2 hemma-bootcamp-träning som inte kräver någon löpning

Återigen är tanken på en bootcamp -träning att den kombinerar konditionsträning, så att du får ett effektivt träning som håller dig att bränna kalorier långt efter att en träning är klar, ett fenomen som heter Afterburn. Men anser detta som ditt tillstånd att göra det, sans sprints. Nedan leder Karl oss om hur man får denna en-två punch-no löpning, utrustning eller går ut i den svällande värmen som krävs-två träningsalternativ.

2 No-Running BootCamp-träningspass

Kretsträning (33 minuter)

3 omgångar

Utför varje drag i 45 sekunder med en 15-30 sekunders vila mellan övningar, beroende på vad du behöver och en 60-sekunders paus mellan omgångar. Det ultimata målet för avancerade utövare skulle vara att gå rakt in i varje rörelse efter varandra. Du kan alltid förkorta varje rörelse för att göra det enklare eller arbeta i en hel minut för att göra det svårare.

1. Kroppsvikt knäböj
2. Växlande bakslag
3. Hoppjackor
4. Höga knän
5. Rumpa sparkar
6. Armhävningar
7. Underarmsplank
8. Högplank
9. bergsklättrare
10. Cykler

Tabata Workout (20 minuter)

För den här finns det två träningspass, varje fyra minuter lång i riktig tabata -stil. Börja med träning 1, utföra varje drag i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och gå sedan vidare till nästa övning. I slutet av träningen, vila i en till två minuter och börja sedan träna 2. Vila i en annan till två minuter, börja sedan från toppen av träningen 1. När du har slutfört båda träningarna två gånger är du finisierad.

Träning 1

1. Knäböj
2. Hoppa på knopp
3. Utfall
4. Utsläpp
5. 2 armhävningar, 4 bergsklättrare
6. 2 armhävningar, 6 bergsklättrare
7. burpee
8. burpee

Träning 2

1. Sidan shuffles (snabbt sida steg 3 steg höger, 3 steg kvar)
2. Växlande sidolungor
3. Bear Walk (håll låg squat och gå framåt/tillbaka)
4. Lateral björnscrawl
5. Sidan shuffles (snabbt sida steg 3 steg höger, 3 steg kvar)
6. Växlande sidolungor
7. Bear Walk (håll låg squat och gå framåt/tillbaka)
8. Lateral björnscrawl

Karls tips för att få ut det mesta av dessa rutiner

Ta det långsamt, sträva efter god form och ändra rörelser för att passa dina personliga energi- och fitnessbehov. "Dessa träningspass kan göras med hög intensitet, eller så kan du alltid ta bort påverkan och gå ut till sidan för att hoppa knektar, eller bara marschera för de höga knäna och rumpsparkerna," säger Karl. Var som helst det kräver hoppning, känn dig fri att byta ut benen och i (hoppa knäböj) eller framåt och bakåt (lunghopp). Med dessa burpees kan du välja att kliva dina fötter framåt och bakåt, snarare än att hoppa mellan en hög plank och låg knäböj, och du kan bara stå upp eller ta en kalvhöjning överst.

Alternativt, "Om du vill utmana dig själv", säger Karl, "Du kan alltid göra hoppning eller utsläpphopp [istället för att stå stående].”I huvudsak gör du dig!

Så här gör du en utgång på rätt sätt om du kan använda en uppdatering: