Hur man slutar att gasa själv, för du skulle inte låta någon annan prata med dig på detta sätt

"Det finns vanligtvis någon som övertygade dig att tänka på detta sätt på dig själv," säger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd. "Det kunde ha varit en chef, syskon, ex, vän eller förälder. Separera dig från dessa tankar genom att identifiera ursprunget till dem, även om personen betydde bra vid den tiden."

2. Överväga om din vän någonsin skulle prata med dig på det sättet

Det är möjligt att du inte kan identifiera en riktig källa för dina tankar; Ibland är det en person, och ibland är det den pågående inre monologen för din självnedskrivning. Så i det här fallet, använd andra människor som en mekanism för att centrera dig, men på ett mer positivt sätt. Tänk på någon som verkligen älskar dig och vill ha det bästa för dig. Tänk nu på: Skulle den här personen någonsin säga att du överreagerar, att dina känslor inte spelar någon roll, att du gör en stor sak från ingenting?

"När du ogiltigför dig själv, fråga dig själv vad du skulle tänka om en vän pratade på detta sätt om sig själva. Vad skulle du berätta för dem?"-Iimee Daramus, Psyd

"När du ogiltigför dig själv, fråga dig själv vad du skulle tänka om en vän pratade på detta sätt om sig själva," Dr. Säger Daramus. "Vad skulle du berätta för dem?"

3. Föreställ dig att själva tanken är en person

Föreställ dig denna röst som en person, verklig eller föreställd och försök att prata den. "Prata med dem," dr. Säger Daramus. "Fråga varför de behandlar dig så här och ställ in några gränser med dem. Föreställ dig sedan att förvisa personen på något sätt."

När du har identifierat var dessa tankar kan komma ifrån och att de till och med händer i första hand är nästa åtgärd att omdirigera eller omklassificera dem.

4. Se andra synpunkter

För att undersöka dig själv och dina förmågor, känner du först igen ditt personliga gråa område. Därför att vanligtvis Det finns en hel mellangrund mellan "Jag är en bra person" och "Jag är ett värdelöst trollmonster som är universellt föraktad av alla som jag kommer i kontakt."

"När du övertygar dig själv om att du bara inte är så begåvad, överväg några andra realistiska möjligheter," säger Dr. Daramus. Till exempel, "" Jag är bra, jag är bara inte perfekt ", jag var trött och sjuk den dagen jag gjorde det misstaget. Det är inte det vanliga jag.""

5. Vänd dig bort från dina tankar

"Du kan också använda medveten medvetenhet för att identifiera tankar och inte svara på dem," Dr. Säger Daramus. "Detta kräver övning, men du kan säga till dig själv: 'Åh, det är den tanken igen', och vänder dig till något viktigare."

Eller så kan du prova en version av tankeslutande tekniker som hindrar dig från att falla ner i spiralen. Om din självproblem har dig i en bubbelpool av negativa tankar, befaller du dig själv att sluta. Gå ett extra steg och ersätt det med en positiv eller lugnande tanke.

"Påminn dig bara om att du inte skulle ta den här typen av prat från någon annan, så det finns ingen anledning till att du ska ta det från dig själv," Dr. Säger Daramus.

Här är vad du ska göra om dina nära och kära tappar dina mentalhälsokamp. Och om du upplever gasbelysning från utsidan, Memorera denna konversationsformel att stoppa dem.