Hur man tar mindfulness på vägen, med en vandringsmeditation

Så du sitter ner för att meditera, redo att hitta din zen med din favoritapp, en medveten grupp, eller kanske till och med med hjälp av en hängmatta som flyter i midair-och plötsligt är det att hålla din kropp fortfarande att gå så lätt som att gå som att gå så enkelt som förbi en restaurang av avokado-tema utan ens kiking på menyn (aka omöjlig).

Hej, det händer ibland, att vara upptagen dygnet runt blir så ingripen att det är inte att hålla sig rörligt och fokusera på ditt andetag bara. kommer. hända.

Det är när en medveten promenad kan vara ett perfekt alternativ. Betrakta det som ett idealiskt tillfälle att uppleva de positiva effekterna av att leva i ögonblicket samtidigt som du ökar ditt stegantal för dagen.

"Du kan fortfarande öva på att vara närvarande och medveten när du integrerar rörelse."

"[En promenad] kan ha samma effekt som regelbunden meditation," säger Jamie Price, wellness-expert och medgrundare av Stop, Breathe and Think App. "Det får dig ur ditt huvud och fungerar som en fantastisk ursäkt för att få dig utanför, vilket i sig har en föryngrande effekt på din hjärna."(Seriöst: Vetenskap bevisar att att komma utomhus har en positiv inverkan på din mentala hälsa).

Till skillnad från sittande metoder, som kan få dig att oroa dig för att andas korrekt eller att din fot somnar, går du att fokusera på de sensationer som följer varje steg du tar. "Du kan fortfarande öva på att vara närvarande och medveten när du integrerar rörelse", säger Price.

Och om dina tankar börjar vandra, helt enkelt föra din uppmärksamhet tillbaka på din kropp i rörelse som för vissa människor kan vara mycket lättare än ren stillhet.

Fortsätt läsa för pro tips för att ta din meditationspraxis från kudden till trottoaren.

Fokusera på din kropp

Den enklaste platsen att börja: Försök att ansluta ditt sinne till dina rörelser. "Verkligen uppmärksamma hur varje del av din kropp känns med varje steg", säger Price. "Lägg märke till att din fot rör vid marken och lårmusklerna framåt."

Hon konstaterar att det vanligtvis inte tar lång tid att gå vilse i tanken (naturligtvis), men det är också tillräckligt enkelt att träffa återställning. "Kom tillbaka till vad som händer i din kropp", säger Price. "Använd ditt nästa steg som en möjlighet att börja om."

Njut av alla dina sinnen

Ett annat alternativ är att göra en punkt att njuta av allt du ser runt dig: bedårande valpar, blommande blommor eller din favoritsmoothie -lastbil på hörnet, till exempel. "Var verkligen uppmärksam på din omgivning och observera detaljer utan att tänka för mycket på dem," säger hon. "Ta bara in allt utan någon dom."

Price säger att det är nyckeln att lägga till ett lager av uppskattning för vad dina sinnen observerar. "Tanken är att [vara] öppen och nyfiken," förklarar hon. "Jag fokuserar på sevärdheter och ljud och spenderar ett ögonblick på att känna tacksamhet för hur vackert det är. Odla en glad uppskattning."

Gör det när som helst, var som helst

Oavsett om du är nära grönska eller i en konkret djungel, konstaterar priset att denna praxis reser var som helst-så länge det görs utanför. "De sinnen du upplever kan utlösas annorlunda i en naturinställning kontra en stad", säger hon, men "konceptet med fokus och sensorisk medvetenhet fungerar på någon plats."Så, nästa gång du åker ut för en promenad, kan du alltid välja att ta upp det (medveten) hack, vare dig som du går en naturskön väg vid vakten, får lite skogsbad eller dunka trottoaren under din arbetsvecka.

Du kan också prova denna utomhusmeditation som ett geni-de-stressningsverktyg. Och här är vad man ska göra när meditation bara inte fungerar för dig.