Hur man slutar koffein i fyra lättsteg

Om din kaffemugg är praktiskt taget en förlängning av din hand, eller om du guzzle mer än en kopp matcha för att göra det genom eftermiddagen, har jag några nyheter som du förmodligen inte vill höra: det kan vara dags att åter -utreda din koffein vana. (Och du trodde att torr januari var grov ...)

"Överskott av koffein är som att ta Adderall när du inte behöver det," förklarar Dana James, MS och grundare av Food Coach. Om du dricker för mycket av stimulanten kan du uppleva jitters, ett racing sinne eller trubbel att sova. Och om du tror att du inte kan leva utan det kan du bli förvånad över vad din kropp kan göra på egen hand. "Om du undvika Koffein, du kan känna dig mer energisk och ha större tydlighet, ironiskt nog, "klargör James.

Nu är det inte att säga koffein är allt dåligt. Rätt mängd koffein kan hjälpa till att intensifiera ditt träningspass eller låta dig träna hårdare, eftersom det ökar adrenalinproduktionen. "Det är viktigt att hitta rätt nivå för dig," påpekar James. Om du emellertid har varit beroende av stimulanten så länge du kan komma ihåg, kan du behöva gå kallt kalkon lite innan du verkligen kan skörda fördelarna med din favoritkuppa '.

Men förbered dig på mindre tillbakadragande när din kropp lär sig hur man hanterar livet minus surret; Symtomen inkluderar huvudvärk och slöhet. "Det är tre dagars smärta-det är det!"Hon lovar.

Fortsätt läsa för James expert fyrstegsplan för att sluta koffein med minimal smärta.

1. Det finns inget behov av att ge upp ritualen för en älskad het dryck; Byt ut din kopp kaffe eller svart te med ett koffeinfritt alternativ. Försök att göra dig gyllenmjölk (en blandning av gurkmeja, ingefära och andra uppvärmningskryddor) för en antioxidant boost. Eller, om te är din sak, tillsätt kanelpinnar till en mugg varmt vatten som en koffeinfri ersättning. Och underskatta inte kraften i en örtinfusion.

2. Få en P.m. Boost från ett hälsosamt mellanmål. Istället för att vända sig till en energidryck för att slåss på eftermiddagsfallet, plocka upp en bit frukt (här är de bästa alternativen för att undvika ett socker högt också) eller någon DIY -spårmix.

3. Prioritera dina zzz. Att vara väl vilad hjälper till att eliminera morgonen sömniga ögon eller eftermiddagskrasch som gör flytande energi så mycket mer tilltalande.

4. Ta en mini-tacation från CrossFit eller din go-to hiit-klass under de första tre dagarna av avgiftning, medan din kropp justeras. Det betyder dock inte att du inte kan träna alls; Byt bara din super-sweaty seesh för något lite mindre beskattande, som yoga eller en lätt jogga.

Gå nästa nivå med din drink: SIP på en benbuljong latte (du kanske till och med glömmer att det inte finns något koffein där). Och medan du utvidgar dina wellnesshorisonter, kolla in dricksvinäger.