Hur man stärker att träna din känslomässig motståndskraft innan katastrofer slår

I huvudsak handlar det inte bara om att vara så tuff att ingenting fasar dig, utan det handlar snarare om att lära dig att vara sårbar när det är lämpligt som i sin tur gör dig starkare.

Lär dig hur du delar dina känslor och håller dig jordad

Jag lär mig att göra detta mycket i terapi: dela vad mina känslor är, inser att de är giltiga, men erkänner att de inte heller är en indikation på någon verklighet men min egen. Du behöver inte vara i terapi för att inse detta, även om det alltid hjälper; Att ha minst en betrodd vän du kan hälsosamt till är det som är viktigt.

"Om du kan, dela dina känslor med någon som är säker, som kan acceptera dem icke -bedömande," säger Dr. Brenner. "Dela dem som känslor, inte som fakta. Om du tänker eller känner något hemskt kan du berätta för folk att du vet att det är "irrationellt", men det är så du känner dig just nu. Acceptera din känsla och låt det vara, låt det flyta, men misstaga inte det för något permanent och helt faktiskt och objektivt."

Träna på att vara smart och "medveten" om dina känslor

Medan du navigerar i det känslomässiga vattnet i alla känslor, är det viktigt att känna igen var den negativa känslan kommer ifrån. Bryt ner det i små delar. Sadness, till exempel, handlar vanligtvis om förlust och sorg; Om du befinner dig allt blått om något, försök att avslöja vad du är rädd att du förlorade. Du kan tillämpa samma upplösningsteknik på ilska.

"Ilska kan vara ett svar på en kränkning av din fysiska eller psykologiska integritet, eller det är ett svar på ett hot," säger Dr. Brenner. "Vad känns som det har kränkts? Vad som känns som det har varit så hotat att du måste göra dig redo att kämpa för att få tillbaka det? Vad försöker du hindra från att hända? Och ibland är ilska bara en säkrare känsla att känna än sårbar. Var ärlig med dig själv."

Ångest är känslan av att vara osäker. Identifiera faran och arbeta med den. Skam är en reaktion på idén att du har gjort något oerhört oacceptabelt och det gör att du vill gömma. Göm dig inte. Prata med någon säker.

Kort sagt, när det gäller känslor: namnge det, var tydlig om det.

Arbeta i ABC: erkännande, vara med och medkänsla

Vi har redan tacklat erkännande, som känner dig själv utan bedömning och att kunna namnge och identifiera känslan. Nästa steg är att vara med känslan, som om du tar en kopp te eller kaffe med en vän som går igenom något svårt.

"Häng med det, beskriv det," säger Dr. Brenner. "Vara Nästa till känslan, inte i Det. Håll det sällskap. Detta kräver övning, men det är en stor lättnad!"

Slutligen, lära dig att vara din egen bästa vän och genom att ge det stöd och mildhet du förtjänar.

"Ge dig själv medkännande självprat, den typ av förståelse du vill att en vän ska ge dig, "föreslår Dr. Brenner. "Var mild med dig själv, till och med eller särskilt om du tycker att du inte borde vara så upprörd som du är. Det kommer att fungera mycket snabbare för att lugna dig än att säga dig själv att du är löjlig eller överreagerande."

För att veta, ibland är känslomässig motståndskraft att omfamna det gråten framför din terapeut, eller låta dig själv ett ögonblick till egenvård. Det förnekar inte dina känslor, det lär sig att bearbeta dem när de kommer och går vidare i tid. När du behärskar det, jag tror att silver- och bronsmedaljer fortfarande är på väg.

Letar efter andra sätt att hantera stress? Lär dig hur du trycker på din personliga återställningsknapp. Eller lära dig att skilja mellan "hårda" och "mjuka" känslor.