Hur din uppfattning är din verklighet, enligt psykologer

För- och nackdelarna med negativ uppfattning

Dina uppfattningar påverkar alla livsområden. "Helheten i dina uppfattningar- när det gäller dig själv, ditt liv, liv i allmänhet, andra och så på skapelser och påverkar din personliga verklighet och i slutändan din upplevelse av livet," Dr. Humphreys. "Specifikt påverkar dina uppfattningar kvaliteten på din upplevelse av livet."Så om du uppfattar saker i ett positivt ljus kommer du att uppleva en lyckligare existens.

Uppfattningen informerar också dina relationer. "Om du ständigt uppfattar människor (din chef, lärare, förälder, syskon) som alltid är emot dig, kommer du troligtvis att reagera på ett defensivt, stridande, negativt reaktivt och offerliknande sätt," Dr. Humphreys säger. ”Detta sätt att uppfatta människor kan leda till att de uppleva intensiva nivåer av olycka och både inre personliga och yttre störningar.”På baksidan leder det att uppfatta människor genom en positiv lins till att uppleva högre nivåer av glädje och inre fred.

Dessutom säger Kevin Gilliland, PSYD, licensierad klinisk psykolog, mentalhälsosexpert och verkställande direktör för innovation 360 och missuppfattar vissa situationer, troligtvis på grund av tidigare negativa upplevelser du har uthärdat, kan också få dig att missa några fantastiska saker som livet har att erbjuda, till exempel kampanjer på jobbet eller romantiska relationer.

Rädsla påverkar också hur vi ser på saker, men det är inte alltid en dålig sak. "Om vår uppfattning är baserad på rädsla, kan vi i slutändan undvika saker som vi missuppfattar som farliga när de inte är det," Dr. Säger Gilliland. ”Samtidigt kan vår uppfattning om en situation hålla oss säkra från skada.”För att skilja mellan de två, ifrågasätta hur exakta dina uppfattningar är eller inte är.

Hur man byter till en mer positiv uppfattning om livet

1. Ta personligt ansvar

Att ändra dina uppfattningar kräver att du först och främst tar ansvar för dina tidigare medvetslösa reaktioner, Dr. Humphreys säger. Det är först då du kan börja se människor, händelser, saker och till och med dig själv från ett mer neutralt eller positivt perspektiv.

2. Har medkänsla för dig själv och andra

Att flytta hur du ser på världen är ingen enkel prestation, så det är viktigt att vara tålamod och mild med dig själv. "Ha medkänsla för dig själv när du arbetar [på] att ta proaktiva steg mot att uppfatta din verklighet på ett mer medvetet och bemyndigat sätt," Dr. Humphreys säger.

Hon konstaterar också att de förändringar du gör i din uppfattning kan till och med rufsa andras fjädrar, så uttrycka medkänsla för dem också. Din tillväxt kan också vara en katalysator för deras tillväxt.

3. Ha en vilja att se saker annorlunda

Förändring av något slag, dr. Humphreys säger, kräver villighet. Ofta säger folk att de vill förändras, men de är faktiskt inte beredda att göra nämnda förändringar. Så att ha en önskan att se saker annorlunda är en viktig komponent. Denna beredskap, dr. Gilliland tillägger, skapar utrymme för oss att lära oss och skapa nya uppfattningar.

4. Aktivera din pausknapp när du utlöser

När du känner dig triggad av någon, något eller någon situation, dr. Humphreys föreslår att "träffar paus" och tar en stund att andas och markera dig in i nuet så att du kan välja hur du kommer att svara från en mer bemyndigad plats.

Och om några djupa andetag inte räcker för att hjälpa dig att växla, var inte rädd för att ge dig själv en vuxen tid. Dr. Humphreys rekommenderar att andra människor vet att du behöver lite tid för att bearbeta saker, och du kommer att ta itu med problemet vid ett senare tillfälle.

5. Support

Vi är så vana att uppfatta saker på ett visst sätt att det ibland är svårt att se våra blindspots och där vi kanske inte tittar på saker i det mest gynnsamma ljuset.

Det är därför DR. Gilliland föreslår att du kör dina uppfattningar förbi någon annan. Oavsett om det är en pålitlig vän eller familjemedlem eller en professionell som en psykolog, prata med någon som kan hjälpa dig att se saker ur ett annat perspektiv som du kanske inte har tänkt på tidigare. "Det är det enda sättet vi förbättrar våra uppfattningar och minskar antalet misstag vi gör," säger han.

6. Leta efter mönster

"Vi har alla mönster," säger Dr. Gilliland av hur vi uppfattar saker. För att upptäcka dessa mönster rekommenderar han att fråga dig själv om andra oberoende, objektiva människor skulle titta på samma situation och komma till samma bedömning som du har.

Denna praxis kommer att få dig att tänka mer kritiskt och mindre känslomässigt, och öppna dig för att märka saker som du kanske först har missat eftersom du fångades i ditt mönster.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.