Om du känner att du kissa utan stopp, kan en urinblåsningsperiod hjälpa

Det finns några beprövade tekniker för att hjälpa en överaktiv urinblåsan, men när du experimenterar med dem och försöker bedöma dina triggers kan en ny fråga dyka upp: Hur håller du reda på vad som fungerar? Enter-the-blåsjournal.

Det finns några tekniker som hjälper till med urinblåsan

Eftersom din urinblåsan skickar brådskande signaler till din hjärna innebär en del av att träna din urinblåsan att komma på ett schema. "Det första steget är att tömma urinblåsan så snart du står upp på morgonen," säger Aleece Fosnight, medicinsk rådgivare på Aeroflow Urology, en specialist på män och kvinnors urologiska vård och sexuella hälsa. "Följ sedan ett schema som diskuteras med din sjukvårdsleverantör under hela dagen. Gå på toaletten vid specifika tidpunkter och ökar med steg, säger hon. Fosnight Notes Detta schema "ska bara följas under dagen, där du på natten bara ska vakna för att gå om du behöver."

Om du tycker att du känner lust att kissa före din angivna tid, finns det saker du kan göra för att temperera lusten. Kegelövningar är till exempel när du drar åt och håller bäckenmusklerna för att stärka bäckenbotten. Det finns också snabba flicks, som i princip är keglar men i en snabbare kapacitet, säger Fosnight. Du kan prova detta när du får den "måste gå" -känslan.

Det är också viktigt att du försöker vara vänlig mot dig själv när lusten strejker, säger Fosnight. "Om du känner behovet av att urinera före din nästa schemalagda tid, kan undertryckning eller avslappningstekniker hjälpa. Till exempel djup andning för att slappna av musklerna."Hon säger," efter att ha uppnått ditt mål föreslås det att öka tiden mellan att tömma urinblåsan med 15-minuters intervall. Därifrån, öka dessa intervall varje vecka tills du kan uppnå ett tomrum på tre till fyra timmar.”

Förutom att följa ett schema, var uppmärksam på din diet, eftersom vissa livsmedel kan irritera en överaktiv urinblåsan, säger Cleveland Clinic. Dessa triggers kan inkludera koffein, kryddig eller sura livsmedel och drycker och kolsyrade drycker och drycker med konstgjorda sötningsmedel, enligt Cleveland Clinic. Att eliminera dessa triggers (eller åtminstone märka dem) kan hjälpa dig att hantera urinblåsan.

Mellan ditt schema, triggers, övningar och avslappningstekniker finns det troligtvis mycket information som flyter runt i ditt sinne. Och även om utblåsningstekniker är effektiva över tid kommer du sannolikt inte att se omedelbara resultat. Du kan förvänta dig att se förändringar på cirka sex till 12 veckor, säger Fosnight. Gör du varför en urinblåsan är meningsfull?

Du bör överväga att hålla en urinblåsanjournal

Det kan låta som en urinblåsanaljer kräver att du skriver om hur du är känsla, Men det är inte exakt vad detta innebär. Faktum är att Fosnigt säger att det är nödvändigt. "Att hålla en urinblåsan kan hjälpa dig att förstå dina triggers," förklarar hon. "[Det] kommer att påskynda framgången för blåsutbildningsprocessen."

Men varför påskyndar journalföringen saker? Tja, det hjälper dig att ta reda på (och komma ihåg) vilka livsmedel eller drycker du ska undvika, vilka tider är mer aktiva, vilka avslappningstekniker och övningar är mest användbara och allt annat du känner kan vara relevant. Visst, du kan också journalisera om dina känslor-de kan hjälpa dig att känna igen och hantera psykologiska triggers-men tanken är att journalisera om vad som fungerar så att du kan fortsätta att ge din hjärna och urinblåsan vad de behöver.

Om tanken på att skriva med en penna och papper känns skrämmande, finns det appar som är specifikt utformade för blåsjournalisering. Några val inkluderar IUFLOW: Voiding Blåsdagbok, URO Today Bladder Diary och Vesica App. Men oavsett om du bestämmer dig för att hålla en urinblåsan, kom ihåg att det inte finns någon skam att hantera en överaktiv urinblåsan, och det är okej att fråga din läkare om detta tillstånd. De hjälper dig att ta reda på den bästa vägen framåt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.