Jag försökte dricka mitt kaffe som en smoothie varje dag i en månad och jag har aldrig varit mer, ahem, vanlig

De näringsmässiga fördelarna med att byta en kopp kaffe för en kaffe-och-banana-smoothie

Kaffe smoothie som inspirerade mitt experiment inkluderade några saker som jag vanligtvis inte har hemma, som fryst kokosmjölk och kakao-nibs-vilket ledde till att jag utforskar olika kaffesmoothie-recept online och experimenterar med min egen version istället.

I slutändan bestämde jag mig för att byta mitt vanliga varma kaffe med en streck fransk vaniljkräm för en smoothie som innehåller ungefär en kopp kallbryggkaffe och en frusen banan, tillsammans med en viss variation av vaniljyoghurt eller osötad vaniljmandelmjölk, rullad havre, Chokladproteinpulver och jordnötssmör för att fylla det återstående utrymmet i min magiska kula.

Visserligen var detta smoothie -experiment inte en exakt vetenskap. Jag gjorde Skift runt ingredienserna i min kaffe-och-banana-smoothie och mängderna av var och en baserat på vad jag hade tillgängligt och vad jag kände den dagen. (Som du förmodligen kan gissa är jag den personen i köket som föredrar att bara kasta saker i en panna, kruka eller i det här fallet, mixer och se vad som händer.)

Men det som förblev konstant i varje återgivning var kaffet, en banan och någon extra källa till skrymmande protein och/eller fiber för att tjockna saker upp-en kombination som registrerade dietisten Lauren Manaker, RDN, säger ”tillåter mycket mer mättnad än kaffe ensam.”Med andra ord, jag var tvungen att känna mig mer nöjd efter att ha kopplat ihop min typiska frukost (äggröra eller yoghurt med granola) med min nya kaffe smoothie än jag skulle para ihop den med min vanliga kopp kaffe kaffe kaffe.

Allt det ytterligare proteinet jag fick från proteinpulvret, jordnötssmör, mjölk och/eller yoghurt skulle också hjälpa mig närmare den dietistiska rekommenderade 25 till 40 gram protein till frukost (mer än två ägg ensam kan ge, iswww ). Och genom att öka mitt proteinintag på morgonen skulle jag ställa in mig för en långsammare, stabilare frigöring av energi fram till lunchtid, säger Manaker.

”Med denna smoothie börjar du redan dagen med frukt, och de flesta människor möter inte de rekommenderade dagliga portionerna av frukt och grönsaker.”-Lauren Manaker, RDN, registrerad dietist

De andra fördelarna med min kaffe-och-banana-smoothie över min typiska kopp Joe kommer från bananen, säger Manaker. "Med denna smoothie börjar du redan dagen med frukt, och de flesta människor möter inte de rekommenderade dagliga portionerna av frukt och grönsaker," säger hon. (Det skulle vara * gulp * fem, om du undrade.) För att inte tala, fungerar bananen som ett naturligt sötningsmedel, säger Manaker, vilket gör slutresultatet mer smakligt utan det tillsatta sockret som ingår i mitt vanliga tillägg av vaniljkräm, som inte erbjuder någon näringsfördel.

Experimentet: Byt från en kopp varmt kaffe till en kaffe-och-banana-smoothie varje morgon i en månad

Vecka 1

Jag är vanligtvis en stor frukostperson-jag kärlek Frukostmat-och jag skar inte ner mina vanliga matval den här veckan medan jag bytte in min kaffe smoothie. Som ett resultat avvecklade jag mig ännu mer nöjd efter min morgonmåltid än vanligt. Mina energinivåer var också högre; Jag befann mig inte nå mitt typiska mellanmål på mitten av morgonen och äta lunch senare på dagen än jag vanligtvis skulle göra, cirka 2 eller 3 s.m.

Jag får ibland en upprörd mage om jag dricker mitt kaffe för snabbt på tom mage, och genom att smutta på det i smoothieform medan jag gjorde resten av min frukost, kände jag mig helt bra på magen fram.

Vecka 2

Som en vanlig kaffedrinkare vet jag en sak eller två om kaffets effekter på ... nummer två. Men wow, min dagliga b.M.s drivna Som urverk Den här veckan, ungefär en halvtimme efter att jag avslutade min smoothie varje dag.

En del av detta kan säkert tillskrivas den extra regelbundenheten i min nya rutin; Vid den här veckan var jag på ett fast schema för att ha min kaffe smoothie varje morgon klockan 9 a.m., Och som ett resultat var resultatet av min morgonrutin, inklusive min väckningstid, också mer konsekvent än vanligt.

Men Manaker säger att själva drinken kan krediteras för min nyfundna regelbundenhet. "Havre och banan lägger till en god mängd löslig fiber, vilket är ett annat näringsämne som många av oss saknas och som spelar en viktig roll i vår totala tarmhälsa," säger hon och hänvisar till sin kraft att flytta saker genom din matsmältning systemet. ”När du dricker kaffe med andra livsmedel, och särskilt livsmedel som stöder tarmen, som bananer och havre, kan det definitivt leda till en enklare tid i matsmältningsavdelningen.”

Vecka 3

De vanliga pooparna och en långvarig energi under morgonen fortsatte in i den tredje veckan av mitt experiment. Enligt Manaker är de olika ingredienserna som jag nu hade arbetat i min vardagliga diet i princip a recept för mer energi.

"Du driver din kropp med så många olika energisättande livsmedel på en gång," säger Manaker och hänvisar till fördelarna med min kaffe-och-banana-smoothie. "Så istället för att bara dricka kaffe, vilket ger dig koffeinökningen, får du det boostet plus den långsamt digerande havre, plus den kaliumrika bananen, plus proteinet från yoghurten eller växtbaserad mjölk och proteinet pulver eller jordnötssmör, som återigen erbjuder långvarig mättnad.”

Vecka 4

Vid denna tidpunkt fann jag visserligen att kaffesmoothie-ritualen blev lite svår att underhålla; På ett par dagar i veckan glömde jag att göra min kalla brygg kvällen innan och var tvungen att använda varmt kaffe med is i min smoothie, som vattnade saker lite. Men när jag hade min smoothie i handen varje dag befann jag mig tacksam för att ha gjort det lika (som mitt matsmältningssystem).

Den här veckan var en livligare arbetsvecka, som fick mig att limmas på min datorskärm hela morgonen varje dag, praktiskt taget från det ögonblick som jag öppnade min bärbara dator. Som ett resultat avslutades jag och smuttade till min smoothie långsammare varje morgon, vilket tycktes göra de energiska effekterna av kaffet varast ännu längre (även om jag inte dricker mer av det än vanligt).

Även om jag ibland har en andra kopp kaffe, märkte jag också den här veckan att jag inte hade nått en under hela experimentet. Och mina poops hade förblivit så regelbundet som det kan vara.

Även om jag ibland har en andra kopp kaffe, märkte jag också den här veckan att jag inte hade nått en under hela experimentet. Och mina poops hade förblivit så regelbundet som det kan vara.

Det enda som hindrar mig från att hålla upp detta experiment på obestämd tid är logistiken för att förbereda kallbryggning i förväg och piska upp en smoothie varje morgon-och det faktum att på några kalla dagar träffar ingenting riktigt som en piping-het kopp Joe. Men när jag befinner mig längtan efter både kaffe och en smoothie och letar efter ett näringsrikt sätt att få båda, kommer jag att fästa mitt kaffe härifrån och ut.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.