Jag drack tårta körsbärssaft, rik på melatonin och tryptofan, nattligen i 2 veckor för att se om det hjälpte mig att sova och resultaten var ögonöppnande
Samtidigt har forskare av samma studie också upptäckt att tryptofan, som är en föregångare till serotonin, minskar sömnlatens hos människor i doser av 1.2 till 2.4 gram. Även om tårkörsbär innehåller bara nio milligram tryptofan per 100 gram-som kan vara försumbar på egen hand för att förhindra sömnlöshetsforskare fann att det burk interagera med andra enzymer för att öka serotonin, förbättra humör och minska inflammation. I sin tur kan denna reaktion ytterligare förbättra effekterna av tryptofan och bidra till behandlingen av sömnlöshet.
Bortsett från dess förmåga att potentiellt sova dig (nej, inte av tristess), har syrlig körsbärsjuice också visat sig hjälpa till med muskelåtervinning tack vare dess många antioxidant och antiinflammatoriska polyfenolföreningar. Forskare fann att denna fruktjuice kan minska smärtan och påskynda styrka återhämtning efter träning och minska blodmarkörerna för inflammation och oxidativ stress efter både styrka och uthållighetsövning. Cue: Dina mycket ömma muskler ropar Hipp hipp hurra!
Jag försökte dricka körsbärssaft i två veckor, och det är vad som hände med min sömn
Betrakta mig som din go-to marsvin för att prova allt och allt för att få bättre sömn. För detta hemma-experiment började jag på en två veckors resa där jag hänvisade till ett två-ounce-skott av körsbärssaft ungefär en timme före sänggåendet. Även om studierna på tårta körsbärssaft krävde en mycket högre dosering, fann jag att denna storlek del var allt jag kunde verkligen mage.
Till att börja med är tårta körsbärsjuice, ja, mycket syrlig. Och även om jag är en älskare av allt-saker sura (sura lappbarn, Ilysm), dricker du mer körsbärssaft än vad jag gjorde varje natt var nästan omöjligt i min bok. När jag shoppade för den bästa körsbärssaften slutade jag med en flaska Lakewood Organic Pure Tart Cherry från min lokala Sprouts Farmers Market. Enligt näringsfakta har den cirka 300 milligram kalium (sex procent av DV), 1.8 milligram järn (10 procent av DV) och fyra milligram C -vitamin (fyra procent av DV). Jag kommer att försiktiga att juicen ibland gav mig en liten magvärk på grund av dess kraftfulla smak. För att mildra dessa effekter utspädde jag ofta drinken med vatten (hej, körsbärsvatten) eller helt enkelt drack det lite tidigare än vanligt, jag.e. Närmare middagstid.
Låt oss nu komma till den saftiga delen. Fungerade det eller inte? Tja, om jag ska vara ärlig, fann jag att min sömn var ganska konsekvent under rättegången. Jag hade inte så mycket problem som somnar (när jag kopplade bort från hela min elektronik, det vill säga) och vaknade bara mitt på natten för att använda toaletten fyra gånger i de två veckorna. Även om min sömn stördes i dessa stunder, fann jag att jag lätt kunde sova inom bara några minuter.
Visst är mitt sämre problem när det gäller sömnlös. Så det var svårt för mig att berätta om det var körsbärssaften som gjorde sin magi eller mig som skar ut min inte så stor sömninhiberande vanor för att känna mig super avslappnad och i rätt tankesätt för att träffa hö. Alla faktorer som beaktades, jag fann att jag hade mindre ångest när sänggåendet rullade runt, och jag kände mig lite mer avslappnad än vanligt, och ömheten från mina Pilates -klasser bar av sig snabbare, men återigen var det svårt att se om det var korrelerat med dricka körsbärssaft.
Allt att säga: Jag kommer förmodligen inte att sjunga berömmen av körsbärssaft när som helst snart. Det hade definitivt inte en negativ inverkan (vilket alltid är bra), men det var inte heller en magisk sömndryck. Min slutsats är att det definitivt är värt ett (ordspel avsett) skott och något jag troligen kommer att fortsätta göra bara efter behov för när jag känner mig extra rastlös.
Sov på ditt sinne? Här är några växtbaserade läkemedel för att få mer av det:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
