Shimmy på Ben upp väggen yogaställningen för den återställande bryter din kropp (och sinnet) craves

När du har antagit positionen stänger du ögonen och fokusera på din andning. Om en kudde under huvudet får posisen att känna sig mysigare, gå vidare och ta en. Matthews rekommenderar också att du använder en vikta filt eller två (eller alternativt en bult) för att höja dina höfter när du är i posen. Känn dig fri att koppla av i posen i fem till 15 minuter och kolla in med dig själv på vägen för att hitta den tid som är rätt för dig.

Vilka är fördelarna med benen uppåt väggen?

En snabb Google -sökning kommer att skicka dig till vissa platser som förkunnar att benen uppför väggen kan bota en hel mängd problem. Men medan den återställande positorn kan vara avkopplande för kropp och själ, är det osannolikt att behandla ett medicinskt tillstånd. "Tyvärr finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att underbygga de botande fördelarna med denna speciella pose," säger Matthews.

Hon noterar emellertid en fysisk fördel med backed-by-vetenskap: Matthews påpekar att läkare ofta rekommenderar att människor sätter upp fötterna när de upplever svullnad, och benen upp på väggposen har samma effekt: "Generellt sett en inverterad pose orienterar kroppen på ett sådant sätt att uppmuntra venös återgång och stimulera lymfsystemet, säger hon. Så om du har tillbringat dagen med att gå runt bara för att märka att dina valpar är hund trötta och börjar svälla sticka dem.

Finns det människor som borde undvika benen uppför väggen?

Posen är ganska lätt att komma in och är säker för de flesta, säger Matthews. Men om du har vissa medicinska tillstånd, inkludera glaukom eller högt blodtryck, prata med din läkare innan du tränar benen upp på väggen.

En sak som är värt att överväga är att vissa yogastilldelare rekommenderar att undvika inverterade poser, inklusive ben uppåt väggen, under din period. "Vissa lärare och yogatraditioner säger att inversioner bör undvikas under menstruationen, medan andra säger att denna speciella ställning kan hjälpa till att underlätta menstruationskramper," säger Matthews. För närvarande finns det inte tillräckligt med bevis på något sätt. Om du är orolig, tveka inte att fråga din läkare.

När är den bästa tiden att göra ben uppför väggen?

Ben uppför väggen dyker vanligtvis upp i återställande yogakurser i slutet av övningen; Matthews säger att en bra plats för det är strax före Savasana, även om du också kan göra detta till din slutliga pose.

Men egentligen, varje gång du behöver en minut för att sträcka och dekomprimera är en bra tid för benen upp på väggen. "Du kanske tycker att denna pose är särskilt fördelaktig när den utförs före sängen för att ge dina fötter och ben lättnad efter en lång dag och skapa en känsla av lugn ... för att främja en mer vilsam natts sömn," säger Matthews. Se bara till att du inte doserar du vill rulla dig själv i sängen innan du klockar de rekommenderade åtta timmars zzzs.

För att göra benen upp på väggen ännu mer lyxigt, prova det i din säng (verkligen!). Och det är exakt hur ofta du ska göra yoga för att skörda fördelarna.