Hur man använder 'Windows' och 'Walls' för att stärka din relation på lång sikt

Varför det är bra att skapa och underhålla "fönster" och "väggar" i en relation

Ett "fönster" betyder helt enkelt ett öppet flöde av kommunikation mellan er och en partner, vilket är viktigt för er båda att "förstå varandras världar, stanna på samma sida och klargöra förväntningar, känslor och önskningar", säger relationsterapeut Jordan Green, LCSW, grundare av Relationship Health and Wellness Platform Remble. ”Öppen kommunikation ger dig en möjlighet att fånga de små problemen och förbättringsområdena innan de snöboll i större problem.”

”Ett öppet kommunikationsflöde mellan dig och en partner är avgörande för er båda att förstå varandras världar, stanna på samma sida och klargöra förväntningar, känslor och önskningar.”-Jordan Green, LCSW, relationsterapeut

För att båda människorna ska känna sig bekväma att dela fram och tillbaka genom det fönstret måste det också finnas någon form av vägg, vilket skapar integritet kring förhållandet. "Utan den gränsen är din person inte skyddad," säger relationsterapeuten Elizabeth Earnshaw, LMFT, grundare av Relationship-Counseling Platform Ours. ”Tänk på personen som inte tänker på hur deras partner känner sig och inbjuder ständigt andra människor utan varning. Att låta väggen falla avslappnat på detta sätt stör av anslutningen.”

Däremot, att veta att det finns en skyddande buffert kring din relation, och att din partner gör sin del för att upprätthålla den, hjälper till att skapa en känsla av känslomässig säkerhet. Det är det som tillåter din inre väggar som ska falla och ersättas av ett transparent fönster. "När du bygger känslomässig säkerhet i din relation kommer du att känna dig mer bekväm att kommunicera din inre värld och diskutera frågor som kommer upp," säger Green. ”När vi känner oss säkra kan vi lyssna, empatisera, problemlös, vara kreativa och vara öppna för att uppleva djup intimitet.”Att göra allt ovanstående tjänar sedan till att förstärka din relationens grund.

Det betyder inte att muren mellan din relation och omvärlden måste vara ogenomtränglig. I själva verket borde det också ha några fönster, vilket tillåter externa krafter i din relation ibland, säger Earnshaw. "Precis som i ett riktigt hem blir saker yucky om du inte ibland öppnar fönstren och får lite luft," säger hon. ”Luften i en relation är dina vänner, jobb, hobbyer och så vidare.”Det är bara att din anslutning till någon av dessa saker inte ska övermanna den du har med din partner. "Det är på samma sätt som du inte skulle hålla fönster i ett hem vid öppet hela tiden för att undvika att släppa in regn och snö," säger Earnshaw.

”När du håller fönstret öppet för andra, men stängda för din partner, förlorar de sin förmåga att vara anslutna till dig.”-Elizabeth Earnshaw, LMFT, relationsterapeut

När du börjar låta din relationens yttervägg bryts ner och bli för mycket av ett fönster kommer du att märka att fönstret mellan dig och en partner också börjar bli en vägg och vänder rollerna för varje. "Det här kan se ut som att arbeta alla timmar på dagen och natten, så att din energi kan dränera från förhållandet eller dela alla personliga uppgifter om ditt partnerskap med en vän, familjemedlem eller kollega," säger Earnshaw. ”När du gör detta håller du fönstret öppet för andra, men stängt för din partner, vilket innebär att de förlorar sin förmåga att vara anslutna till dig.”Det är denna separation som så småningom kan öppna dörren till fusk och affärer, säger hon.

Hur man underhåller ”fönstret” mellan dig och en romantisk partner

Att hålla ett öppet eller transparent kommunikationsfönster kräver vanligtvis att gå tillbaka till relationens grunder, säger spel. ”Vi glömmer ofta att se till att vi uppfyller vår partners kärnbehov, som att vilja känna sig älskade, värderade, hörda, accepterade och stödda.”

Enligt spel kan till och med att ta små åtgärder i vardagliga samtal tillfredsställa dessa behov. Hon föreslår att du ger upp din odelade uppmärksamhet till en partner medan de talar (det betyder inga smyga blickar på din telefon) och ställa frågor efteråt att få dem att känna sig hörda, med tanke på deras inlägg när du beslutar om något som påverkar er båda för att vara säker på att de är säker känner dig värderad och tar sin sida i samtal som involverar en tredje part för att visa ditt stöd.

Alla dessa bästa praxis för relation kan säkerställa att ett fönster, inte en vägg, förblir på plats mellan er två, liksom att göra din del för att vara transparent. "Kom ihåg att sårbarheten bjuder in sårbarhet," säger spel. ”Om du vill att din partner ska känna sig bekväm att öppna sin inre värld för dig, måste du vara villig att göra detsamma.”

Hur man håller en intimitet "vägg" runt din relation (utan att spendera * all * din tid med din partner)

Det är tydligt att någon form av vägg mellan ditt partnerskap och allt annat är nödvändigt för att möjliggöra känslomässig säkerhet, öppenhet och alla andra fördelar med ett transparent fönster mellan er två. Men återigen betyder det inte att du inte kan leva ett rikt liv utanför din relation också. Tanken är att göra det på ett sätt som inte äventyrar ditt partnerskap på vägen.

"Balansen på tid som tillbringas tillsammans och från varandra ser annorlunda ut för varje par," säger Green. ”Det viktiga är att du och din partner är överens om mängden intimitet, anslutning, frihet och utforskning som du kan uppleva i förhållandet.”

Som ett resultat är det viktigt att fråga din partner direkt om den tid och energi du spenderar på förhållandet är att tillgodose deras behov och tillhandahålla den känslomässiga säkerheten som krävs för att de ska vara sårbara. "Som exempel är min partner och jag väldigt nära, men vi spenderar mycket tid på våra hobbyer, med våra vänner och på vårt arbete, och ändå är ingen av oss störda av det," säger Earnshaw. ”Andra människor kanske känner sig obekväma att ha mer tid från varandra. Det finns ingen regel för detta annat än de regler du gör tillsammans.”

För att säkerställa att de interna besluten är tydliga för er båda, försök att skapa en struktur, säger spel. ”Om du till exempel bestämmer dig för att fredagskvällar är datumkvällar, kan båda er skydda relationsväggen genom att inte planera med andra på fredagskvällar, eller i händelse av att något ur normen uppstår för en av er, av konsulterar med den andra först.”Naturligtvis behöver dessa beslut inte ställas in i sten och kan förändras med årstiderna för en relation, men att ha en struktur på plats kan hjälpa till att hålla båda människorna ansvariga för att upprätthålla väggen.

I slutändan handlar rätt balans mellan fönster och väggar i en relation verkligen om vilka av dina behov som uppfylls inom förhållandet och utan. För många behov som är tillfredsställda utanför förhållandet leder till att en eller båda människorna är alltför oberoende och skapar avstånd i partnerskapet. Och för många behov som är tillfredsställda inom förhållandet kan spawn medberoende. Däremot är det att hålla det inre fönstret öppet när du använder den yttre väggen som en mjuk buffert där intimitet, utan överberoende, kan frodas.

Det är i huvudsak vad det betyder att omfamna ömsesidigt beroende, säger Green, "vilket gör att du kan uttrycka kärlek utan att offra dig själv och ta emot kärlek utan att vara beroende av det för ditt självvärde.”