Jag undervisar 40 träningskurser i veckan, och det är de tre sakerna jag alltid gör för att återhämta mig

Akin Akman tillbringar 40 timmar i veckan på att undervisa i fitnessklasser.

Det inkluderar inte hans egna träningspass i gymmet, eller de klasser han tar från de andra lärarna i sin nya Aarmy Fitness Studio i New Yorks Noho -kvarter (en andra plats öppnade också i Los Angeles tidigare denna månad). Med tanke på hur mycket ansträngning han sätter på sin kropp regelbundet genom att snurra klasser, startläger och en hela Många AB-övningar-det är inte konstigt att han tar sin återhämtningsrutin lika allvarligt som han tar sin fitnessregime.

"Det är viktigt att ta ett ögonblick att bedöma var du befinner dig med din kropp-du behöver inte nödvändigtvis alltid gå ut, särskilt när något känns justerat," säger han om varför återhämtning är en så integrerad del av vad han gör för sig själv. "Var uppmärksam på detaljerna. Ibland finns det något du behöver ta itu med med återhämtning innan du går vidare."Tänk höfttäthet som ett exempel, som han säger är nyckeln till att sträcka ut innan han integrerar den muskelgruppen i ett träningspass.

Som en livslång idrottsman (innan han undervisade kändisar på SoulCycle tränade han som tennisspelare), medger Akman att hans kropp kan återhämta sig ganska snabbt från även de mest intensiva träningen ... så länge det finns några allvarliga zzzs involverade. "Sedan jag har anpassat mig till den här livsstilen kan jag ta en tupplur eller få en god natts sömn och jag är redo att gå," säger han. Is och fysioterapi är också kritiska delar av hans rutin, och på dagar då hans muskler behöver lite mer TLC, vänder han sig till lite mer intensiv återhämtningsteknik. "När jag känner att något är avstängt är det när jag går till kryoterapi eller använder kompressionsstövlar," säger han.

Oavsett vad det finns tre go-to-sträckor som Akman alltid gör innan han lämnar gymmet för dagen. Kolla in hans fitnessinstruktörsträckningar nedan och överväg att lägga till dem i din egen rutin ... oavsett om du tillbringar 40 timmar i veckan i gymmet eller, du vet, inte.

1. Duva

Akman förlitar sig på en av de bästa yogainspirerade höftöppnarna för att hålla hans höftflexorer öppna, vilket är extra viktigt när du spenderar så mycket tid på en snurrcykel som han gör. För att göra rörelsen ordentligt, plantera händerna på marken framför dig och placera ett knä bakom handleden (på samma sida av kroppen). Håll ditt andra ben rakt på marken bakom dig när du skjuter tillbaka höfterna, loss tårna och tryck på toppen av foten i mattan. Helst kommer ditt främre knä utanför höften, din sken kommer att vara parallell med mattan, och din främre fot kommer att bli böjt för att få en djupare sträcka. Om det finns utrymme mellan dina höfter och marken, tillsätt en filt eller ett block under kroppen för stöd.

2. Knän till sida stretch

Ett annat område Akman behöver sträcka sig på reg? Hans rygg. För att klara hans go-to-rörelse, börja med att ligga på ryggen med armarna utsträckta på vardera sidan av din kropp. Böj knäna och låt dem floppa ner på ena sidan av kroppen och vrida huvudet i motsatt riktning för att få en fin, solid vridning. Håll i 30 sekunder och byt sedan vägbeskrivning för att verkligen vrida saker helt ut.

3. Skumrullning

För att hålla benen lös, förlitar sig Akman på en god, gammaldags skumrulle. Han gillar att använda den på sin quads och IT -band, två platser där täthet tenderar att sätta in efter spinklass. För att få ut det mesta av denna typ av rullningssession, placera din skumrulle nära ditt IT -band (aka där din höft möter benet) och böj ditt knä. Andas djupt medan du håller höfterna tryckt framåt och foten är avslappnad, pausar och rät sedan ut benet. Var noga.

Förutom stretching tar Akman också ett mellanmål efter varje enskild träning för att hålla sin energi uppe. Hans go-to's? Havregryn och avokado toast.