Om Acid Reflux fortsätter att avbryta din yogapraxis, prova dessa fyra tips innan du träffar mattan

Om du föredrar att ta yogakurser snarare än att skapa ditt eget flöde, rekommenderar Newton att sticka ”till den långsamma, mjuka yoga kontra uppvärmd, Power Yoga för att få mer lugn och lugn till din kropp.”

Vet bara att du troligen måste göra ändringar. Du vill undvika inverterade poser, till exempel nedåtgående hund, eftersom de "kan få syra att flytta upp mag -tarmkanalen, från magen upp i matstrupen, vilket orsakar en obekväm brinnande känsla", säger Swathi Varanasi, en integrerande hälsoparmapotedare. Om din instruktör ger denna pose kan du prova alternativ tills du hittar något som känns mer bekvämt, som en plank eller barns ställning, eller bara ta en paus när klassen flyter genom nedåt hund.

För alla lutade eller ryggposer, som Savasana, Dr. Varanasi rekommenderar att du höjer huvudet så att syra inte kan röra sig uppåt. Att placera ett yogblock eller filt under, till exempel, kan hjälpa.

2. Vara medveten om vad och när du äter

Att äta för nära en yogasession kan utlösa sura återflöde. Ha några måltider eller snacks minst två timmar innan, dr. Varanasi säger. Dessutom föreslår hon att undvika livsmedel som är vanliga triggers, såsom alkohol, koffein, sura frukter och grönsaker (citrus, tomater, ananas) och kryddig mat.

3. Ta en antacid- eller syrreducerare i förväg

PEPCID Complete® kan hjälpa till med mild sur återflöde. "Det är en tuggbar surfplatta som ger dubbla åtgärder halsbränna som börjar arbeta på några sekunder och varar i timmar," Dr. Säger Nazareth. ”Det kombinerar en antacid som startar neutraliserande syra med en H2 -blockerare, famotidin, som hjälper till att kontrollera syra hela dagen eller hela natten.”(Vet dock att syrakontroll inte innebär symptomlindring.) Andra alternativ inkluderar Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer och Mylanta.

4. Omfamna yogiska andningstekniker

Enligt en studie 2013 i International Journal of Yoga, certain yoga-related breathing methods, such as Kapal Bhati (feeling your breath in your stomach), Agnisar Kriya (a bent-over breathing exercise that helps with digestion), and Pranayama (controlling the breath) can help reduce acid reflux and other gastroesophageal Refluxsjukdom (GERD) symtom. De kan "öka membranen, vilket hjälper till att minska förmågan för syra att flyta från magen till matstrupen," Dr. Nazareth förklarar.

Mindful andning, tillsammans med yoga, kan också hjälpa till med stress och sur återflöde i allmänhet. ”Stress kan orsaka en ökning av syra i magen; Yoga kan bidra till att minska stressen och därför minska surheten i magen och samtidigt stärka den nedre esophageal sfinkteren (LES), säger Newton. ”Det är andningen som stöder minskning av stress, ångest och hjälper till att stärka LES.”

Var bara medveten om att sura återflöde burk göra andning svårare ibland. Så om andetagstekniker inte fungerar för dig idag, fokusera på andra strategier. Sammanfattningen är detta: alla är olika, så prova olika poser och strategier och öva för dig själv för att se vad som fungerar för dig, Dr. Varanasi säger.

Du har detta. Börja med att prova detta mjuka flöde med alla ändringar du behöver: