i upptäckt av hur," säger Alexandra. Gör dig redo att känna oss lugna, sträckta och uppdaterade.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.