Jag förstår inte varför omega-3 är så bra-så att jag bad 2 läkare om insikt

Det finns också studier som visar omega-3s (specifikt ett slag som heter DHA) hjälper till att öka minne och kognitionsförmåga. Forskning indikerar också att de antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3s gör det till en välsignelse för personer med ADHD också.

2. Och de förbättrar ditt blodflöde

"Omega-3s fungerar som en naturlig antikoagulant," Dr. Säger Sears. Med andra ord, det håller ditt blod att vara "klibbigt"-inte verkligen en vetenskaplig term, men det målar en ganska bra bild. Dr. Sears använder också orden "Slimy" och "Slippery", vilket är hur du vill att ditt blod ska vara så att det lätt rör sig genom dina vener. Ju bättre ditt blodflöde, desto friskare alla dina organ. "Eftersom det bromsar blodkoagulation kan det hjälpa till att främja hjärthälsa samtidigt som strokrisken minskar," Dr. Teitelbaum tillägger.

Föreningen med blodflöde gör emellertid omega-3 tillskott i synnerhet inte den bästa idén för människor som är på blodförtunnare, har en blodkoftande störning eller är på mediciner som sänker deras blodtryck.

3. De förbättrar också hälsan hos dina cellmembran

Jag vet, jag somnade nästan och skrev den meningen eftersom vem verkligen tänker på deras cellmembranens hälsa. Men vi borde verkligen tänka på det eftersom friska celler är viktiga för, åh, nästan allt. "Det finns en medicinsk truism att varje organ i kroppen bara är lika frisk som varje cell. Varje cell är bara lika frisk som membranet, "Dr. Säger Sears. Och, som vi förhoppningsvis alla vet, består varje del av vår kropp av celler.

Han beskriver cellmembranet som ett "stort rundkuvert" runt cellerna. "Den främsta strukturen som skyddar cellmembranets integritet är omega-3," förklarar han. Detta skyddar dem från inflammation och andra skador och hjälper dem att fungera ordentligt.

4. De är bra för din hud

Letade efter det "Jag vaknade så här"? Fettsyror som omega-3s hjälper till att sköta hudbarriären, som håller dåliga saker ute (bakterier, föroreningar osv.) och håller de goda sakerna (fukt!) från att komma ut.

5. De kan öka ditt barns hälsa om du är gravid

Folat får massor av kärlek som ett prenatalt vitamin (och av goda skäl!), men omega-3 under graviditeten är också mycket viktiga. "Forskning tyder på att fördelarna kan sträcka sig över ett barns livshelpning förhindra astma, samt minska riskerna för bipolär störning och cancer (hos kvinnor)," Dr. Säger Teitelbaum. En rapport från 2018 fann också att barnen till kvinnor som tog omega-3-tillskott medan de var gravida och amning var mindre benägna att ha eksem och allergier. Ta bara kvicksilverfria fiskoljetillskott för att undvika kvicksilverrisken medan du är gravid, dr. Säger Teitelbaum.

Okej, så var kan jag hitta detta magiska ämne snedstreck behöver jag mer av det?

Det bästa sättet att få omega-3 är genom fisk och alger av skaldjur och alger, säger Dr. Sears. Han säger att Wild Pacific Salmon är den bästa källan till omega-3 eftersom den också innehåller antioxidanten Astaxanthin, vilket är det som ger lax deras rosa färg och lägger till en extra hit av antiinflammatorisk verkan till din omega-3S.

Du kan också få omega-3 från växtbaserade källor som linolja, men det finns en fångst. Din hjärna föredrar långkedjiga fettsyror, som är 20-22 kolatomer långa, dr. Sears förklarar. EPA och DHA, de två omega-3 som finns i skaldjur, är långkedjiga fettsyror. Men ala omega-3 från växtmat inte från havet är bara 18 kolatomer. "Så när du något som linolja går de korta killarna genom levern, och hjärnan berättar för levern jag behöver de höga killarna," Dr. Säger Sears. Levern tackar sedan på några kolatomer, en process som kallas omvandling. Men inte alla är en "bra omvandlare" säger han, vilket innebär att du kanske inte får de fulla fördelarna med dessa omega-3s om du bara litar på tyvärr.

"För att ta gissningen av hur mycket du behöver, låt dina omega-3 testas av en enkel blodprovfingerpinne," Dr. Säger Sears. Han rekommenderar vital check. Du vill att dina resultat ska vara cirka 8 procent absorption, vilket innebär att 8 procent av fetterna i dina röda blodkroppsmembran är omega-3, säger han.

När du väljer ett tillägg, dr. Sears rekommenderar fiskolja från Alaska och Astaxanthin från Hawaii. (Om du är en vegan är det förmodligen bäst att välja ett algerbaserat tillägg snarare än linfröbaserad för att se till att du får DHA istället för bara Alas.) Prata bara med din läkare först eftersom, som nämnts, omega-3-tillskott kan röra med människor som är på blodtinnare eller andra blodrelaterade mediciner.

Omega-3s: Det finns inget fiskigt med dessa fördelar. Om du kommer att ursäkta mig, jag ska hitta några laxrullar.

En annan anledning att älska omega-3s? De är bra för din hud. Så här berättar du hur mycket fiskolja du ska ta.