Jag försökte flyta i en sensorisk berövningsbehållare för att underlätta min ångest-, vad som hände

Vad exakt är en sensorisk berövningstank och hur kan den hjälpa till med ångest?

Flytande i en sensorisk berövningstank är en nollgravitetsupplevelse som är avsedd att lugna nervsystemet genom begränsad miljöstimuleringsterapi (REST), eller en upplevelse utformad för att aktivera så få av dina sinnen som möjligt.

Generellt sett kommer flottatankar för sensorisk berövning i en mängd olika former och storlekar, inklusive skidor, rum och stugor, som alla är fyllda med grunt vatten och nära 1 000 pund epsomsalt (vilket höjer flytkraften, vilket gör att det är fyllda med vattnet flytande enkel). En float pod är en rund tank som du sänker dig in med ett lock som stängs ovanpå dig, medan ett flottörrum är ett mörkt rum med en öppen tank som liknar ett badkar (vilket gör det till ett mer lämpligt val för alla med klaustrofobi).

Någonstans däremellan de två är en floatstuga, som är den jag bestämde mig för att prova från första hand. Det är i huvudsak en rymlig tank-stora nog för att stå upp på med en dörr för att komma in och lämna. På vissa platser, som på Baker City, finns det knappar i kabinen för att rotera genom ett sortiment av svaga färgade ljus, eller till och med för att spela lugnande musik eller en meditation.

Vanligtvis är emellertid miljön i en flottörskida, tank eller stuga tänkt att vara praktiskt taget ljuslös och ljudlös. Detta "berövar" dina sinnen av inmatning, vilket gör det desto lättare att förlora där din kropp slutar och vattnet börjar. ”När du flyter lugnar din kropp, smälter och mjuknar; Det känns mer rymligt och motståndskraftigt, säger fysioterapeut och certifierad lymfödemterapeut Anne Nemec, PT, ägare av integrativ fysioterapi och Baker City Float Center. ”Detta kan också inträffa i sinnet. Du kanske [känner dig som om du] har mer utrymme och val.”Innan han någonsin försökte flyta för sig själv, investerade Nemec i en DreamPod Float Cabin-en specifik typ av sensorisk berövningstank för att lägga till sin fysioterapiklinik på grund av den unika inverkan hon trodde att det skulle ha på hennes samhälle. "Flytande är som meditation på steroider," säger hon.

I synnerhet ututsätter NEMEC de fysiologiska förändringarna som kan hända under en float -session, som visade sig bidra till att minska stress- och ångestpoäng hos friska deltagare i en pilotstudie 2014. Forskare tror att flytande i en sensorisk berövningstank kan minska sympatisk nervsystemets produktion (alias "Fight or Flight") medan de ökar parasympatisk aktivitet (alias "vila och smälta"), som i sin tur sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, och saktar andas andas.

Eftersom människor med ångest ofta har ett större sympatiskt svar på stress, är det möjligt att en modalitet som flytande känd för att minska den aktiveringen-kan ha ännu starkare, långsiktiga fördelar hos personer med ångest.

Faktum är att en studie från 2018 som jämför effekterna av flytande i en sensorisk berövningstank bland 50 personer med olika ångestrelaterade störningar och 30 icke-oroliga människor fann att den tidigare gruppen upplevde betydligt större stressreducerande effekter (och i den gruppen, The Float gav också mer lättnad för de flesta människor än någon av de andra teknikerna som de tidigare har provat). Och i en liten studie 2016 av människor som gjorde 12 flytande sessioner under flera veckor, upplevde deltagare med generaliserad ångeststörning en betydande förbättring av ångestsymtom från deras baslinje.

Min erfarenhet av att flyta i en sensorisk berövningstank

Eftersom jag har försökt nästan allt annat för min ångest, vilket fortfarande är något jag kämpar med, bestämde jag mig för att jag skulle försöka se om det kan underlätta mina symtom.

Första gången jag gick in i en tank hade jag höga förväntningar på mig själv och upplevelsen. Till exempel sa jag till mig själv att lamporna måste hålla mig kvar, jag kunde inte komma ut och jag behövde se till att jag gjorde mina andningsövningar, mediterade, bad och sträckte mig i tanken. Som ni kan säga har jag den här dåliga vanan att förvandla vila till arbete. (Det är min ångest för dig.)

Som ett resultat var min första gång flytande inte så fördelaktigt som jag misstänker att det kunde ha varit. Mitt sinne fortsatte att påskynda en miljon miles per timme, och jag fortsatte att oroa mig för att göra-jag-jag behöver fortfarande svara på den texten! Jag borde verkligen börja undersöka gradprogram!-Så snart jag kom hem.

Den goda nyheten är att jag gick tillbaka ... inte en gång, men ytterligare tre gånger, motiverad av tanken att jag kunde skörda fördelarna med lite övning. Varje gång fann jag att jag kunde sätta mindre press på mig själv att vara "perfekt" på att flyta- vilket gör det mycket mer avkopplande.

Det är därför Nemec säger att det är viktigt att närma sig en flottör utan några strikta krav på dig själv. "Det här är din flottör och tid", säger hon. ”Det finns inget rätt sätt att flyta; Du kan alltid komma ut vid behov, och du har fullständig kontroll över men du vill att din tid ska gå.”För vissa människor med ångest är det lättare sagt än gjort. Det kan vara bra att fråga om de potentiella tillgängliga modifieringarna, föreslår hon. Det kan innebära att du börjar med kortare sessioner och att använda ljud, musik eller belysning för att underlätta den nya miljön.

För mig har positivt självprat varit det mest hjälpsamma under min flottörresa. Jag har börjat säga till mig själv att det är okej om jag väljer att ha lamporna tänd i tanken eller komma ut innan tiden är slut. Jag tränar medveten andning när jag kan men också acceptera när min kropp vill andas naturligt. Jag ber eller mediterar inte avsiktligt när jag är i tanken, men jag tycker att upplevelsen ofta tar mig, mentalt, någonstans långt borta, och när det händer är det en välkommen paus från den inre oroen som min ångest vanligtvis orsakar.

När jag lämnade flottörstanken de senaste par gånger har jag också haft mer sinnesfrid, lätthet under hela dagen och acceptans när jag inte avslutade allt jag hoppades få gjort.

Ändå betyder det inte att alla (eller till och med alla med ångest) bör börja flyta regelbundet. Kanske att vara ensam med dina tankar eller helt enkelt vara i något slags slutat utrymme för upp till en timme låter bara skrämmande eller obekväma. I dessa scenarier kan det vara bäst att vidarebefordra flytande, som skulle vara fallet om du har några öppna sår, rör i öronen, en anfallsstörning eller njur- eller leverproblem som kan öka magnesiumabsorptionen från flytande till farliga nivåer. Om något av ovanstående gäller dig, kolla in med en läkare innan du planerar en float session.

Annars, kom ihåg att hantera ångest handlar om att hitta vad som fungerar bäst för dig fysiskt, känslomässigt och ekonomiskt genom prövning och fel. Av de hundratals copingstrategier där ute är flytande i en sensorisk berövningstank bara ett förslag att hantera vardagliga vikten av oroliga tankar.

I min värld har emellertid flytande hjälpt mig att hantera mer effektivt med min ångest, tillsammans med yoga, skriva och spendera tid utanför. Om du är som jag, kanske du bara upptäcker att en flottör då och då verkligen hjälper till att lättare lasten.