Om du har sadelsår från att cykla, här är hur man hanterar

Att ha en cykelstol som är för liten eller för fast är en av de största prediktorerna för sadelsår. Detta gäller särskilt om du cyklar för första gången eller inte cyklar regelbundet. En vanlig missuppfattning om cykelstolar är att det är normalt att de är smärtsamma. "Så många nya cyklister hoppar på sina cyklar, kvinnor eller personer med bredare lår i synnerhet, i o-tadderade botten och tänker att de måste lida genom obehag att anpassa sig till cykelstolen," säger Stephanie Petersen, cykelekspert och COO för Samsara cykling.

Hur man behandlar och förhindrar sadelsår

"Om du misstänker att du har sadelsår, bör du följa det typiska skadeprotokollet för att stoppa eller minska mängden aktivitet som orsakade det (i detta fall, att sitta på en cykel) ett tag kommer att hjälpa till att läka," Dr kommer Dr. Säger enad. Han rekommenderar att du städar området med mild, oscenterad tvål och torkar det noggrant. "En lätt applicering av hydrokortison eller antibakteriell kräm som neosporin under några dagar kan hjälpa milda eller måttliga fall (inte allvarliga)," säger Dr. Enad. Han tillägger att allvarliga fall som abscesser kommer att behöva medicinsk eller kirurgisk uppmärksamhet, så kontakta din läkare om du är orolig för tillståndet för dina sadelsår.

Se till att du får en ordentlig cykelpassning för sittstyp, sitthöjd och sittplats, säger Dr. Enad. Det bästa sättet att hitta en bra plats är att testa dina alternativ och se till att din sittstorlek stöder hela din bakre. I motsats till vad man tror, ​​behöver du inte drabbas av smärta för att "bryta i cykeln", och detta tänkande kan leda till ytterligare skada. Dr. ENAD föreslår också att du tar pauser under dina åkattraktioner, arbetar upp till längre avstånd och står ofta under resan.

För att förhindra sadelsår i framtiden, överväga att minska förekomsten av de tre orsakerna till skadan. Använd byxor eller shorts som är bekväma, stretchiga och gör att du kan röra dig utan friktion. Peterson föreslår att du investerar i vadderade shorts, som Chamois Shorts. Bare hud som gnuggar ihop är också en enorm bidragsgivare till friktion, så en bra regel är att se till att du är klädd var som helst på lårområdet som berör.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.