5 vitaminer och mineraler Din kropp behöver för hälsosamt åldrande, enligt en ob/gyn

3. Vitamin D

Din kropp är mindre benägna att absorbera vitamin D från solen när du blir äldre. För vissa kan det innebära att du fördubblar ditt dagliga vitamin -intag, vad. Haver säger hjälper till att absorbera kalcium och stödja ben-, muskel- och immunitetsfunktion.

För att lagra det solskenets vitamin, tillsätt lite vitamin D-rika livsmedel i din diet. Äggulor är till exempel en bra källa till vitamin D. Fisk som sockeye lax och tonfisk är också bra källor. Svamp, 2 procent mjölk och ost innehåller massor av vitamin D.

Dessa är en dietistes favoritmat med vitamin D:

4. Kalcium

"Med åldern kommer du att börja förlora mer av detta mineral än du absorberar," förklarar Dr. Haver. "Kvinnor över 50 bör få 20 procent mer [kalcium] än andra vuxna."

Om du är mejerifri eller vegan finns det många andra sätt att öka ditt kalciumintag. Fästade alt-Milks, särskilt kokosnöt, ris och mandel, kan ha upp till 450 mg kalcium per kopp. Andra växtbaserade livsmedel, som vita bönor, collardgrönsaker och fikon, innehåller också det.

Här är vad du behöver veta om kalcium och alternativa mjölk:

5. Omega-3 fettsyror

Omega 3 fettsyror (de goda fett) stöder hjärnan och ögonhälsan. Dr. Haver säger att de kan hjälpa till att sänka risken för Alzheimers sjukdom, artrit och nedsatt syn.

När det gäller goda källor till dessa friska fetter är fet fisk, som makrill och lax, några av de enklaste att hitta. Om fisk inte flyter din båt, chow ner på vissa växtbaserade livsmedel som chiafrön, valnötter och edamame för ett boost av omega-3s.

Vad du behöver veta om fiskolja, enligt en dietist:

Var och en av dessa vitaminer och mineraler är en del av en hälsosam kost. Kan du få dem med kosttillskott? Säker. Men enligt dr. Haver och andra experter, du bör först fokusera på näring med naturligt rika matkällor och konsultera din läkare innan du överväger ett tilläggsregim.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.