Hur man använder din skumrulle för lymfatisk dränering (eftersom det fungerar för det också)

Skumrullning är ett av de mest pålitliga sätten att lindra muskelsår, få myofascial frisläppande och hjälp med flexibilitet. En annan fördel för din kropp? Skumrullning hjälper också med lymfatisk dränering, vilket innebär att vätskesuppbyggnad runt din fascia bryts upp, så att du kan röra dig bättre.

"Nätverket av lymf är direkt anslutet till fascia, som sitter precis under huden," säger Esther Gauthier, grundare av Aqua Studio i New York, där du nu kan hitta skumrullningskurser på studionens meny med erbjudanden. "Detta enorma nätverk av bindväv omger och stabiliserar alla muskler, organ, leder och ben och spelar en viktig roll i vår inre hälsa i våra kroppar."Med vardagliga stressfaktorer påpekar hon emellertid att din kropp kan uppleva en stagnation av lymfatisk vätska tillsammans med inflammation i kroppen, som är där skumrullning kommer in. "Skum rullande syresatt blodet, som kommer att hydrera fascien, aktivera ditt lymfsystem och hjälpa till att skapa rörelse och spola uppbyggnaden."

Den goda nyheten är att du inte behöver ändra mycket när det gäller din skumrullningsteknik för att skörda fördelarna med lymfatisk dränering, eftersom det händer naturligt med det tryck du applicerar. "När du skumrullar, slappnar du av muskelspänning, du aktiverar ditt lymfsystem, du minskar smärta och ömhet-det går hand i hand," säger Gauthier. Som sagt, det finns vissa faktorer som kommer att öka de lymfatiska dräneringsfördelarna med skumrullning till ännu mer hållning för vad du behöver veta.

1. Rulla från botten upp: "Du vill trycka upp allt från dina fötter," säger Piret Aava, grundare av Body Roll Studio i New York, en ny lymfatisk rullstudio. "Börja med kroppens botten och arbeta uppåt."Det kan vara svårt att skum rulla dina fötter, så Aava rekommenderar att du använder en tennisboll för detta. Gauthier ekar detta och noterar att du ska rulla från dina vrister till knäna, sedan till höftleden, sedan överkroppen, allt "mot hjärtat", vilket hjälper till med distributionen av lymf i hela kroppen.

2. Glöm inte nyckelområden: Det kan vara frestande att rusa genom skumrullande sekvenser, men se till att slå kroppens krokar och krokar (särskilt de som höfter och axlar och nacke, som blir omöjligt snäva). "En bra är att rulla sidan av halsen ner till axeln", säger Aava. "Även om du skulle behöva en mindre rulle för detta, eller så kan du använda en GUA SHA för det riktade området."

3. Prova en strukturerad skumrulle: Du kan använda alla typer av skumrulle, men Gauthier säger att den typen med små stötar eller mönster på dem "kommer att efterlikna fingrarna på en massör mer än en platt rulle," säger hon. Vibrerande skumrullar fungerar också bra, säger Aava, som påpekar att vibrationerna kan hjälpa till att lindra smärtan som följer med att rulla ut spänningen, samtidigt som manipulerar lymfen för att få saker att röra sig.

Var noga med att kolla in vårt avsnitt om vad wellness där vi besöker Aqua Studio för ett träningspass som främjar lymfatisk dränering:

Läs allt om TRX -rockaren, som sätter en helt ny snurr på skumrullning. Och här är hur hela kroppen Gua Sha kan arbeta för att lindra muskelspänningen också.