Hur du strukturerar din arbetsdag när du känner dig mentalt dränerad (enligt en neurolog)

Att känna till allt detta ger oss en djupare förståelse för varför när du strukturerar din to-do-lista i kategorier, men hur är det med hur? Dr. Begeti råder att bryta upp uppgifter mellan de som är mer krävande (att skriva, analysera data och problemlösning, till exempel) och mindre krävande (som administrativa uppgifter, e -post och sociala medier). Ännu längre föreslår hon att hålla en kort to-do-lista som fokuserar på en enda dags prioriteringar. För allt annat, håll en "Brain Dump" -lista över saker som inte behöver göras direkt, så att du inte överväldigar ditt arbetsminne.

"Det är viktigt att ha [en kort] lista över [prioriterade] uppgifter som måste göras på en enda dag så vår hjärna vet vad vi ska fokusera på och vi kan fortsätta att hänvisa till denna lista om distraktioner uppstår," Dr. Betgeti säger. ”Att ha en mycket lång lista kan känna sig överväldigande eller göra det svårt att komma igång."Det är när det blir alltför lätt att skjuta upp eller bli distraherad av obetydliga uppgifter.

Distraktioner är högst när vi försöker multitask. Idén att multitasking hjälper oss att få mer gjort är den största myten om produktivitet, enligt Dr. Megeti. Eftersom våra hjärnor måste byta uppmärksamhet så ofta under multitasking, slutar uppgifter faktiskt längre. ”Multitasking sätter på en del av vår hjärna som gör vårt komplexa tänkande som kallas prefrontala cortex; Därför tenderar människor med en stark prefrontal cortex att vara bättre på multitasking, förklarar hon. ”Eftersom vi också använder denna del av hjärnan för att fokusera, tenderar människor som är bra på multitasking faktiskt att multitask mindre och fokusera mer mer.”

Istället för att försöka multitask, bör du ha en plan A och plan B för din to-do-lista. Plan A är den idealiska ordningen där du vill få saker gjort, medan plan B bör vara säkerhetskopiering av uppgifter som tar mindre kognitiv efterfrågan-såsom administratörsuppgifter-det kommer fortfarande att hjälpa dig att slutföra din lista. ”Vi kanske är naturligtvis negativa mot att ha en plan B eftersom vi känner att det betyder att vi inte kommer att slutföra plan A, men vad det faktiskt betyder är att vår hjärna inte kommer att återgå till plan noll på grund av en allt-eller-ingenting tankesätt, ”Dr. Betgeti säger.

Dr. Begeti medger att hennes att göra-lista inte alltid har sett så här, men att lyssna på din hjärna när du hanterar arbete (kontra att låta ditt arbete diktera din hjärnans energiproduktion) kan faktiskt hjälpa till att skydda din mentala hälsa och undvika utbrändhet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.