Om du har problem med att ta långsamma, djupa andetag, tänk istället på att andas mjukt

Här är därför denna enkla tankesättskifte fungerar: "När vi kvantifierar andetaget med volym och tempo kan vi lägga till ett lager av stress eftersom det finns en önskan att" slå märket "och vi kan känna oss avskräckta när vi kommer upp," Säger artymiak. "Jag har fått elever som berättade för mig att de blir oroliga när jag instruerar en andedräkt på fyra till fem, och de känner att de kämpar eller håller andan."Med andra ord tar fokus på mjuk andning trycket från att försöka få det" rätt.”

Artymiak jämför det med simning för avstånd och hastighet. "Om du är stressad kan du slösa bort din energi med dålig form," förklarar han. "När du bromsar ner och känner att din kropp rör sig genom vattnet kommer du instinktivt att göra ändringar i simma smidigt, vilket i slutändan kommer att täcka mer avstånd på kortare tid."

Hur man tränar "mjuk" andning

För att öva mjuk andning rekommenderar Artymiak att komma i ett bekvämt sittande läge eller ligga på ryggen och stänga ögonen. "Föreställ dig avslappning, som vatten, som rinner ner från toppen av huvudet och hårbotten, mjukgör dina ögon, käken, axlarna och magen," säger han. Du kan också placera händerna på magen och föreställa dig mjukt blåsa upp en ballong när du andas in.

Nyckeln, säger Artymiak, är att fokusera på andning försiktigt, Betydelse, försök inte tvinga dig själv att få det perfekta långsamma tempo eller fullhet. Observera bara flödet i andetaget, känna luften när den rinner i näsan och genom magen och bröstet och märker hur mjukt men ändå fullt, ditt andetag blir när du tränar.

Det är också viktigt att frigöra alla spänningar i kroppen när du gör detta. "En spänd kropp kommer att göra det svårt att andas mjukt," säger Artymiak. "Så genom att bli medveten och avkopplande spänning från din kropp gör du det möjligt att mjukgöra andetaget."

Artymiak konstaterar också att när du andas mjukt kanske du märker ögonblick när du känner dig så avslappnad andas pauser. "Det kan vara en sekund eller för några, men upplevelsen kommer att vara annorlunda än när du" håller andan ", säger han. "Det kommer att känna sig enkelt och fridfullt."

När du har övat andning mjukt och känner att du har tekniken ner Pat, rekommenderar Artymiak att du tar det ett steg längre och tidpunkten för hur lång tid det tar dig att ta tre andetag så mjukt du kan. Med övning, säger han, kan du bli förvånad över hur länge och djupt andas naturligtvis blir helt enkelt genom att fokusera på mjukhet.

Den bästa delen? Du kan använda denna mjuka andningsteknik när som helst, var som helst. Artymiak rekommenderar att du övar det när du känner dig orolig, reaktiv eller upprörd och vill lugna och centrera dig själv. Särskilt säger han att öva mjuk andning när du avvecklar för dagen eller känner dig rastlös i sängen är en fantastisk tid.