Om värkande ben håller dig uppe på natten, prova dessa 5 enkla strategier från en smärthanteringsspecialist

Det är ganska en lista, men får inte panik. När det gäller skrämmande symtom är det bästa du kan göra att lyssna på din kropp och agera i enlighet därmed. Dr. Jafaar säger att det är avgörande att söka medicinsk vård om dina benvärk är allvarliga och kontinuerliga, eller om du upplever svullnad, rodnad, värme, feber eller svårigheter att andas. Detta är också sant om du har ojämn värk i benen eller värk i bara ett ben. Tester som röntgenstrålar, ultraljud, CT-skanningar och MRI kan vara nödvändiga för att diagnostisera ett underliggande tillstånd.

Om du inte upplever ovanstående symtom, ta ett djupt andetag. (Tja, du är inbjuden att ta andetag oavsett). Du upplever troligtvis något du kan lugna på egen hand. Det finns alla slags enkla lugnande tekniker som kan hjälpa till att lugna värk, som att gnugga fötterna ihop genom att cricketing. Dr. Jaafar rekommenderar att du försöker några av dessa mildrande tekniker.

1. Drick lite vatten (eventuellt med elektrolyter)

Eftersom värkande ben på natten kan komma från uttorkning och efterföljande muskelkramper, kanske du vill börja med att ha lite vatten. Om du var superaktiv tidigare samma dag, kompletterar det med ett paket med flytande IV eller en Nuun -tablett för att se till att din kropp har alla elektrolyter den behöver.

2. Sträcka benen genom att gå runt

Att komma upp för att få ett glas vatten serverar faktiskt två syften: rehydratisering och sträckning av benen. Att gå runt kan ge benen en liten rörelse, vilket kan hjälpa din cirkulation. Även om du håller en flaska vatten bredvid din säng, gå upp och ta en promenad runt för att se om det hjälper.

3. Tillsätt lite värme och kylning

Överväg att applicera några varma eller kalla kompresser på benen och växla var 15 till 20 minut. Att gå fram och tillbaka mellan varma och kalla temperaturer kan uppmuntra mer blodflöde och kan minska din smärta.

4. Använd kompressionsstrumpor

Många människor med olika kroniska smärtstillstånd och sjukdomar drar verkligen nytta av att bära kompressionsstrumpor, säger Dr. Jaafar. De applicerar mjukt tryck på benen, vilket hjälper till att förbättra blodflödet och förhindra att blod samlas i de nedre extremiteterna, enligt Mayo Clinic. Kompressionsstrumpor hjälper mestadels när du sitter, står eller går, så du vill försöka bära dem under dagen för att se om det hjälper dina värkande ben på natten.

5. Höja benen

Att lägga upp fötterna på en kudde eller till och med vila dem på en vägg är ett bra sätt att stödja din cirkulation genom att använda tyngdkraften till din fördel: om smärtan är från poolningen av blod eller vätska i benen, kan detta hjälpa till och med saker ut.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.