Hur man återuppbygga förtroende för en relation efter att skadan har gjorts

Vanliga tecken på brist på förtroende för en relation

Oftare än inte vet du när du litar på din partner eller när du inte gör det. "Förtroende känns säkert, bekvämt och säkert", säger Beauchamp. ”Du känner att du konsekvent kan lita på och vara beroende av din partner i tider med behov. Oavsett vad som händer i luften, har du en säker grund och någonstans att landa.”Omvänt kanske en brist på förtroende inte har någon av de känslor som just nämnts.

Medan en brist på förtroende kommer att se ut och känna sig annorlunda för varje par, finns det några vanliga tecken som indikerar att en person har tappat förtroendet för sin partner:

• De klamrar sig oroligt till sin partner och vill aldrig släppa dem ur synen.
• De tillåter sig inte att känna sig sårbara eller komma för nära någon av rädsla för att bli skadad.
• De tyngs av osäkerhet och osäkerhet.
• De är fixerade på tecken på sin partners osäkerhet
• De ifrågasätter deras partners handlingar och känner att deras partner döljer något för dem. De kan till och med titta igenom sin partners e -postmeddelanden, textmeddelanden eller ringa loggar.

En brist på förtroende kan emellertid manifestera sig och återupprätta det när det är förlorat blir absolut nödvändigt att rädda en relation.

"Förtroende är en byggsten för alla utmaningar som uppstår i relationer för den tillväxt som du hoppas hända i en relation, för att ta risker tillsammans, för att bli bättre versioner av er själva, [och] för att dela ett liv tillsammans," säger Tracy Ross, LCSW, New York-baserade par och familjeterapeut. ”Om du inte har förtroende, är du ständigt uppmärksam på det. Men när du har solid förtroende är det den starkaste grunden du kan ha i en relation.”

Är det möjligt att återuppbygga förtroende för en relation?

Lyckligtvis är det möjligt att återställa förtroendet för en relation, säger Reyes, men du och din partner måste vara villiga att sätta i arbetet. "Du måste vara engagerad i att få det att fungera eller åtminstone försöka få det att fungera," säger hon.

Reyes tillägger att det också måste finnas en vilja att förlåta-inte bara din partner, men också dig själv. "Det är mycket sällan bara en person som är fel för att en relation är bortgången eller för att det kommer till en punkt där förtroende bryts," förklarar hon. ”Det är vanligtvis en uppbyggnad av ibland år av en relation som långsamt försämras, av mindre ansträngning som läggs fram, mindre anslutning. Du måste förlåta dig själv för din del i att komma till denna plats.”

Men förlåtelse är ofta lättare sagt än gjort, särskilt när det är skam kring en partners förråd. Vissa kanske känner skam över att förlåta något som otrohet, men Reyes säger att det inte finns någon skam i förlåtelse. Tvärtom, det kan vara "stärkande" eftersom du har valet att göra en ansträngning och välja att förlåta.

Hur man bygger om förtroende: 13 expertstödda tips

Om din partner har förrådt ditt förtroende

1. Be om vad du behöver

Kommunikation är nyckeln när du återupprättar förtroende för din relation-beeauchamp rekommenderar att du blir mycket ärlig mot dig själv om vad du behöver din partner för att återfå förtroende. Vad skulle till exempel hjälpa dig att känna dig mer stödd och säker i förhållandet? När du har identifierat dina behov, kommunicera dem tydligt och öppet med din partner.

2. Kommunicera dina känslor

Precis som det är viktigt att uttrycka dina behov till din partner, vill du också berätta för dem hur du mår och vad du går igenom. "Att ge den andra personen en förståelse för exakt vad du går igenom ger dem mer chans att svara på rätt sätt och försöka flytta perspektiv till att det inte är någon skam i förlåtelse," säger Reyes.

Med det sagt vill du undvika brutal ärlighet, vilket ofta görs med den enda avsikten att skada en annan person. "Om du tror att du måste straffa din partner kommer det att bli lätt att arbeta för att göra saker bättre," säger Reyes.

3. Kom ihåg att människor kan lita på

När någon förråder ditt förtroende blir det lätt att ställa in dina andra relationer också. Om du befinner dig fångad i denna nedåtgående spiral av negativitet, ta ett steg tillbaka. "Titta på dina andra relationer med familj, vänner och andra kontakter och påminn dig själv om att majoriteten av människor vill vara bra och vill behålla ditt förtroende," säger licensierad psykolog Lauren Cook, Psyd.

Om du har brutit din partners förtroende

1. Ber om ursäkt

Om du vill återfå din partners förtroende börjar det med en hjärtlig ursäkt där du medger dina felaktigheter. "Oavsett om det är ett brev, en meningsfull konversation, flera samtal eller ett annat sätt att uttrycka en ursäkt, är det viktigt att en person uttrycker ånger och en önskan att reparera förhållandet," säger Dr. kock.

2. Undvik att vara defensiv

"Även om det kan vara lätt för den person som bröt sin partners förtroende för att vara defensivt, förvärrar detta bara nöden i förhållandet," säger Dr. kock. Reyes ekar detta känsla och tillägger: ”[Det] tar bort vad din partner behöver just nu, vilket bara är en äkta ursäkt och en förståelse som oavsett vad som hände, vad du gjorde var fel.”

3. Ta ansvar för dina handlingar

Ross säger att det också är viktigt att ta fullt ansvar för sina handlingar, vilket kan kräva några som tittar inom. Hon föreslår frågor som: ”Hur skulle det kännas att vara din partner om du gjorde det här? Hur är den upplevelsen?”Det kan vara en obekväm upplevelse, men hon säger att det ofta är vad som krävs för att bygga empati för den andra personen och fullt ut att göra saker rätt.

Tillsammans som ett par

1. Ha en vilja att arbeta med förhållandet

När man övervinner relationsskada som görs av förråd måste det finnas en ömsesidig villighet att sätta i arbetet för att återuppbygga det förtroendet. "Detta innebär att personen som kränkte förtroendet är villig att visa hur de vill engagera sig i förhållandet och reparera brytheten," säger Dr. kock. ”Den person vars förtroende kränkts kommer också att vara villig att förlåta och göra sig sårbara en gång till för en förnyad anslutning.”

2. Reflektera över upplevelsen

Det kan vara obekvämt att ta sig tid att reflektera över upplevelsen som ledde till ett förråd i din relation, men tankeväckande introspektion kan ge en lektion som i slutändan hjälper båda parter att gå framåt. "Spendera tid på att reflektera över vad det är som orsakade dig eller din partnersmärta," säger Beauchamp. ”Reflektera över de åtgärder som vidtagits som bröt förtroendet till att börja med och fråga dig själv: 'Vad fick det att du kände dig?'eller' hur mår du nu till följd av allt som hände?''

3. Reignitera anslutningen

Ett förtroendebrott är oftast en relationshastighetsbult, men det kan tas som en möjlighet till en ny start. Använd denna möjlighet för att återuppliva lågan mellan dig och din partner, säger Beauchamp. Du kan börja med att lära-eller-lära om vad som gör att varandra känner sig helt älskade, säkra och stödda och med denna information, medvetet gör ett försök att uppfylla den andras behov i förhållandet.

4. Bygg nya minnen

Att bygga nya minnen-eller helt enkelt att ha nya positiva upplevelser tillsammans-kan hjälpa till att förhindra hopp i förhållandet och påminna båda parter om att de kan ha lyckliga interaktioner, säger Dr. kock. "En positiv upplevelse kommer att förändra energin för alla par," säger hon. Oavsett om det är en romantisk utekväll, en keramikklass eller en spontan resa till en nöjespark, "Gör något som kan få dig att skratta, le och återansluta på ett positivt sätt.”

5. Fokusera på framtiden

För att lämna det förflutna bakom dig måste både du och din partner fokusera på vad som är framåt snarare än att bo på tidigare misstag. Beauchamps råd är att ha en öppen och ärlig konversation om hur ni båda vill gå vidare till en ny fas av din relation. Ta dig tid att föreställa dig din framtid och hur du vill att den ska vara. Du kanske också vill beröra både kortsiktiga och långsiktiga mål som du kan se fram emot i nuet och med tiden.

6. Vara villig att vara sårbar

"Sann intimitet kräver sårbarhet," klinisk psykolog Carla Marie Manly, doktorsexamen, berättade tidigare Well+Good, och även om det är lättare sagt än att göra när man övervinner relationens skador, kan det vara sårbart att vara sårbart att återupprätta förtroende för deras förhållande. "Lägg ner dina väggar och ditt ego åt sidan," säger Beauchamp. ”Sårbarhet inbjuder till sårbarhet och ökar intimiteten. Att skapa intima stunder hjälper till att stödja och bygga om det som är trasigt.”

7. Håll kommunikationslinjerna öppna

Som nämnts är kommunikation en högsta prioritet när man återställer förtroende för en relation. För att hålla kommunikationslinjerna öppna föreslår Reyes vad hon kallar ett "State of Union", ett veckodatum för dedikerade samtal utan distraktion. Hon säger att snida ut detta utrymme är viktigt eftersom det bygger en vana att kommunicera, ”vilket är något viktigt att skapa i en relation-och En hälsosam relation.”

När ska man söka professionell hjälp

När man återhämtar sig från förhållandet skador på ett förtroendebrott kan det vara svårt att återuppbygga det förtroendet ensam och det finns ingen skam att söka professionell hjälp. "Jag tror att när som helst är en bra tid att söka professionell hjälp eftersom [denna situation] kan vara mycket komplicerad att lossa," säger Ross och tillägger att det kan vara fördelaktigt att ha en expert vägledning för att hjälpa dig att undersöka varför det fanns ett förråd mot förtroende i en relation och för båda parter att bättre förstå deras del i situationen, och ännu viktigare, att gå framåt.

Hur lång tid tar det att återuppbygga förtroende i en relation?

När det gäller hur lång tid det tar att återuppbygga förtroende i en relation finns det ingen bestämd tidslinje. "Det varierar från par till par, särskilt beroende på vad det är som råkade bryta det förtroendet," säger Reyes.

Ross tillägger, ”Om förtroende har brutits i en relation tar det längre tid än du tror att det kommer att göra det.”Allt att säga, om båda parter har åtagit sig att reparera sin relation efter att skadan har gjorts, måste de ha en vilja att” vara i osäkerheten för vilken tid som helst, ”säger Ross. ”Om du verkligen är engagerad i att stanna tillsammans och göra lite läkning och sedan säga, måste vi växa från detta, så kan du ha en starkare relation efteråt.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.