Jag är en styrka-konditioneringstränare, och det är därför du inte blir bättre på sit-ups

2. Öva rätt form

Form är allt-dålig form gör det mindre effektivt med brist på framsteg och kan också leda till skador. Korsa armarna vid bröstet när du gör en sit-up. "Jag rekommenderar att du korsar armarna i bröstet i motsats till händerna bakom huvudet för att hålla onödig belastning från nacken," säger Shackleton.

Du vill också övervaka ryggraden. "Ett vanligt fel som jag ser när människor utför sit-ups kommer upp från marken med en rundad ryggrad," säger han. När du sitter upp vill du sitta lång från höfterna, hela vägen upp till axlarna med en upprätt hållning. ”Att göra detta kommer att skydda din låga rygg medan du håller alla muskler runt din kärna under spänning."

3. Reglera din andning

Andningsarbete är viktigt. "Jag rekommenderar att du andas in i 3 sekunder på väg ner och sedan andas ut i 3 sekunder på väg upp," säger Shackleton. ”Genom att helt enkelt andas ut och tvinga luften ur lungorna medan du sitter upp skapar du mer sammandragning på magmusklerna."

Genom att öka sammandragningen av magmusklerna och dess frekvens kan du bättre skydda ryggraden, samtidigt som du maximerar muskelrekrytering så att dina arbetade muskler kan växa tillbaka större och starkare.

4. Kontrollera varje rörelse

Gör varje sit-up med en känsla av kontroll över rörelsen och din kropp. ”Jag rekommenderar att du gör tre uppsättningar med 10-15 sit-ups för nybörjare och när du märker att du pausar längst upp eller botten av en sit-up, eller så svänger du kroppen fram och tillbaka, sedan stanna och ta en paus, säger Shackleton

Därifrån kan du starta en ny uppsättning. Men nyckeln till att bli bättre är att konsekvent pressa dig själv till gränsen, utan att kompromissa med din form och öka risken för skada, samtidigt.

5. Låt din kropp återhämta sig

"Om du utövar korrekt återhämtning kommer dina muskler att bygga tillbaka starkare än de var tidigare," säger Shackleton. Genom att göra sit-ups regelbundet och på rätt sätt kan du bättre stärka din kärna, vilket leder till bättre balans, stabilitet, atletisk prestanda, förbättrad hållning och minskad risk för skada.

Här är rätt sätt att göra crunches:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.