Om dina axlar är supertäta och smärtsamma kan detta enkla drag från en massageterapeut hjälpa till att lindra spänningen ASAP

"Denna PNF -sträcka för den övre trapeziusmuskeln fungerar genom att kombinera muskelaktivering och efterföljande avkoppling," säger Pantano. ”Den initiala sammandragningen aktiverar den övre trapeziusmuskeln, medan den efterföljande avslappningen möjliggör en djupare sträcka. Denna cykel minskar tätheten.”

Hur man utför PNF -sträckan för dina fällor

Pantano säger att denna sträcka kan vara till hjälp för alla som upplever övre fällans täthet, eller kronisk nack- och axelsmärta. Låter bekant? Följ stegen nedan för att skörda fördelarna med en fällcentrisk PNF-sträcka.

1. Håll en hantel eller vikt i handen på den drabbade sidan. (Om båda axlarna är snäva, gör bara en åt gången, upprepa sedan på andra sidan.)
2. Rycka på din vägda axel mot örat. Håll här i 10 sekunder för att aktivera övre trapezius, säger Pantano.
3. Koppla av och returnera axeln till ett neutralt läge.
4. Med dina armar vid dina sidor, luta huvudet mot motsatt axel för att känna en sträcka på den drabbade sidan.
5. Utföra två till tre repetitioner på varje sida.

Så enkelt som det verkar kan denna långsamma sammandragning och stretchsekvens smälta bort intensiv axelsmärta för varaktig lättnad. "Du kan integrera denna PNF -sträcka i din vanliga stretchrutin," säger Pantano. ”Börja med två till tre repetitioner på varje sida och ökar gradvis antalet uppsättningar när din kropp anpassar sig.”Se bara till att lyssna på din kropp och undvika översträckning, eftersom det kan orsaka mer smärta, varnar hon.

Längtan efter? Prova den här 15-minuters sträckningssessionen som handlar om axlarna: