Om dina drömmar är mer grafiska eller levande än vanligt kan det vara ett tecken du inte återhämtar dig från ditt träningspass

"När du gör en riktigt intensiv träning som en CrossFit -träning på dagen (WOD) eller mycket tungt lyft, kräver det mycket av din kropp," säger fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSC, grundare av rörelsevalv., Intensiva träning kräver massor av muskelrekrytering och beskattar ditt centrala nervsystem och specifikt ditt sympatiska nervsystem, som är förknippat med flyg- eller kampsvaret, förklarar han.

För att återhämta dig behöver du helt klart så mycket på din sida som möjligt. "Sömn är avgörande", säger han. "Det är när kroppen går in i reparationsläge. Det är när dina muskler byggs om, när dina hormoner balanserar, och när ditt centrala nervsystem blir rebalanserat ”Så ja, sömn är en viktig del av återhämtningen, som kommer att bli en chockerare för exakt ingen.

Men det finns också detta: det verkar motintuitivt att efter riktigt intensiv träning kan kroppen ha det svårt att sova. Det finns en huvudskäl, visar det sig att intensiv träning kan leda till smälldrömmar och sömn, och det kommer tillbaka till ditt centrala nervsystem. Enligt Wickham, när du gör det riktigt, verkligen intensiva utövningar av träning-som han betonar är relativt din personliga fitnessnivå-kan det alltför stressa ut din kropp och håller dig i ett sympatiskt tillstånd för länge.

Resultatet? ”När du befinner dig i det sympatiska nervsystemet för länge, blir din kropp jackad och kan inte återlämna det parasympatiska nervsystemet (systemet med vila och smälta) som din kropp behöver vara i en vilsam natt av sova.”Cue Bobby Lewis, Kasta och Turnin'.

Okej, sömn är en sak. Vad sägs om de dåliga drömmarna?

Förutom superintensiv träning som leder till störd sömnkvalitet, förklarar certifierad drömanalytiker Lauri Loewenberg att komprometterad sömn också ligger bakom varför jag minns mina drömmar. ”Ju crappier vår sömn är, desto bättre kommer vi ihåg våra drömmar." Varför? Eftersom drömmer äger rum i REM -scenen, som faktiskt är lättare sömnstadium. ”Om du inte får god sömn kommer du att vakna efter REM, vilket gör att du lättare kan komma ihåg dina drömmar.”

När jag vidarebefordrar blodbilder i mina drömmar till Loewenberg berättar hon för mig att jag tänkte på hur spendera jag kände mig. "Dessa antyder en allvarlig mängd energiförlust eller energiavlopp," säger hon. "När du blöder eller ser blod i din dröm är det en indikation på att mer energi går ut än vad som fylls på än vad. Denna energi kan vara symbolisk för att sätta för mycket energi i en relation eller spendera för mycket pengar, men många gånger men det kommer att vara den fysiska energin som dräneras.”

När det gäller naglarna? Du vet hur när krossa något frasen är, 'Jag fixade det!'? ”När du inte gör det nagel (Aka åstadkomma) Något du hoppades kunna åstadkomma, i dina drömmar förlorar du dina fysiska naglar, berättar hon för mig. Tillräckligt rättvist, den drömmen gjorde äger rum när jag inte avslutade träningen så snabbt som jag hoppades. Hon säger att detta verkligen pekar på berättelsen jag sa till mig själv när jag somnade. ”Skift din inre dialog när du somnar för att ändra bilderna."Och det gäller för vad du drömmer (tittar på dig, gammal troende naken i klassens dröm).

Så ja, återhämtning är av största vikt

”Om du kommer att träna på en superhög intensitet måste du sova för att återhämta sig. Och om du arbetar med en intensitetsnivå som faktiskt stör din sömn måste du prioritera återhämtning på andra sätt, säger Wickham.

Det första steget är bara ett välmenande träning som inkluderar deload veckor, varians i intensitet och en balans mellan kondition och styrka, säger han. Det andra steget är att inkludera återhämtningsförstärkande aktiviteter. "Meditera, andningsarbete, bastur, magnesiumsaltbad, hantera de andra stressfaktorerna i ditt liv som familj och sömn, skumrullning och till och med experimentera CBD," föreslår Wickham. Det finns verkligen ingen gräns för sätt att öka ditt återhämtningsspel.

När det gäller drömmarna? Att främja återhämtning och återställa din energi ska hjälpa, säger Loewenberg. ”Begränsa mängden fysisk smärta som dina muskler och leder är i innan Du går och lägger dig kommer att hindra dessa från dina fysiska sjukdomar från att bli "utanför störningar".”Så om du märker att vår sömnkvalitet och/eller drömmar är av, spendera lite mer tid på att öka din återhämtning och sedan slå höet för den ultimata återhämtningen: Zzzs.

När du ökar din återhämtning, se till att undvika dessa misstag efter träning. Och om du är nyfiken på vad vissa andra vanliga drömmar betyder, tolkar Lowenberg sju till sju till.