Hur man kvävar de irriterande myrorna i byxorna och slutligen bara slappna av

Nu är många av oss betingade att känna att överstimulering är en rimlig norm, vilket kan innebära att du saknar färdigheter att känna sig nöjda eller till och med bekväma med att vara ensamma. Eller, du vet, koppla av. "Människor distraherar sig hela tiden bara för att undvika att vara med sina egna tankar," säger Silvershein och pekar mot vanor som att bära hörlurar eller titta på TV eller lyssna på podcast (jep). "Vi är så rädda för vad som skulle komma upp utan distraktion att vi inte ens tillåter det att hända."

Så för att identifiera det perfekta metaforiska bekämpningsmedel för de myrorna i dina byxor (eller leggings!) som hindrar dig från FoU du verkligen, verkligen vill och behöver, fortsätt bläddra.

1. Gör utmaningen "Sätt ner din telefon"

När du kommer hem från jobbet eller var du tillbringade din dag, lägg ner telefonen, slå på funktionen Stör inte och bara sitta i två minuter. "Du kanske tycker att det låter lätt, men två minuter kan verka som en evighet när du gör absolut ingenting", säger Silvershein. Det är i huvudsak mediterande, och till denna punkt rekommenderar Silvershein också att använda en guidad meditation, eftersom det lär dig att sitta med dig själv och ett tydligt sinne.

2. Börja journalföring

Journaling erbjuder ett antal förmåner för mental hälsa, som att erkänna dina känslor och arbeta igenom problem. Det visar sig att det också är bra för avkoppling. "Vi vet aldrig vad vi verkligen tänker förrän vi slutar för att reflektera över det," säger Silvershein. "[Journaling] gör att du kan reflektera. Och om du inte har tagit ett ögonblick att koppla av, skulle den tanken eller känslan aldrig dyka upp."

3. Ta reda på vad som laddar dig

"Tänk på dig själv som ett telefonbatteri: Vad skulle ladda dig och vad skulle tappa dig?"frågar Silvershein och pekar på de återställande värden som kan komma från att kväva dessa myror. Identifiera en hobby som kvävar stress (kanske är det terapeutisk matlagning, kanske det är stickning, kanske det är något annat) och avsätter tid att göra det.

4. Rör på din kropp

Om meditation inte är för dig föreslår Stone att du rör dig (som föregångare till avkopplande, naturligtvis). "Generellt sett är träning en bra utgåva för den rastlösa, oroliga känslan", säger hon. "Om du inte kan träna i ett visst ögonblick, försök att åtminstone ta en kort promenad eller flytta din kropp på något sätt."

Men vad du än bestämmer dig för att göra, inte Känn dig skyldig till det så länge det är i namnet på att kyla ut effekterna.

Behöver mer avkopplingsinspo? Prova dessa fotsträckor för smärta som faktiskt känns som en fotmassage. Eller, heck, du kan få en CBD -massage för att verkligen känna zen.