Hur man berättar om din önskan att vara självförsörjande är faktiskt giftig hyper-oberoende och vad du ska göra åt det

Visst är det inte att säga att att försöka ta reda på saker själv och lära av de misstag som oundvikligen händer när du inte gör en värdefull och värdefull kvalitet. Men det är viktigt att skilja mellan dessa friska självhjälpstendenser och beteenden som innebär att man strävar efter oberoende till ett fel.

Varför är hyper-oberoende problematiskt?

För att förstå de potentiella effekterna av hyper-oberoende är det användbart att överväga dess ursprung. Enligt naturopatisk läkare och holistisk ångesttränare Courtney Paré, ND, börjar hyperoberoende beteenden vanligtvis som en skyddande mekanism, utformad för att ge en person en känsla av säkerhet. Så det (felaktiga) tänkandet går: om de inte är beroende av någon annan än sig själva kan de ha full kontroll över resultaten i sitt liv.

Med tiden kan denna skyddsmekanism bjuda in en mängd återverkningar, inklusive "en ökning av ensamhet och utbrändhet, vilket också ökar risken för att utveckla ångest och depression", säger Paré.

Även om hyperoberoende människor kanske tror att de skyddar sig från att släppas av andra (om de inte ber om hjälp, kan de inte bli besvikna när de inte får det), "De förhindrar faktiskt sig själva från att skapa friska och uppfyllande relationer, säger Paré. Det är bara genom att delta i det naturliga ge och ta att hjälpa och få hjälp att du kan utveckla en känsla av intimitet och anslutning, trots allt.

Även de som ursprungligen känner sig stolta över sin självförsörjning kommer så småningom att förlora ånga, säger Paré. Men snarare än att låta andra veta hur de känner var som som är utmattade eller ensamma eller oroliga-hyper-oberoende människor tenderar att fortsätta att självlippa, vilket kan ha varaktiga effekter på deras välbefinnande, tillägger hon. En granskning av april 2023 av forskning om ensamhet och dödlighet fann att social isolering är kopplad till en högre risk för för tidig död.

Vilka är de viktigaste tecknen på hyper-oberoende?

Att kunna på ett adekvat sätt erkänna giftigt oberoende är det första steget för att förhindra ytterligare upptrappning. Nedan följer några viktiga tecken på hyper-oberoende, enligt Paré och Leggins:

• Har svårt att delegera
• Att bli misstänksam eller irriterad när människor visar ett försök att lära känna dig
• Föredrar att arbeta ensam snarare än i en grupp
• Engagera sig i perfektionistiska tendenser
• Behöver hålla sig upptagen hela tiden
• Vägrar att be om eller acceptera hjälp från andra
• Kämpar för att dela behov eller känna sig frustrerade eller förargade när andra delar sina behov
• Tycker att det är utmanande att vara sårbar
• Att inte kunna lita på
• Engagera sig i att hantera beteenden till bedövade känslor

Dessutom är en av de största tidiga indikatorerna på hyper-oberoende en motvilja mot att känna eller uppfattas som behövande, säger Leggins, som matas in i tendensen att undvika att be om hjälp. "Ofta identifierar hyperoberoende människor som den" pålitliga "eller" starka "vän eller partner", säger Leggins, varför det är viktigt att notera om du (eller en älskad) som är närvarande som mycket kapabel i nästan varje scenario.

Kopplingen mellan hyper-oberoende och trauma

En konversation om hyper-oberoende är inte komplett utan att nämna traumas roll. Som nämnts ovan kommer hyper-oberoende ofta från en skyddande mekanism och behovet av att skydda sig själv (till varje pris) kan komma från att ha upplevt en traumatisk händelse.

"Det är viktigt att lyfta fram att hyper-oberoende kan utvecklas från trauma eller modellerat beteende där personen lär sig att självförtroende är det enda sättet att klara eller överleva," säger Leggins. Tänk på en person som hade en känslomässigt missbrukande förälder eller en som inte uppfyllde ett kärnbehov. Med tiden kan de internalisera att att be om ett behov av att uppfylla är meningslöst eller kan sätta dem på känslomässig risk, vilket får dem att sluta fråga. Den tendensen kan då vara svår att stänga av i vuxen ålder, även när de är i en relation med någon som är villig att tillgodose deras behov.

Istället kan den här personen standard för att inte lita på någon och motstå på liknande sätt någon som litar på dem. "De vill inte släppas ner igen och vill skydda sig själva," säger Leggins och betonar att rädslan för andra besviken eller skada dem kan vara en stark motivator för att hålla sig skyddad och helt självförsörjande.

Steg att vidta för att motverka hyperoberoende tendenser

Att lära sig att läka hyper-oberoende kan förbättra dina välbefinnande och nära relationer, romantiska och platoniska. För Paré börjar det med att omdefiniera vad det innebär att acceptera stöd och mjukgöra dominerande tankar kring självständighet. "Om du tror att acceptera stöd är en handling av mod, styrka och tillväxt [snarare än ett tecken på svaghet], är din hjärna mycket mer benägna att komma ombord med idén," säger hon.

Att ändra ditt trossystem är dock en process som tar tid, varför Leggins föreslår att det lättas i en takt som känns säker med reflekterande aktiviteter som journalföring. Att utöka självkänsla och nåd är en fruktigare strategi än att förvänta sig en omedelbar tankesättskift.

”Om du tror att acceptera stöd är en handling av mod, styrka och tillväxt, är din hjärna mycket mer benägna att komma ombord med idén.”-Courtney Paré, ND, naturopatisk läkare

Du kan också behöva undersöka grundorsaken till dina hyperoberoende tendenser för att arbeta igenom dem. "Om din hyper-oberoende härrör från barndoms trauma, till exempel att arbeta med en traumainformerad terapeut som erbjuder trauma-fokuserad kognitiv beteendeterapi, kan EMDR eller somatisk terapi hjälpa," säger Paré.

Leggins belyser också vikten av samhällsvård. Att lära sig att lita på din inre krets, luta dig på ditt samhälle och vara öppen för idén att äkta stöd finns, alla är värda att omfamna. "Börja utmana det hyperoberoende beteendet genom att driva dig själv för att göra små förfrågningar från nära vänner eller familjemedlemmar," säger hon. Så småningom kommer större förfrågningar om stöd att känna sig mer naturliga och mindre skrämmande.

För att hjälpa till att återställa din förmåga att lita på andra kan du också överväga frivilligarbete, säger Paré, ”vilket är ett bra sätt att bevittna hur det kan känna att det kan känna att arbeta med andra människor mot ett gemensamt mål.”

När du tar på dig dessa nya beteendevanor är det viktigt att erkänna att känslan av obehag och oro är normal. ”Medan det är där är Alltid möjligheten att du kommer att svika eller skada, det finns också en enorm möjlighet att du kommer att känna dig stödd, älskad och ansluten, säger Paré. ”Och ju mer älskade och anslutna vi känner, desto mer utrustade är vi på att hantera livets oundvikliga upp- och nedgångar på hälsosamma, hållbara sätt.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.