Om din tid på toaletten är längre än din sista relation, så här hittar du någon regelbundenhet

Ända sedan jag kan komma ihåg har jag kämpat med tillfälliga matsmältningsuppblåsningar som får mig att spendera längre perioder i badrummet. Som en självutnämnd frisk person som bryr sig om det mesta av maten jag konsumerar (jag piskar upp en genomsnittlig lunchsallad, jag kommer inte att ljuga), jag har aldrig kunnat fastställa det specifika problemet som ibland stör min matsmältning trakt. Jag försöker träffa alla matgrupper, jag går på mina veckovisa cykelklasser, så varför bestämmer min mage att slå tillbaka då och då?

Med vägledning från Maggie Michalczyk, en Chicago-baserad registrerad dietist, insåg jag äntligen den saknade stycket: Jag har inte ätit tillräckligt med fiber. Japp, nyckeln till att minska min en-till-en-tid med toaletten är faktiskt bara lite mer avsiktlig med det jag lägger i min kropp.

Det visar sig att det finns olika typer av fiber och det är viktigt. "Löslig fiber binder med vattnet i tarmen och främjar ett friskt matsmältningssystem," förklarar Michalczyk. "Olöslig fiber passerar genom matsmältningssystemet mestadels intakt, inte bindande med vatten och verkar mer för att påskynda avfallets passage i systemet."

För att ge näring av mitt matsmältningssystem med rätt mängd och typ av fiber-detta kan variera från 25-40 gram per dag beroende på din ålder och kön, rekommenderar FYI-Michalczyk att ladda upp livsmedel som är rika på löslig fiber, som inkluderar nötter, frön, frön, och vissa fruktgrönsaker (olöslig fiber är å andra sidan utbredd i hela korn). "Vow att lägga till en handfull spenat till en smoothie eller mellanmål på äppelskivor eller morötter under dagen för att öka ditt fiberintag," säger Michalczyk.

Därifrån är ett enkelt sätt att hålla sig ovanpå min fibersituation att ta ett lösligt fibertillskott som Benefiber Healthy Balance, som är glutenfri och låg FODMAP. Precis som namnet antyder fungerar det för att balansera mitt matsmältningssystem så att jag inte behöver oroa mig för att missa ett möte på grund av att jag har fastnat i badrummet. Dessutom löses nytta av hälsosam balans i vilken mat eller dryck jag äter, så jag kan fortsätta med min A-plus skrivbordssallad och fortfarande få min balanserade fiber.

Den sista rådet Michalczyk lämnade mig med? Drick vatten och mycket av det. Att lägga till vatten i din diet tillsammans med löslig fiber hjälper till att effektivt förbättra ditt matsmältningssystem. Om du blir uttorkad kan du ha problem med att kunna gå. Med allt detta intel är jag till sist Redo att sätta friska gränser med min tid tillbringad i badrummet-och förhoppningsvis är du också.

I samarbete med Benefiber

Toppfoto: ZHPH Production/Stocksyy