Jag doppade eller simmade i en vattenmassa varje dag i en månad för att testa wellness-boosting 'Blue Mind Theory'-Her är vad jag lärde mig

Hur isländare skördar fördelarna med Blue Mind Theory

På Island beror solljuset på säsongen tack vare landets närhet till den arktiska cirkeln. Under sommaren är det ljust under större delen av dagen, och blackout -gardiner är rikliga. Under de andra säsongerna kanske dock solen bara dyker upp i några timmar om dagen. Men även om du kan förvänta dig att Isländare kommer att uppleva säsongsbetonad affektiv störning (SAD) med relativt hög takt, visar studier exakt motsatsen: SAD är markant lägre hos isländare än de är i andra populationer. I själva verket rankades Island till och med det tredje lyckligaste landet i världen i 2023 World Happiness -rapporten, och slitsade in precis bakom Finland och Danmark.

Medan en del av denna isländska motståndskraft mot det hårda klimatet kan bero på en genetisk hjärtlighet som smidts över generationer, har University of Island professor i folkloristik och etnologi Hafstein Valdimar tryggvi, doktorsexamen, i stor utsträckning ifrågasatt att anledningen till att islandarna upplever sådana höga nivåer av välbefinnande Mot bakgrund av de dystra omständigheterna är deras affinitet för bad i geotermiskt uppvärmda pooler året runt.

På Island har varje stad en utomhuspool (av vilken det finns mer än 120), som studier visar att de är den mest frestade samlingsplatserna över hela landet. Sedan 1934 har siminstruktion krävts i alla isländska skolor, så praxis är inbyggd tidigt, och isländare är kända för att lägga simning i deras dagliga liv.

”Din hjärtfrekvens kan minska, och du kan känna dig mindre stressad [när du är i eller i närheten av vatten].”-Olivia McAnirlin, doktorsexamen, meddirektör för Clemson Universitys virtual reality & Nature Lab

Sådan riklig exponering för vatten kan ha lugnande krafter för islandare, eftersom det hjälper till att ringa ner det "kamp-eller-flight" (alias sympatiska) nervsystemet och visa upp det "vila-och-digest" (parasympatiska) nervsystemet i dess nervsystem i dess nervsystem ställe. "Din hjärtfrekvens kan minska, och du kan känna dig mindre stressad [när du är i eller nära vatten]," säger Olivia McAnirlin, doktorsexamen, meddirektör för Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, ett tvärvetenskapligt program som studerar människors anslutningar till The the the the the the the the the the the the the the the Naturlig värld.

Forskning har också funnit att de sensoriska insatserna från naturliga inställningar (som blå utrymmen) -Say, kontrasten av Blue Ocean mot horisonten eller Lapping of Waves-har ett sätt att passivt centrera din uppmärksamhet, vilket leder till större tydlighet i sinnet. Och det finns också potentialen att uppleva vördnad när de är nedsänkta i en naturlig vattenmassa; Detta kan sätta hjärnan i ett "självtranscendent" tillstånd, vilket innebär att det är fokuserat mindre på sig själv och mer på din existens som en del av en större helhet. Resultatet: En mer positiv stämning och starkare känslor av koppling till andra.

Men DR. McAnirlin konstaterar att några av dessa fördelar som omfattas av Blue Mind Theory kan kanaliseras av upplevelser som att titta på vågor som varv. -Bostringseffekter.

Verkligen, dr. McAnirlins meddirektör på Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, säger att fördelarna med att vara i Vattnet går långt utöver vad som ses och hörs. ”De omfattar också att bedriva fysisk aktivitet, uppleva gynnsamma förändringar i det hjärt -kärlsystemet [under kall nedsänkning] och blötlägga vitamin D från solljus.”Det är inte konstigt att isländare har tagit sig till vattnet så lätt.

Upplever isländsk badkultur från första hand

När jag hade möjlighet att besöka Reykjavík, Island på den första flygningen på en lågkostnadsflyglinje från Washington, D.C. I vår kunde jag inte vänta med att ta ett dopp i den älskade Sky Lagoon. Denna speciella pool är fylld med varmt geotermiskt vatten pumpat från under jordens yta och blandas med svalt sötvatten, och den är inbyggd i klippor med utsikt över havet på ett sätt som fördjupar sina besökare i naturen.

Wading i himmelens vatten för första gången, jag gick snabbt in i ett tillstånd av vördnad och kände en växande känsla av enhet med världen runt mig-och den vän som skulle följa med mig. När vi växlade mellan djup konversation och bekväm tystnad, fann jag att jag kände mig friare att prata med henne än jag har gjort i andra inställningar, som om vi binds över den delade upplevelsen av skönhet och komfort.

Så länge jag rörde mig tråkigt genom poolen tog mina tankar på en drömmande struktur. Allt från de taggade klipporna till de gräsbevuxna kullarna till de andra människorna som simmar runt mig verkade mjukt och välkomnande. Och värmen i vattnet (en toasty 100 till 104 ° Fahrenheit) var djupt avkopplande.

Det är vanligt att para ett dopp i Sky Lagoon med en spa-ritual med flera steg, men min vän och jag höll sig kvar i en timme innan jag flyttade igenom de andra stegen: ett kallt steg, varm bastu, kall dimma, kroppsskrubb, molnig Ångrum och dusch.

Det som verkligen fick mig var känslan av att vara nedsänkt i det varma vattnet i lagunen, utan problem livligt.

Men vad som verkligen fick mig var känslan av att vara nedsänkt i det varma vattnet i lagunen, utan problem med livlig. Vattnet lullade och uppdaterade mig både och när vår plats var över, mina fingrar hade beskäras, vår taxi var utanför och väntade på oss, och vi var fortfarande i lagunen och gjorde det bästa av varje sekund som vi hade kvar.

Allt jag kunde tänka var: Vad händer om jag, som så många islandare, gjorde ett dopp i vattnet till en del av min dagliga ritual också? När allt kommer omkring hade jag ingen ursäkt att inte försöka: Jag bor inom några minuters bilresa, i Honolulu, vilket innebar att det bara skulle kräva minimal ansträngning för att se vad som kan komma att känna den livliga känslan varje dag. Så jag bestämde mig för att utmana mig själv att komma in i vattnet varje dag i 30 dagar rakt i sommar.

Mitt experiment med Blue Mind Theory: Att komma in i en vattenmassa varje dag i en månad

Vecka 1

Under den första veckan av min Blue-Mind-utmaning gjorde min entusiasm ofta lätt för mig att hoppa in i min bil på eftermiddagen och gå till havet (en 15-minuters bilresa, men ibland längre med Honolulu-trafik). Sedan var det de dagar jag helt enkelt ville flyta där och vara still, människor och tittade på stranden eller bobbade i vågorna. Jag hade alltid varit dålig på meditation, och det kändes som en funktionell ersättning.

Vecka 2

Under den andra veckan hade mina dopp i havet mer variation. Vissa dagar innebar min utmaning att vada i vattnet helt klädd efter en svettig körning. Andra dagar tog jag min träning till vattnet i en fullständig simning, spårade varv i den grunt bränningen tills jag hade träffat en viss tidströskel.

En bok jag älskar, Varför vi simmar av Bonnie Tsui, säger att vi kan uppleva ett unikt tillstånd av flöde-känslan av att vara "i zonen", där du både är absorberad av och enbart fokuserad på något-därt nedsänkt i vatten, och att en evolutionär önskan om överlevnad maximerar potentialen för att komma in i ett flödesläge under simning.

När jag simmade för korta skurar under den andra veckan av min utmaning utvecklade jag en ny uppskattning för flödet av simning. Jag fokuserade på känslan av vatten som vaggar min kropp och vågor som lappade på mina klackar, av endorfiner som gick igenom mitt system medan jag arbetade mina muskler. Det gick inte att lyssna på musik eller på annat sätt distrahera mig själv, jag var plötsligt, häpnadsväckande, men tappade ofta greppet i tid: helt i zonen.

Vecka 3

Vid denna tidpunkt började jag visserligen tröttna på min körning, mer specifikt att hitta parkering nära stranden. Jag tyckte att jag tänkte: Skulle inte en dusch ha en liknande effekt som att vada i havet? Det räknade inte som att vara i vatten?

Medan denna Blue-Mind-utmaning var ny för mig, när jag delade den med några vänner, nämnde flera av dem att ha gjort en liknande satsning med sig själva när de först flyttade till Honolulu. Men saker kom i vägen. Trafik nerför boulevarden var en katastrof efter jobbet. Skulle det inte vara så mycket lättare att bara inte?

När jag övertygade mig själv att fortsätta med min nyfundna ritual oavsett, blev fördelarna mer om utmaningens personliga natur och mindre om vattnet. Jag blockerade en specifik tid för att vara borta från min telefon och distraktioner, för en. Det var också en medveten tid som jag hade kartlagt för att lyssna på min kropp. Jag kände alltid liten och tyst och en del av det naturliga flödet av saker under mina havsdipp, även om jag bara kunde skona trettio sekunder eller så.

Vecka 4

Den fjärde och sista veckan i min utmaning kändes särskilt betydelsefull eftersom jag åkte till en stug vid sjön på östkusten och därför jet-lagged. Och det var också min mest trafikerade arbetsvecka på året, en tid då jag visste att jag skulle limmas på min dator och känna mig oförmögen att ägna någon gång eller uppmärksamhet åt att hoppa i sjön.

Men lyckligtvis den sjön var Endast steg bort, vilket gjorde att jag var engagerad i min utmaning ännu mindre tidskrävande än det hade varit hemma. Och förändringen av landskap tillförde mina dagliga dopp med ny mening-men jag glömde nästan och var tvungen att hoppa in i sjön nära midnatt, vilket förvandlades till ett fnissande mager dopp.

Takeaway från mitt experiment med Blue Mind Theory

Min dagliga blå-mindinspirerade rutin gav en potent tillståndsförändring-en lugnande, sinnesavbrott i monotonin att arbeta hemifrån. Om det är en sak jag hatar, inser det att jag har varit inne hela dagen, och solen är på väg att gå ner. Dagligt vattenfördjupning blev ett anmärkningsvärt effektivt sätt att göra alla saker som får mig att känna mig omedelbart uppdaterad: att komma utanför, vara konsekvent och kanske mest gripande, kanalisera vördnaden för den naturliga skönheten runt mig.

Dessutom gav något om att ta bort efter varje dopp mig samma tillfredsställande känsla av att packa upp en snabb träning-den fullkroppsutandningen att förbinda sig att vara fuktig (utom med salt havsvatten, i fallet med min utmaning, istället för svett). Det är kanske det som gjorde att mina muskler var obehagliga och mina lemmar känner sig löst och bekväma resten av dagen, även om mitt havsdopp hade varat bara några sekunder.

Medan jag registrerade mig för ett medlemskap vid en pool nära mitt hem när de 30 dagarna slutade, och jag tillbringar fortfarande de flesta dagar på att skada mig till stranden när jag har en extra sekund, har jag inte gjort det för att simma varje dag Sedan (även om tanken är ännu mer tilltalande sedan jag slutförde utmaningen). Trots månader av att vara en tragiskt dålig surfer har jag också beslutat att våga sig på mitt bräde nästan dagligen, även när det innebär att bli ödmjuk av vitvätten. Be mig bara inte att kyla stupen regelbundet (ännu).

---

Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.

1. Georgiou, Michail et al. ”Mekanismer för påverkan av blå utrymmen på människors hälsa: En systematisk litteraturöversikt och metaanalys.” International Journal of Environmental Research and Public Health vul. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. ”Säsongens affektiva störningar: relevans av isländska och isländska kanadensiska bevis till etiologiska hypoteser.” Kanadensisk tidskrift för psykiatri. Revue Canadienne de Psychiatrie vul. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, övern och Ólafur Rastrick. ”Njut av utomhuspoolen i ett kallt klimat: lämplig teknik, användning av geotermiska resurser och socialisering av vardagliga metoder på Island.” Geotermisk energi, vul. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard och Craig Keller. ”Övergående minskningar i blodtryck och hjärtfrekvens med ökad subjektiv avkopplingsnivå medan du tittar på vatten jämfört med angränsande mark.” Journal of Environmental Psychology, vul. 81, 03 2022, s. 101794, https: // doi.org10.1016/j.jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D et al. ”Positiva effekter av naturen på kognitiv prestanda över flera experiment: Testordning men påverkar inte de kognitiva effekterna.” Gränser inom psykologi vul. 10 1413. 3 jul. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., och Allen M. Omoto. ”Absorption: Hur naturen upplever främjar vördnad och andra positiva känslor.” Ekopsykologi, vul. 10, nej. 1, Mary Ann Liebert, Inc., förläggare, mar. 2018, sid. 26-35. https: // doi.org10.1089/Eco.2017.0044.
7. Monroy, Maria och Dacher Keltner. ”Vingelse som en väg till mental och fysisk hälsa.” Perspektiv på psykologisk vetenskap: En tidskrift för Association for Psychological Science vul. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.