Jag försökte denna 3-minuters ansiktsskulptursträning varje dag i en vecka och märkte faktiskt en skillnad

Hayashi kategoriserar dessa muskler i två grupper. Det finns vad hon kallar "sovande" muskler, de som inte är så aktiva och "arbetande" muskler, som du gissade det är ständigt engagerade. Målet med ansiktsyoga eller ansiktsskulpturövningar är att både aktivera de mer vilande och slappna av de överarbetade, en kombination som i slutändan kan hjälpa till att skapa ett lyft utseende och förhindra rynkor och slapp, säger hon.

Ett gratis, snabbt, smärtfritt, utan produkter som behövs för att göra alla ovanstående? Ja tack.

5 ansiktsskulpteringsövningar att prova

En annan bra sak med ansiktsövning: "Du behöver inte göra så många övningar varje dag", säger Hayashi."Och så länge du gör dem konsekvent dagligen kommer de att arbeta."Med det i åtanke bad jag henne om en snabb sammanfattning av några saker som jag kunde göra varje dag. Här är vad hon föreslog:

1. Kind knäböj

Kinderna är stora muskler, och vad du än kan göra för att väcka dem hjälper till att skapa ett mer lyftutseende, säger Hayashi. För att utföra "kind knäböj", gör ett "ooh" -ljud, sedan ett "ahh" -ljud, sedan le så att du kan se minst åtta av dina topptänder. Dina nedre tänder ska täckas, med läppen pressad mot dem. Se till att tungan pressas mot munnens tak och lyft sedan upp kinderna så högt som möjligt. Håll i 10 sekunder och upprepa tre gånger per dag.

3. Nacktoning

För att lindra en dubbel haka är det viktigt att stärka din nacke. För att göra det, rulla tillbaka axlarna och titta sedan upp till taket med stängda ögon och stick ut tungan, som om du försökte slicka taket, säger Hayashi. Håll hållningen i 10 sekunder och sedan långsamt ta ner huvudet, säger hon. Upprepa detta tre gånger per dag. (FYI, om du har nacksmärta, undvik detta drag.)

2. Ögonlyft

”Vi tenderar att flytta våra övre ögonlock mycket, men inte de nedre locken så mycket. Du vill aktivera dessa sömnigare muskler på de nedre locken för att få dina ögon att se mer definierade och lyft, förklarar Hayashi. Försök bara flytta bara dina nedre lock uppåt, utan att flytta de övre (det kommer nästan att se ut som om du börjar skissa). Upprepa fem till 10 gånger.

4. Tunghållning

Till skillnad från en faktisk övning handlar det mer om vad du gör med ditt ansikte när det är i vila, vilket innebär att du kan (och borde) göra detta ganska mycket vid varje given tidpunkt. "När ditt ansikte är i vila, bör din tunga alltid vila platt mot din hårda palett eller toppen av munnen," råder Hayashi. Detta riktar sig till hela ansiktet, inte bara lyfter kindbenen utan också hjälper till att eliminera jowls, dubbel haka och definiera käken, säger hon. Det är också mycket effektivt för att minska käken och öppnar luftvägarna för bättre andning, gynnsamt för dem som snarkar.

5. Symmetrisk tugga

Återigen, inte en annan övning i sig, men något att vara medveten om när du äter. "Dominant tugga på ena sidan är den största orsaken till ett asymmetriskt ansikte, så när du äter, se till att du delar maten lika på båda sidor av kinderna," säger Hayashi.

Min vecka med ansiktsövning

Beväpnad med min nya träningsplan åtog mig att göra allt ovanstående i en vecka. Att upprätthålla korrekt tunghållning krävde mycket mer dedikerad tanke och uppmärksamhet än jag förutsåg; Jag var tvungen att ständigt påminna mig själv om att hålla den pressad mot taket på min mun när som helst jag inte pratade eller ätit. Samma med den symmetriska tugg-jag insåg inte hur asymmetriskt jag tuggade tills jag fokuserade på att göra det jämnare. Ändå, när veckan pågick, började båda vanorna bli lite mer som andra naturen.

När det gäller de tre faktiska övningarna, bestämde jag mig för att göra dem på morgonen, innan min AM Skincare -rutin. Jag blev positivt överraskad över hur snabbt och enkelt det var att slå dem alla ut-protokollet tog mig bara ungefär tre minuter eller så. Och även om det definitivt kändes lite konstigt till en början (särskilt det nedre ögonlocket som lyfts), började rörelserna känna sig trevliga och trevliga när jag fortsatte att göra dem. Det kändes mer besläktat med att mina ansiktsmuskler sträckte ut, snarare än att utarbeta.

Jag märkte visserligen inte någon större skillnad i hur mitt ansikte såg efter bara en vecka av detta nya protokoll, men jag märkte en skillnad i hur det kändes. Jag har kronisk TMJ och en generellt snäv käke- och nackområdet, och båda kändes betydligt bättre. Jag kände som om massor av spänningar hade lindrats i hela mitt ansikte och nacke, spänningar som jag inte ens hade insett att jag hade.

Jag kommer 100% att fortsätta mitt ansikts träningsplan-given hur enkelt och snabbt det är, jag ser ingen anledning att inte. Och jag fortsätter att göra en samlad ansträngning för att upprätthålla rätt tunghållning och till och med tugga också. Kommer att möta skulpturövningar ersätta alla andra saker jag gör i ett försök att åldras graciöst? Inte nödvändigtvis, men de har verkligen blivit ett permanent tillskott till min träningsrutin.