Hur man sitter på toaletten med rätt hållning, enligt en bäckengolvterapeut

2. Använd en toalettpall om du har en.

"Den värsta positionen att vara i medan du är på toaletten är med fötterna på golvet," berättar kolonhydroterapeut Joyce Rockwood bra+bra. ”Du bör simulera en squatting -hållning så att din puborecatalis muskel öppnas och tarmrörelsen kan släppa ut ur kroppen. När du har fötterna från marken kommer du att märka hur lätt det är att eliminera.”Det hjälper också om du bara urinerar.

Dessutom rekommenderar Heather Jeffcoat, DPT, ägare av Femina Physical Therapy i Los Angeles och nuvarande president för Academy of Pelvic Health Physical Therapy, att du alltid har låren i kontakt med toalettstolen. Om du har en toalettpall kan du stötta fötterna på, desto bättre, eftersom detta förbättrar den anorektala vinkeln, vilket gör tarmrörelserna enklare att passera, tillägger hon.

3. Sitt rakt medan du är på tronen.

Jag vet att du vill krulla över din telefon och bläddra igenom Instagram-men nu är bara inte tiden. Sitt rakt så att ditt bäckenbotten naturligtvis kommer att engagera sig medan du är i badrummet. Dr. Jeffcoat betonar att detta är det rätta sättet att sitta på toaletten eftersom du vill att din kropp ska vara i bästa vinkel för att tömma tarmen och urinblåsan.

4. Tryck inte för att kissa.

Om du försöker få din kissa att bryta så snabbt som möjligt, kanske du vill trycka, trycka, push-men det är faktiskt inte bra för ditt bäckenbotten på lång sikt. "En frisk urinblåsan fungerar bäst om kroppen bara slappnar av så att urinblåsmusklerna naturligtvis samarbetar för att låta urinen flyta, snarare än att använda magmusklerna för att bära ner som med en tarmrörelse," enligt Yale Medicine. Om du är otålig och väntar på att allt detta ska hända naturligt, dr. Jeffrey-Thomas säger att du kan sätta armbågarna på knäna och cirklar din överkropp runt för att hjälpa bäckenbotten att slappna av.

Varför sitter på toaletten korrekt viktigt?

Det är helt normalt och vanligt att stöta på en mindre än ren toalettstol. Trots att du vill knuffa över en toalettstol så att du inte behöver röra vid det är meningsfullt, experter som Dr. Carmel och Dr. Jeffcoat stressar att du planterar din Tush ordentligt på sätet. Packa definitivt torka eller torka av sätet med en pappershandduk om du behöver; vi har alla varit där. Men att ha en ordentlig sittande position är avgörande för att helt evakuera din urinblåsan.

Musklerna som du använder för att sväva över en toalettstol är samma muskler som du engagerar dig för att sluta kissa, enligt Dr. Jeffcoat. Detta betyder att när du sitter över en plats för att försöka kissa-du engagerar både den del av bäckenbotten som gör att du kissa och den del som får dig att sluta. Detta kan orsaka lite täthet i bäckenbotten över tid och också eventuellt förhindra att du empyerar din urinblåsan. Detta kan sätta dig i riskzonen för urinvägsinfektioner eller brådskande på vägen. Att veta hur man sitter på toaletten på bästa sätt för urinblåsan kan hålla dem i fjärd.

Hur påverkar din hållning utanför badrummet din kropp i badrummet?

"Slouched hållning kan påverka din nedre rygg och inriktning på bäcken och kan sätta mer stress på bäckenbottenmusklerna," säger Dr. Malta. När du har mer stress på dessa muskler kan det få dem att vara alltför trånga eller för svaga. När detta händer, dr. Carmel förklarar att patienter med dysfunktion i bäckenbotten ofta har ökat urinfrekvens, brådskande och svårigheter att ogiltiga och sensation av ofullständig tömning.

Hur du kan förbättra din hållning och stärka ditt bäckenbotten

Att ha starka mag, glutor och ljumskmuskler är viktigt för stödd hållning både inuti och utanför toaletten, enligt Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, en kvinnors hälsa och urologispecialist i Aeroflow Urology. Stretching, Postural bästa praxis och styrketräning gynnar alla ditt bäckenbotten och hur du går på toaletten. Att öva ljusstyrka rör sig, stärka din kropp överallt och öva god hållning när du sitter, står och går är alla viktiga.

Om du har så mycket styvhet eller dysfunktion i din nedre ryggrad och/eller höfter som inte tillåter dig att flexa dessa områden, kan det förhindra att du kommer in i den nämnda idealiska hållningen, Dr. Säger Jeffcoat. Detta betyder inte att man aldrig skulle kunna tömma fullt ut, men om de har dysfunktion i bäckenbotten är det en bidragande faktor som deras fysiska terapeut i bäckenbotten kunde utforska med dem.

. I slutet av dagen kan det dock hjälpa din allmänna hälsa att veta hur du sitter på toaletten ordentligt.