Hur dina gener kan hjälpa dig att hitta den bästa ätplanen för din tarm

Här är mer intel om vikten av tarmhälsa, direkt från en RD:

När det gäller vilka bakterier som utgör ditt mikrobiom, ja, du kan delvis tacka dina gener för det. Gerry Bodeeker, doktorsexamen, adjungerad professor i epidemiologi vid Columbia University, säger att eftersom specifika kulturer har ätit specifika dieter i generationer har deras mikrobiom anpassat sig till dessa livsmedel. Bakteriestammarna i mikrobiomarna överförs sedan genetiskt. "Till exempel tenderar människor i Asien att äta mer tång och i Afrika tenderar människor att äta mer kött. Dessa [matvanor] skapar, genom genetisk aktivering och immunsvar, olika odling av mikrobiomet över tid, och det är ärftligt, säger han.

Detta kan förklara varför vissa studier visar att vissa etniciteter är mer benägna för vissa matintoleranser än andra. Till exempel är laktosintolerans extremt vanligt i östasiatiska populationer (som påverkar cirka 70 procent av människorna i dessa samhällen) jämfört med människor med nordeuropeiska förfäder (där laktosintolerans endast drabbar cirka 5 procent av detta samhälle). "Det jag vet anekdotiskt [från att arbeta med klienter] är att vissa människor från vissa delar av världen har svårare tid att smälta specifika livsmedel och detta verkar vara kopplat till varianter i generna, även om mer vetenskaplig forskning måste göras," säger registrerad dietist Maya Feller, Rd.

Vår genetiska länk till våra mikrobiom är också anledningen till att det inte finns någon en-diet-passning-alla-even om det är en som länge har förkunnats som frisk, som Medelhavsdieten. "Vi hör så mycket om Medelhavsdieten och den främjas som go-to-dieten för hjärt-kärlhälsa, förebyggande av cancer, diabetes och förebyggande av fetma, och så vidare. Men hur förklarar du för mer än 67 000 hundraåringar som bor i Japan att de tog sig till 100 år gamla mirakulöst?"Dr. Bodeeker säger och citerar de blå zonerna där människor regelbundet lever för att vara över 100 i god hälsa. "De behövde inte Medelhavsdieten och om de bytte till meddieten kanske de inte har levt till 100 eftersom det inte är vad de programmeras för."

Hur man hittar de bästa matarna för din tarm

Så för att hitta de livsmedel som är perfekta för ditt mikrobiom, bör vi alla bara se till vårt arv, rätt? Tja, inte så snabbt. Eftersom de flesta av oss är en blandning av olika etniciteter, bakgrunder och kulturer, kan det vara ganska utmaningen. Om din budget tillåter det, dr. Bodeeker uppmuntrar att ge sig ut på hemtestningssatser som 23andme (från $ 99), som kan komma med en förfäderrapport, eller ett mikrobiomtest som VioMe ($ 179), som identifierar vad livsmedel gör din tarm trivs och vilka livsmedel som är problematiska. Annars rekommenderar Feller att uppmärksamma hur olika livsmedel får dig att känna och spåra den i en matdagbok.

När du har en uppfattning om vad som gör ditt mikrobiom till sitt bästa betyder det inte att du är begränsad till den dieten. Feller är till fullo fördel av att experimentera med olika livsmedel från olika kulturer och se hur de får dig att känna. Om du upplever fysiska biverkningar som uppblåsthet eller brist på energi, kan det vara ett tecken på att ditt mikrobiom och de nya smakerna inte är kompatibla. "Ett sätt jag uppmuntrar människor att göra detta är att gå efter region, bara fokusera på olika platser över hela världen en efter en för att se vad de gillar," säger hon. Ha kul att bli nyfiken och utforska vad som erbjuds rätt i ditt område. Chansen är stor att du inte behöver gå långt för att utöka din smak.

Plus, tänk på de hälsofördelar du kan avslöja genom att bredda dina gastronomiska horisonter. "Så många andra kulturer använder kryddor och örter och antioxidantinnehållet hos några av dem är otroligt," säger Feller. "Så förutom att ge mat mer smak kan du också få dessa fördelar."

När du integrerar nya livsmedel, var uppmärksam på fysiska biverkningar som uppblåsthet eller brist på energi. Det kan vara ett tecken på att ditt mikrobiom och de nya smakerna inte är kompatibla.

Båda dr. Bodeeker och Feller påpekar att det finns andra faktorer förutom mat som också påverkar mikrobiomet, som träning och stress. Om du till exempel tenderar att äta lunch framför din dator och svarar på e -postmeddelanden som ger dig ångest, kan det också påverka ditt mikrobiom. Och säkert om du har några underliggande hälsoproblem kommer det naturligtvis också.

När det gäller hälsosam kost är genetik bara en bit av pusslet. Men om du försöker ta reda på vad du ska äta för att känna ditt bästa kan det vara viktigt att överväga. Ibland för att se fram emot hjälper det att se tillbaka.