Hur man återvinner din sexualitet efter sexuella övergrepp, enligt traumainformerade sexpedagoger som också är överlevande

Hur den vägen ser ut kommer att vara annorlunda för varje överlevande, säger somatisk tränare och återställande-rättvisa advokat Marlee Liss. "Det finns ingen färdplan för en storlek som passar alla för att återta din sexualitet och nöje efter övergrepp, och det är inte heller en linjär process," säger hon, "men jag tror att det är en riktigt stor del av läkningen.”

Hur sexuellt trauma kan koppla bort dig från upplevelsen av nöje och din egen sexualitet

Även om kroppen kan svara på trauma på flera sätt, är alla svar "ett försök att skydda dig och hjälpa dig att känna dig säker", säger Liss. (Och det är bra att se det genom den linsen för att hitta lite självmedkänsla om din kropps svar inte är vad du vill att det ska vara.)

När det gäller en persons relation till sexualitet är två motsatta svar de vanligaste, säger Liss: Hyposexualitet och hypersexualitet. Den förstnämnda är en aversion eller rädsla för sex som vanligtvis ser ut som att stänga av önskningar, avvisa sexuella känslor eller bedöma under sexuella omständigheter "ofta så att du kan känna en större känsla av kontroll över din kropp och dina beslut," säger Liss. Det är kroppens sätt att kompensera för en förlust av den kontrollen tidigare.

Det senare är dock en tvång mot Sex, när "någon hyper-sexualiserar sig mer än deras typiska mängd, kanske för att de har internaliserat sexuell objektivering som har ålagts dem eller för att de försöker förneka eller minimera verkligheten i traumat de har upplevt," säger "säger Liss.

Detta hypersexualiseringssvar kan göra att det verkar, på ytan, som om personen helt har lärt sig hur man ska återta sin sexualitet efter övergrepp när de i verkligheten sexualiserar sig själva rent som ett resultat av trauma, och inte för att de är i Ställ in med sin kropp eller söker glädje.

Det är också möjligt för sexualitet att ebb och flyta efter trauma. "Kanske, en dag, är alla switchar på din krets av, och du vill bara stanna i sängen hela dagen, och nästa gång är de alla på, och du vill ha en sexuell upplevelse," säger Eborn. ”Jag tror att det är så mycket skam och skuld placerad på båda sidor [av det spektrumet] att människor kämpar för att räkna ut var de faller. Men på en helande resa finns det plats för allt.”

Nyckeln till att återansluta med ett ärligt uttryck för din sexualitet efter trauma är att kunna observera hur din kropp svarar på olika sensoriska insatser och sedan lyssna på dess ledtrådar.

Nyckeln till att återansluta med ett ärligt uttryck för din sexualitet efter trauma är att kunna observera hur din kropp svarar på olika sensoriska insatser och sedan lyssna på dess ledtrådar. "Våra kroppar berättar ständigt på många olika sätt oavsett om vi känner oss säkra, oavsett om vi känner oss osäkra," säger Liss. Men när du går in i ett hyposexuellt eller hypersexuellt tillstånd, eller går in i en annan typ av traumasvar, är det lätt att missa dessa signaler, säger hon.

Lär dig att vända sig tillbaka mot din egen kropps sinnen och sensationer, märk dem och värdesätta din rätt att känna hur du känner är kärnprocessen för sexuell återvinning.

5 strategier som kan hjälpa dig att lära dig att återta din sexualitet efter övergrepp

1. Släpp dig själv från skam och skuld

Även om det kan verka uppenbart att den överlevande av sexuella övergrepp aldrig är skylden, är verkligheten att trauma kan bli vriden i efterhand.

"Det finns mycket skam som kan följa med att uppleva sexuella övergrepp," säger Eborn. Och när du tänker på att hjärnan är vårt största sexorgan, är det inte konstigt att att hålla fast vid allt det skam kan distansera dig från sexuellt nöje. "Om du ständigt tänker," detta är mitt fel "eller" Jag kunde ha förhindrat detta ", det kommer att vara mycket svårt att återta din sexualitet," säger Eborn.

Hennes råd? Kom ihåg att skam är en känsla av dig av andra människor, andra saker eller andra omständigheter. "Istället för att äga den skam som din, tänk på det som," Denna känsla är inte min, och den är inte av min skapelse, "säger Eborn. Ja, du måste ta itu med det nu, hon kvalificerar sig, men det viktiga att komma ihåg är att du inte bad om eller förtjänar detta.

2. Ta dig själv på nöjesfokuserade "självdatum"

Det är viktigt att skära ut solotid på din kalender som är avsedd bara för ditt nöje medan du är på resan för att lära dig att återta din sexualitet efter övergrepp. Eborn och Liss kallar båda dessa fickor av tid "Självdatum.”De kan vara vilken tid som helst, var som helst tre minuter eller 60, beroende på vad du kan svänga-och den enda regeln är att du använder tiden för må bra.

Det betyder att du inte går in i dessa självdatum med ett visst mål att uppnå eller sexuell handling för att uppnå. "Jag tror att det kan finnas den här typen av kapitalistisk, produktiv inställning till läkning från sexuella trauma som är som," Jag måste vara okej igen, och jag måste vara som jag var med sexualitet, och jag måste komma dit i morgon, '”Säger Liss. ”Men den typen av tryck kan leda till att vi korsar våra gränser och bara sätter oss på om traumatiserande platser.”

Istället är poängen med självdatum att fokusera rent på nöje och inte nödvändigtvis orgasm eller onani eller till och med något sexuellt alls. Medan du verkligen kan använda tiden för en solo -sexsession, kan du också använda den för att ta ett varmt bad, dansa med hänsynslös övergivande eller njuta av en bit pizza.

"Fråga dig själv, 'Vad skulle ge mig glädje just nu?'Eller,' vad skulle göra det möjligt för mig att få kontakt med 1 procent mer nöje just nu?'"-Marlee Liss, somatisk tränare och sexpedagog

För att ta reda på vilken väg du ska gå, säger Liss att ställa dig själv den bedrägligt enkla (men ändå ofta förbises) frågan, "Vad skulle ge mig glädje just nu?”Eller, om det känns för otillgängligt, till och med bara,” Vad skulle göra det möjligt för mig att ansluta mig till 1 procent mer nöje eller fred eller komfort just nu?”

Denna praxis kan bidra till att öka din medvetenhet om din egen kropp och sinnen, så att du kan utöva självkonsent, säger Liss: Du frågar dig själv vad som skulle må bra, och sedan agerar du på det, vilket är en vacker återvinning av Kraft över din fysiska varelse.

Att låta dig själv svara på frågan ärligt är en påminnelse om en väsentlig sanning: "Du känner dig själv bättre än någon annan gör, oavsett vad någon säger till dig eller försöker prata dig om eller prata om dig," säger Eborn.

3. Återbilda det fysiska eller mentala sammanhanget du har skapat kring sex

Enkla förändringar i din miljö eller tillvägagångssätt för sexuell njutning kan göra en värld av skillnad i hur du uppfattar den i kölvattnet av trauma.

Överväg hur du kan befria ditt utrymme från så många triggers som möjligt på den fysiska sidan av saker. Kasta alla föremål som tar dig till ett obekvämt utrymme, ta bort utlösande låtar från spellistor, justera ångest-förfrågningsbelysning och liknande. Och samtidigt, överväga hur du kan lägga till Glimmers-Aka motsatsen till triggers-till ditt fysiska utrymme. Kanske innehåller dessa säkerhetsledningar ett särskilt lugnande ljud eller lukt, eller en tröstande filt.

När det gäller det mentala sammanhang som du har konstruerat kring sex, föreslår eBorn också att du tappar förutfattade uppfattningar och börjar färskt genom att ta den erotiska ritningens frågesport, som sexolog Jaiya MA skapade. De fem kategorierna som det inkluderar-Anergiska, sensuella, sexuella, kinky och shapeshifter-varje omfattar unika sexuella vändningar (till exempel mjuk och vittig beröring för de sensuella människorna och något som känns personligen tabu för de kinky människorna).

"Genom att ta frågesporten kan du se vad som kan känna dig ansluten för att få dig tillbaka i kroppen," säger Eborn. Det svaret kan verkligen ha förändrats till följd av att du upplevde trauma-och det är inte en dålig sak så mycket som något viktigt att märka. "Det är okej om du inte längre vill ha eller känner dig bekväm att göra den ena saken som en gång var en turnering," säger Eborn. ”Det finns så mycket kropp, det finns så många sätt att röra vid den, och sex handlar om mycket mer än penetration.”

4. Omdefiniera dina sexuella gränser

En del av att lära dig att återta din sexualitet efter att övergrepp är att identifiera och hedra dina egna sexuella gränser. Ett sätt att göra detta är genom att skapa en ja/nej/kanske lista, säger eBorn. Precis som det låter, innebär detta att kategorisera valfritt antal olika sexhandlingar, fantasier, leksaker och positioner som "ja", "nej" eller "kanske", baserat på ditt intresse (eller brist på det) för att prova dem.

På det här sättet har du en referens-"Ett sorts fusk," säger eborn-för vad du tycker om, vad du inte gör och vad du är öppen för att utforska, som du också kan dela med en aktuell eller framtida sexuell Partner, om relevant. Även om det kan verka som TMI att dela det, är det viktigt att komma ihåg att "de flesta människor faktiskt vill veta hur man har sex med dig, snarare än att gissa," säger Eborn.

Du kan också utforska var dina sexuella gränser faller under ett av dina nöjesfokuserade självdatum ovan. Om du är inställd på vad som känns behagligt kan du också bättre identifiera vad som inte (eller när något slutar må bra). "En nyckelbit som är lätt att missa är att ibland är det mest befriande genombrottet att du är som" Det räcker för idag "och att veta var du ska dra en gräns," säger Liss. ”Det kan i sig själv vara en upplevelse av nöje.”

5. Vet att sexuell återvinning efter trauma inte är allt eller ingenting

I headspace-and body-space-ofecing från sexuella trauma kan åtkomst till nöje av något slag ibland känns som en sträcka. Därför säger Liss att det är viktigt att komma ihåg att två saker kan vara sanna: du kan känna sorg eller sorg eller smärta eller ilska (eller allt ovan) om upplevelsen av sexuella övergrepp, och du kan också återkräva glädje. "Olika känslor kan samexistera", säger Liss, "och resan till läkning handlar verkligen om att låta den samexistensen hända utan förnekande.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.