Så här får du dina poops tillbaka på rätt spår, enligt en RD

Dessutom är prebiotika växtfiber som matar de befintliga "goda" bakterierna i din tarmmikrobiom, vilket är avgörande i hjärn-tarmens neurala vägar som kontrollerar matsmältning och avföring ", enligt Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Prebiotiska fiberrika livsmedel inkluderar frukt som äpplen, bär, citrus, melon, grönsaker som bladgrönsaker, selleri, broccoli, rotgrönsaker och, baljväxter, nötter och frön.

"Det rekommenderas också att du konsumerar fermenterade livsmedel som yoghurt, miso, kefir, kombucha och surkål," säger Larkey. Medan de inte är fiber är de probiotika som har potential att lägga till "bra bakterier" till din tarmmikrobiom. Dessutom rekommenderar Larkey och Judge att få tillräckligt med vatten under dagen. Dessa två faktorer hjälper till att optimera din pallkonsistens och uppmuntra dina muskler att fungera korrekt.

En av de mest kritiska aspekterna av pooping regelbundet, enligt Larkey, är att äta tillräckligt. "Bantning och begränsning kan orsaka förstoppning", säger Larkey. Din tarm behöver regelbundet matintag för att hålla sig på schemat, tillägger hon. Dieter som intermittent fasta och andra kan störa de typer av mat du tar in och hur mycket du äter. Det är vanligt att jag ser många människor med matsmältningsbrist orsakade av underätande, tillägger Larkey.

Försök att hålla sig till en måltid och sömnschema

Bortsett från matintaget rekommenderar Larkey att du håller dig till vanliga måltider och sömnrutiner. Att göra dessa regelbundet kan tillåta din kropp att anpassa sig till en rutin, och ditt poop-schema kommer att normalisera med konsekventa fiberrika måltider, hydrering och sömn.

Ett sätt att inleda din kropp mot ett mer regelbundet schema är att försöka "toaletttid" samtidigt varje dag, säger domare. "Det betyder att du sitter på toaletten i fem minuter ungefär samtidigt varje dag för att träna din kropp att det är dags att koppla av och båge," säger hon och tillägger att detta bäst görs på morgonen efter ett stort glas vatten , en kopp kaffe eller din första måltid. Domare säger att detta tillåter din gastrocoliska reflex, mekanismen som styr hur dina tarmar flyttar mat genom ändtarmen, för att hjälpa dig att få mer framgång på toaletten. Fem minuter är den rekommenderade tiden du bör ta till Poop, enligt Cleveland Clinic, så om ingenting händer under den tiden, försök igen senare.

Var uppmärksam på matsmältningsirritationerna

Det borde inte vara någon överraskning att några av de saker vi äter kan avbryta matsmältningscykeln, men det är mycket annorlunda för alla. "Till exempel kan alkohol störa som en tarmirritant", säger domare. "Koffein och kaffe kan också påskynda din tarm och kasta bort ditt schema."Enligt Larkey hjälper kaffe ofta att hålla människor i tarmrörelseschema, men du upptäcker att det orsakar negativa symtom, även om det är ett tecken på att det kanske inte gynnar ditt matsmältningssystem.

En annan potentiell faktor i långsamma poops är hur mycket fett som finns i din diet. Fetter är mindre vattenlösliga och skapar fastare, långsammare avföring, enligt domare. Fetter är en väsentlig del av näring, så att eliminera dem är inte målet, att lägga till fiber till din diet kan hjälpa maten att röra sig genom din kropp i en bättre takt.

Nå ut till din läkare om du misstänker att något är fel

Om du gör allt detta och du fortfarande har problem kan något vara uppe, säger domare. Tveka inte att nå ut till din läkare om avföringssymtom, särskilt när det gäller symtom utanför ditt allmänna schema. Att gå dagar utan pooping, eller ha lös, vattnig avföring, bukkramp, svart eller blodig avföring (diarré) är alla symtom som kan indikera sjukdom och kräva läkarvård, enligt Mayo Clinic.

Det kan vara överväldigande att lära sig hur många faktorer som spelar för att få dina tarmrörelser på rätt spår. Det är fantastiskt att du utforskar sätt att förbättra din kropps matsmältning. Att bara integrera något av dessa steg kan hjälpa dig att lära dig mer om din kropp. Övning gör perfekt-even när det gäller toaletttid.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.