Jag försökte fördubbla mängden protein jag äter vid frukosten, och vilken inverkan det hade på mina energinivåer och fokus var ... ögonöppnande

Hur fördubblar mängden protein jag åt till frukost påverkade mina energinivåer

Bortsett från min stora tillfredsställelse med att få äta mer läckra frukostvaror (Hallå, Banana-pannkakor, rökt laxbröd, keso med fruktig sylt), jag fann att öka mängden protein som jag konsumerade första på morgonen hjälpte till att ge mig ett välbehövligt boost av energi under dagen. Detta kom till liten överraskning: Att öka proteinet handlar inte bara om att bygga muskelmassa. Istället är det viktigt att få tillräckligt med protein för livslängd, öka hälsan i din hud och naglar och hålla ditt immunsystem starkt.

Efter bara några dagar med att testa min nya frukostrutin, fann jag mig mindre korpslunch och att återhämtningstiden mellan ansträngande träning inte var så utdragna som vanligt. Istället lyssnade jag på min kropp och hade tillräckligt med energi och uthållighet för att göra heta yoga, pilates och gå på en tre mil körning utan en vilodag i mellan-vilket är visserligen mycket mer än min vanliga rutin.

Men det var inte bara min uthållighet som gynnades: att ha mer protein på morgonen hjälpte mig också att hålla fokus på jobbet. Jag befann mig till och med att jag inte behövde min vanliga * andra * kopp kopp kaffe för att klara det genom mina morgontmöten utan att gäspar oändligt. Större vinst för min ångest.

Några frukostartiklar som gjorde att äta mer protein till en bris

Så hur exakt lägger jag till mer protein till min frukostrutin utan att bryta en (ordspel avsedd) svett? Det var mycket lättare än jag förväntade mig, mest för att jag inte ville ge upp min vanliga två-ägg maträtt. Allt jag behövde göra var att helt enkelt komplettera min go-to med ytterligare hjärtliga parningar, som dessa enkla kesorecept, som inkluderar salta keso muffins och blåbär keso över natten havre. (Som referens har en kopp keso har cirka 24 gram protein-och en betydande mängd av ditt dagliga intag av kalcium, riboflavin och selen.)

Men i full öppenhet, i tidens intresse, befann jag mig vanligtvis att lägga till några högskedar keso i mina äggröra--detta hjälpte till att göra mina ägg ännu krämigare och fluffigare än vanligt, också. Sedan parade jag detta med en liten bunt proteinrik rullad havre bananpannkakor, som jag piskade ihop i en mixer. Et voila: Min tio minuters, proteinpackade frukostrutin.

Men vänta, är avokado toast en rejäl, proteinrik frukost?

Okej, det här kan komma som en slumpmässig icke-sekvens, men för min kollega avokado toast aficionados: svaret är tyvärr nej. Men medan avokado toast på egen hand inte har tillräckligt med protein eller fiber för att betraktas som en väl avrundad frukost (det handlar bara om fem gram protein .. suck), att lägga till några extra toppings kan hjälpa till att uppgå till en flash. Till exempel att lägga till några perfekt jammy ägg, äggröra, stuvade svarta bönor eller några skivor proteinrika halloumi-ost kan utan tvekan göra tricket.

Smoothies är ess när det gäller protein

Naturligtvis kunde jag inte glömma att frukosten inte är komplett utan några söta alternativ (OBVI). Mitt favorit sätt att smyga in en söt godbit första sak på dagen utan att falla i en fullständig sockerolycka är med dessa antiinflammatoriska, proteinrika smoothie-recept gjorda med ingredienser som mutter och hampfrön. Mitt alternativ ett: Denna silkeslen äpple smoothie hand-down vinner det stora priset. Det spelar Edamame, som har en enorm 18 gram protein per kopp och innehåller alla nio essentiella aminosyror (AKA, det är en "komplett" proteinkälla). Gissa att ett äpple om dagen håller läkaren borta, amirit?

På menyn idag: Enkla bananpannkakor:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.