Hur man använder Recency Effect för att övervinna känslor av ångest

Men det behöver inte vara fallet beroende på hur du omfamnar recency -effekten.

Hur man använder recency -effekten om den sista upplevelsen var dålig

Om du hade en dålig upplevelse tidigare är det naturligt för oroliga känslor att börja krypa upp när du sätter i en liknande situation, säger Brigham. Oavsett om det känns besvärligt vid en cocktailfest, på ett dåligt datum, vaklar genom en presentation, eller på annat sätt, kan någon dålig upplevelse göra att någon vill undvika att riskera att upprepa upplevelsen, vilket återspeglar vår biologiska flygning-kamp svar.

"Kamp-eller-flight-svaret är till hjälp för att hålla oss borta från faran och var särskilt viktigt när människor var tvungna att skydda sig mot rovdjur," säger Brigham. "Problemet är att det inte har anpassats för modern tid och aktiveras ofta när vi faktiskt inte är i fara."Att vara i en situation eller miljö som speglar en där en dålig upplevelse inträffade, tillägger hon, är en sådan instans. Vad hon föreslår att du gör i dessa stunder är att sticka ut det. (Varning är om du verkligen börjar känna dig osäker eller panik, gör vad du behöver för att hjälpa dig att känna dig säker igen-vilket kan inkludera att ta bort dig själv från miljön eller situationen.)

"För att övervinna ångest kring bilsjuka, utsätta dig själv om och om igen för bilen så att du kan komma ihåg mer framträdande upplevelser som gick bra."-Psykolog Yasmine Saad, PhD

I själva verket är att sätta dig själv i liknande situationer där något gick "fel" är nyckeln till att använda recenseffekten till din fördel. Annars kommer ditt senaste minne av en viss plats eller situation att förbli ett obehagligt, säger Dr. Saad. "Om du till exempel vill övervinna ångest kring bilsjukdom är det viktigt att utsätta dig själv om och om igen för bilen så att du kan komma ihåg mer framträdande upplevelser som gick bra och du var inte bilsjuk alls," säger hon , tillägger att samma råd följer oavsett upplevelsen, till exempel datum, fester, presentationer eller vilken situation som helst som väckte ångestkänslor i första hand.

Hur man börjar använda recency -effekten för att underlätta känslor av ångest

Om du inte är redo att fördjupa dig i en situation som på en gång orsakade dig ångest, tryck inte på den. Experterna säger att du kan gå i din egen takt och arbeta dig upp till det. Kanske vaklade du helt genom en presentation på jobbet framför ett rum fullt av människor. Att använda recency-effekten i det här fallet betyder inte att du ska känna dig skyldig att frivilligt tala vid nästa företagsomfattande möte bara för att driva igenom det. Börja snarare med att lossa dig själv på zoom för att ställa en enkel fråga eller leda ett möte för ett mindre team. Sedan, när du känner dig redo att presentera igen, kan du använda recency -effekten för att reflektera över de positiva små vinsterna innan du presenterar.

Samma baby-stegsmetod fungerar också för bilsjukhetsexempel. Försök bara sitta i bilen först. Gå sedan för korta åkattraktioner och arbeta långsamt upp till längre. Du kommer att kunna komma ihåg att de korta resorna går bra, och snart tillräckligt längre verkar det inte så stort som ett hinder.

Dr. Saad säger att det är viktigt att vara tålamod och öva självkänsla när man använder recency-effekten. "Om något var en starkt obehaglig situation, kommer det att trumpa recenseffekten och skapa ett starkare minne än en nyare upplevelse som var oundviklig eller milt trevlig. Du måste utsätta dig för flera liknande situationer för att verkligen övervinna en upplevelse som fick dig att känna dig orolig, säger hon och tillägger att om något verkligen var traumatiserande är det viktigt att arbeta med en terapeut för att bearbeta och läka av den.

Förutom flera fall av liknande upplevelser som gör att Recency Effect kan arbeta med sin magi, kommer du att kunna njuta av positiva undermedvetna förändringar till följd av att du använder den också: hjärnan kommer inte längre att se miljön eller situationen i fråga som en hot, så att kamp-eller-flight-läget inte aktiveras. Det betyder att du kanske kan vara i ögonblicket och uppleva en känsla som säkert kommer att vara välkommen: fred.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.