Så här startar man styrketräning, enligt två personliga tränare

2. Lägg till vikt långsamt

När du känner dig bekväm med kroppsviktövningar och har spikat ner de väsentliga rörelsemönstren, säger Wells att du kan börja börja utföra övningar med lätta vikter. Hon råder att börja med "vad som helst känns bekvämt, men ändå utmanande" och börjar sedan långsamt öka intensiteten när du blir starkare och mer säker på att arbeta med vikter.

Oavsett vilken typ av tyngdlyftning du väljer att göra eller hur tung du lyfter, "Det är så viktigt att fokusera på att slutföra varje rörelse och upprepning med korrekt form för att minska risken för skada och få de fysiska fördelarna med denna träningsstil, "Säger Wells. Ja, beroende på dina mål är vikt viktigt, men det som är viktigare är att lyfta med rätt form.

Hur ofta du ska stärka tåget

Hur ofta du ska stärka tåget varje vecka kommer att variera baserat på din färdighetsnivå och mål. Wells rekommenderar att du börjar med att träna tre dagar i veckan. Du vill definitivt utrymme i dessa dagar ut, särskilt när du bara kommer igång, för att förhindra extrem ömhet och ge din kropp god tid att återhämta sig. Att ta minst en dags vila mellan varje session borde räcka.

Hughes rekommenderar att du börjar med tre till fyra sessioner i veckan om du redan har utvecklat en basstyrka Foundation. "Fitness är dock mycket personligt, så det är viktigt att ta hänsyn till individens schema och livsstil när man skapar ett träningsschema," säger hon. Det är också viktigt att vara realistisk om din förmåga och fitnessnivå och gradvis öka intensiteten och volymen.

Förutom att träna tre dagar i veckan kan du göra träningspass som isolerar specifika muskelgrupper, till exempel benen eller gör full kroppsövning. Och om du inte är säker på var du ska börja är det bäst att följa ett program (både Hughes och Wells har program tillgängliga på Sweat -appen) eller arbetar med en certifierad personlig tränare för att komma igång.

Börja öka din styrka med denna 10-minuters armar och ABS-träning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.