Om du ska anta en enda frisk vana, gör det till en av dessa

"Poppa ett probiotiskt tillskott eller lägg till mer probiotiska rika livsmedel som yoghurt, kombucha, kimchi, surkål eller miso till din diet," säger hon och noterar att det är en bra ritual att anta även om du inte har smällarproblem. ”Enligt min mening, om en övergripande bättre humör är en biprodukt av ökade probiotika, är det anledning tillräckligt för att hålla denna wellness vana uppe!”

Hitta ett träningspass som du älskar

Enligt CityRow Head Trainer Lisa Niren, CPT, är "ingen smärta, ingen förstärkning" -utövningsmentalitet föråldrad. Fördelen med att ha så många alternativ där ute-allvarligt, Boutique Fitness har legitiskt exploderat-är att det kommer att finnas ett träningspass du faktiskt tycker om.

"Du kommer inte att hitta mig göra ett träningspass som jag inte älskar," säger Niren, som också är chef för programmering i Studio. "Jag älskar en bra svett och tycker om att träna hårt, men min fitnessregime kan inte känna sig som arbete."Om du har kul, är det mer troligt att du tränar på regeringen som är kopplad till förbättrad humör, bättre sömn, minskad stress och massor av andra stora hälsofördelar.

Gör en måltid själv en dag

Oavsett om du lagar mat för en eller en hel familj, säger material medgrundare Eunice Byun att försöka göra en måltid själv en dag-även om det bara är äggröra.

Förmånerna till hemmatlagning är tvåfaldiga. "Genom att laga mat själv är du inte bara mer medveten om vad som finns i din mat som vanligtvis är friskare än att äta ute men du snider också lite tid där du tar hand om dig själv," säger Byun. Någon ursäkt för lite extra egenvård, rätt?

Ge dig själv en paus

Hur många gånger har du hört en tränare predika vikten av att trycka igenom din träning-även om du är utmattad? Eller sett en av dessa "inga lediga dagar" memes när du bläddrar igenom dina sociala flöden?

Att gå hårt i dina träningspass utan hänsyn till återhämtning kommer bara att leda till utbrändhet och skada-och det är därför Christi Marraccini, CPT och huvudtränare på Tone House i New York City, predikar balans. Hon säger att det ibland är mer fördelaktigt att ge dig själv en vilodag från gymmet och få några extra timmars sömn eller stillestånd med din tjejgrupp, eftersom det hjälper dig att komma tillbaka starkare nästa dag. Och detta tankesätt gäller inte bara gymmet. "[Balans] är viktigt i din träningsrutin, kost, socialt liv och till och med i ditt sömnschema," säger Marraccini. Bryt ut skumrullen.

Skapa en morgonrutin

Forskning har visat att nyckeln till att göra en vana stick är att lägga till den till din a.m. rutin. Det är därför Nike Trainer och FlowintoStrong-grundare Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, säger att det är så viktigt att vara avsiktlig med hur du börjar varje dag.

”Jag brukade vara en av de människor som skulle vakna 10 minuter innan jag var tvungen att springa ut genom dörren. Nu tar jag en hel timme på morgonen för att smutta på ett kaffe medan jag läser och journalerar, sträcker sig och lämnar sedan, säger hon. "Det har minskat min ångest dramatiskt och har också hjälpt min matsmältning."Och det kan bara förvandla dig till en (gisp) morgonperson.

Använd solskydd

Människor söker hudläkare Marnie Nussbaum, MD, för ett brett utbud av frågor, men det finns ett råd som hon ger till alla.

"Den viktigaste hälsan vana är att lägga till bredbandssolskyddsmedel på minst SPF 30 i din morgonrutin varje dag, oavsett om det är vinter eller sommar," säger hon. Det kommer inte bara att hålla din hud ser frisk ut, utan den kan bara rädda ditt liv.

Förbli hydratiserad

Medan det exakta antalet gånger du bör fylla på ditt vattenglas fortfarande är på debatt, säger yogainstruktör Alexandra Sheppard att hydrering bör vara din främsta hälsoprioritet av en lång lista med skäl.

”Vatten hjälper dig att smälta maten, hydratiserar huden och musklerna och hjälper dig att känna dig full. Det gör så många fantastiska saker för din kropp, säger hon. Kan inte argumentera med det.

Ta en paus på 15 minuter varje dag

Fitness Influencer Chinae Alexanders mest transformativa tips: Gör utrymme i ditt schema för dig.

"Ta några solida stunder för att kalibrera, uttrycka vänlighet mot dig själv och rensa ditt sinne," säger hon. "Det behöver inte vara meditation eller ett träningspass. Det kan vara ett bad, en ansiktsmask, en promenad eller läsa en bok. Det är helt enkelt att ge dig själv vad du behöver."Det är den gamla syre-maskanalogin-du måste ta hand om dig själv innan du kan vara där för andra människor.

Ät riktig mat

"Våra forntida föregångare rekommenderade örter, kryddor och tonics för att behandla inflammation, kronisk smärta, kognitiv hälsa och hormonella obalanser av en anledning," säger antik närings grundare Josh Ax, DNM, CNS, DC. Att klippa ut bearbetat skräp till förmån för Whole Foods är något som nästan varje wellness -professionell rekommenderar, och att göra det kommer att resultera i alla fördelarna ovan och mer. En enkel plats att börja: Håll dig borta från allt med en tvättlista med ingredienser som du inte kan uttala- "quinoa" och "acai" ingår inte.

För mer inspiration, här är de sju wellnessvanorna Kate Middleton svär vid. Och det är hur mycket kändisar spenderar på hälsa-du vet att du vill veta!