Hur man säger nej till saker du skulle, som, verkligen hellre inte gör utan att känna dig skyldig

På staketet om att säga "nej?"Prova dessa tre självkontrollövningar för att mäta hur du verkligen känna

1. Kolla in med dig själv

Lyssna på dina tarmkänslor om din ideala situation. "När du först hörde begäran, var din första inre reaktion i linje med 'Oh my God, jag vill verkligen inte göra det här?'”Dr. Frågar Brenner. "Om tanken på att göra något ger dig en fruktansvärd sjunkande känsla, ompröva ditt beslut."

2. Ta bort känslor från situationen och fråga dig själv: "Vad vet jag verkligen vara sant här?"

Låt oss överväga scenariot med att bli ombedd att göra en tjänst på jobbet. Om din kollega tar en resa med lång veckor och frågar om du kan hjälpa henne med hennes att göra-lista, här är vad vi vet: Du är en ansvarsfull, kapabel anställd som försöker vara lagspelare. Här är vad vi också vet: Du tycker inte att du borde straffas med mer arbete för att vara en ansvarsfull, kapabel anställd som försöker vara lagspelare.

Dr. Brenner rekommenderar att du frågar dig själv om du verkligen är oumbärlig i den här situationen. "Är du den enda personen som kan göra den här uppgiften?" hon frågar. "Kommer katastrofstrejk om du säger 'nej'? Mer troligt kan personen som frågade dig tillfälligt förlora vad du ska göra, men kommer då att hitta något annat sätt att tillgodose det behov du uppfyllde."

3. Om du fortfarande känner dig trasig, föreställ dig ett scenario där du levererar ditt beslut

Klockan är 9 p.m. på en fredag, och du är i grupptext helvete. Du är en brudtärna i din systers bröllop, och de andra brudtärna pressar verkligen Svårt att planera sitt Bachelorette Party i Nashville nu när ni är vaccinerade. Du skulle hellre äta glas än att delta, men du älskar din syster och vet att RSVP skulle betyda världen för henne. Det är dags att ge dig själv en minut.

"Sätt dig ner, stäng ögonen och föreställ dig att du är i ett rum med alla människor som räknar med att du gör det här," Dr. Säger Brenner. "Sedan, i ditt sinne, bild att du respektfullt ber dem att lämna rummet i några minuter tills du ringer in dem igen. Föreställ dig att de lämnar och stäng dörren efter dem. När de alla är borta, och du är ensam i ditt imaginära rum, känner du vad du vill göra. Sedan, igen i ditt sinne, bjud in dem tillbaka i rummet, en efter en, och föreställ dig att berätta för dem ditt beslut."

Varför är denna övning viktig? Eftersom det tillåter dig att verkligen fatta ett beslut om huruvida du är i hjärtat, vill du säga nej. Och här är kickaren: du kanske bestämmer dig för att även om du vilja Att säga nej, du kan fortfarande säga ja, men att veta vad du verkligen önskar är ett kraftfullt verktyg.

"Genom att erkänna för dig själv att din sanna önskan är att säga nej, håller du dig i kontakt med ditt autentiska jag," Dr. Säger Brenner. "Du kan också upptäcka att genom att tänka på det när de alla är" ur rummet ", bestämmer du dig för någon form av kompromiss mellan vad" de "vill och vad som skulle vara bäst för dig."

3 användbara tips om hur man faktiskt säger nej utan att känna sig hemskt om det

1. Vet att en liten vit lögn ibland är okej

I en perfekt värld skulle vi alla dra en Phoebe Buffay när en vän ber dig att hjälpa dem att flytta in i en ny lägenhet och säga: "Åh, jag önskar att jag kunde, men jag vill inte."Kanske fungerar det varumärket av brutal ärlighet faktiskt om du är riktigt snäv med den aktuella kompiset (om du säger att du är upptagen och du inte, kommer de förmodligen att veta). Men när din tredje nivå vän skjuter en text om en "rörlig fest", och du legit inte ens följer varandra på Instagram, är det Okej att fib om att ha andra planer.

"Vita lögner är ibland helt okej, om det inte finns någon chans att de kommer att upptäckas och de kommer verkligen att skydda någons känslor," Dr. Säger Brenner.

2. Var enkel men snäll

Det är inte alltid så lätt att begära fördelar från andra, särskilt för människor som hanterar en rädsla för avslag. Så medan du inte vill slå runt busken för att undvika att leverera ditt svar, vill du fortfarande leverera din nedgång försiktigt. "För de flesta är det inte så hemskt att få höra att de inte får känna sig dåliga eller" dumma "för att fråga", Dr. Säger Brenner. "Försök att säga nej på det mest omtänksamma sättet: 'Jag är så ledsen. Jag skulle gärna hjälpa dig med det. Men jag är så löjligt upptagen just nu, jag kan bara inte.''

3. Om ditt "nej" kommer att helt uppröra någon, empati med sina känslor

Du kan inte alltid förutsäga hur någon kommer att reagera på ett "nej" och kanske inte har något förberett för ett känslomässigt utbrott, men om erfarenhet tyder på att ditt nej kommer att vara problematisk för den person du förnekar, förbered dig på att vara empatisk mot sina känslor. Även om det är viktigt att hålla dig tro mot ditt val att säga nej, vill du se till att den andra personen känner sig hörd och sett. "Att acceptera någons besvikelse och att vara villig att lyssna på det på ett öppet sätt kan förvandla ett arg, potentiellt relation-brytande ögonblick till ett förhållande som binder en," Dr. Säger Brenner.

I slutändan även om du dräpa När du levererar ett perfekt NO med noll återverkningar, kunde du känna att återstående viskning av skuld. Och kom ihåg att genom allt, att säga "nej" betyder inte att du är en dålig person. Det betyder helt enkelt att du prioriterar dina egna behov.

Ursprungligen publicerad 31 maj 2019.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.