Hur du kan använda magnesium för att hjälpa till med migrän, IBS och ångest

Precis som en träningsrörelse som stärker din kärna och Dina glutes, det är definitivt ett plus när dina kosttillskott kan dra dubbeltjänst. När det gäller multitasking är magnesium en all-star.

"De flesta rykten du hör om magnesium är sanna", säger Svetlana Kogan, MD, en holistisk och integrativ läkare, med hänvisning till näringsämnets rykte för att bota allt från sömnlöshet till stress. Men det finns tre symtom i synnerhet att det verkligen utmärker sig vid striderna: migrän, IBS och ångest.

"Magnesiumpar med kalcium som arbetar med de speciella kanalerna som har att göra med våra muskelsaktivitet," Dr. Kogan förklarar. Fascinerad? Här förklarar hon exakt hur magnesium fungerar i kroppen för att behandla denna trifekt av probs.

Bläddra ner för att se hur man använder magnesium för att behandla migrän, IBS och ångest.

Migrän

När du har en migrän kan det vara praktiskt taget omöjligt att fokusera på någonting förutom smärtan-det intensiva bankande kan vara så allt konsumtivt att det ofta leder till illamående och kräkningar. Om du tenderar att få dem på Reg kan du ta ett magnesiumoxidtillskott hjälpa till att hålla dem i fjärd. (Beröm!) "Migrän orsakas av blodkärlen i huvudet som inte kan utvidga så mycket [som de borde], och magnesium hjälper till med den utvidgningen," Dr. Säger Kogan.

Tillägget arbetar för att behandla spänningshuvudvärk på liknande sätt. "Spänningshuvudvärk har att göra med ansträngda muskler i huvudet och halsen-vi har ett gäng muskelfibrer som går från toppen av huvudet i axlarna och nacken," Dr. Kogan förklarar. "Magnesium hjälper till att kontrollera sammandragningen av muskelvävnaden så att den inte är för snäv eller för svag. Kroppen är väldigt smart och tar så mycket [av mineralet] som den behöver dra sig antingen starkare eller svagare. Det fungerar mycket bra med kroppens visdom."

IBS och ångest

Muskelkontraktion är en stor del av vad som orsakar IBS också, även om den här gången sker sammandragningarna i tarmen, inte huvudet. "Uppblåsthet, kramper och diarré orsakas alla av olämpliga spasmer av musklerna i tarmen," Dr. Säger Kogan. "Men magnesium hjälper till att slappna av dessa muskler och det leder till att man känner sig mycket bättre."(Du kanske faktiskt använder magnesium för att behandla din IBS utan att inse det: den aktiva ingrediensen i den populära förstoppningsavlastare Milk of Magnesia är magnesiumhydroxid.)

Eftersom migrän och IBS båda är relaterade till muskelspasmer, är det vettigt att lugnande magnesium fungerar för att behandla båda, men hur är det med ångest? Även om det ofta tänkte på som mer mental, dr. Kogan säger att det finns många fysiologiska effekter också. "Tänk på det: När du känner dig orolig börjar ditt hjärta slå riktigt snabbt, ditt blodtryck går upp och du är i ett tillstånd av kamp eller flygning," säger hon. "Magnesium adresserar faktiskt allt detta."

Dr. Kogan förklarar att ditt hjärta är en muskel-så magnesium kan bromsa hjärtmuskelkontraktioner som liknar hur det gör i huvudet och tarmen. "Och när din hjärtfrekvens saktar ner känner du dig omedelbart lugnare," säger hon.

Hur man tar det

Nu när du vet hur magnesium fungerar är den stora frågan hur du kan se till att du får tillräckligt. Dr. Kogans rekommendation för alla som regelbundet upplever migrän, IBS eller ångest är cirka 300 milligram per dag-något att tänka på när man tittar på tilläggsetiketter. (Och så långt som maten går är mörka bladgrönsaker en kraftkälla.)

"Det är möjligt att få för mycket magnesium," dr. Säger Kogan. "Om du har mer än 500 eller 600 milligram per dag, kanske du känner dig illamående, yr eller woozy."Så nej, poppande dubbla den nödvändiga tilläggsdosen får inte din huvudvärk att försvinna snabbare. (Även om du är premenopausal, säger hon att en dos mellan 600 och 800 milligram per dag rekommenderas.)

Tillskotten fungerar inte på samma sätt som en smärtstillare gör, där du kan förvänta dig nästan omedelbar lättnad. Istället dr. Kogan säger att de fungerar bäst när de tas över tid för att förhindra symtom helt och hållet.

Hon betonar också att om det tar ett tillägg är det viktigt att ge kroppen en vecka varje månad för att undvika anpassning. "Om kroppen slutar känna igen den som ett användbart ämne kommer den inte att reagera," säger hon. Hon ser det som en kortvarig lösning, så att du verkligen kan komma till grundorsaken till dina migrän, ångest eller IBS. "Det är inte en" evigt lösning ", men det hjälper mycket."

På tal om ångest, det här är de två vitaminerna Lo Bosworth svär får henne att känna sig mer lugn. Och om du har IBS kommer dessa livsmedel att hjälpa din matsmältning.